Hoeveel slaap het 'n jong kind werklik nodig?
Eenvoudig gestel, 'n jong kind, dit wil sê 'n kind wat in die hoërskool is, benodig beslis tussen 8 en 10 uur slaap per dag . Maar weet jy, deesdae kry die meeste van ons kinders nie soveel slaap soos jy sê nie. Sommige dink dalk: "Ag, wat sal gebeur as ek 'n paar uur minder slaap?" Maar moenie so dink nie, my vriend. Daar is baie dinge wat kan gebeur as jy nie genoeg slaap kry nie. Dink net hoe moeilik dit is vir 'n kind om gefokus te bly wanneer hulle skool toe gaan en leer? Hulle voel dalk asof hulle nie kan onthou wat die onderwyser leer nie. Dan is die kanse dat hul punte in eksamens sal daal ook hoër. Nie net dit nie, maar wanneer hulle nie genoeg slaap kry nie, is hulle ook meer geneig om in motorongelukke betrokke te raak. Want wanneer jou liggaam moeg is, is dit moeilik om met behoorlike bewussyn en aandag te werk. Ook, as jy 'n kind is wat sport speel, kan hierdie gebrek aan slaap ook hul vaardighede beïnvloed. Gebrek aan slaap kan 'n belangrike rede wees waarom sommige kinders dikwels prikkelbaar, humeurig is, of aan geestesgesondheidsprobleme soos hartseer, angs en selfs depressie ly. Daarom is slaap nie iets om ligtelik op te neem nie.Waarom het ons jong kinders slaapprobleme?
Goed, kom ons kyk nou na hoekom kinders op hierdie jong ouderdom soveel slaapprobleme het. Daar is verskeie redes, kom ons praat een vir een daaroor.Skoolwerk en 'n besige lewe
"Die eerste en belangrikste ding is die tyd wanneer skool begin . Meestal moet ons kinders vroegoggend skool toe gaan. Daarbenewens is daar onderrigklasse, sportoefeninge en verskeie ander buitemuurse aktiwiteite. Met dit alles is die tyd wat 'n kind het om te slaap baie beperk. Stel jou voor, na leer tot laat in die nag, en miskien na ekstra klasse, wanneer jy by die huis kom en dit is baie laat, en jy word vroegoggend wakker, hoe kry jy 8 of 10 uur slaap? Dis 'n baie groot uitdaging."'n Verandering in die liggaam se slaapklok!
Die tweede belangrikste ding is dat wanneer kinders 'n jong ouderdom bereik, daar 'n verandering in die natuurlike slaapklok is, dit wil sê die "(Biologiese Klok)" in hul liggame . Dit is 'n baie belangrike ding. Eenvoudig gestel, ons liggame produseer 'n hormoon wat ons help slaap, wat ons "(Melatonien)" noem. Hierdie "(Melatonien)" hormoon by jong kinders en volwassenes begin saans geproduseer word en hulle raak snags aan die slaap. Maar die verrassende ding is dat hierdie "(Melatonien)" hormoon by jong kinders 'n bietjie later as hul liggame begin geproduseer word. Dit wil sê, hulle begin natuurlik omstreeks 10:30, 11:00 in die nag aan die slaap raak. Dus, wanneer hulle vroegoggend moet opstaan om skool toe te gaan, kry hulle nie genoeg slaap nie.Dit is nie hulle skuld nie, dit is 'n natuurlike fisiese verandering wat op hierdie ouderdom plaasvind.Die impak van tegnologie - fone, rekenaars en TV
Die derde hoofprobleem is die elektroniese toestelle soos slimfone, rekenaars, tablette en TV's wat deesdae deel van almal se lewens geword het. Baie jong kinders gebruik hierdie toestelle voor hulle saans gaan slaap. Soms vir studie, soms vir vermaak. Die helder lig wat deur die skerms van hierdie elektroniese toestelle uitgestraal word, veral die blou lig wat hulle bevat , vertraag egter die produksie van die hormoon "Melatonien" wat ek vroeër genoem het, wat met slaap help. Dit beteken dat die liggaam nie die natuurlike sein ontvang om voor te berei vir slaap nie. Dus, selfs nadat jy gaan slaap het, rol en draai jy sonder om aan die slaap te raak. Soms gesels jy met vriende en blaai deur sosiale media en besef jy nie eers dat die tyd verby is nie. Dit is ook 'n groot rede vir vertraagde slaap.So, hoe kan ek my jong kind help om goed te slaap?
Goed, nou verstaan jy die probleme en die redes daarvoor tot 'n mate. Kom ons kyk nou wat ons as ouers aan hierdie situasie kan doen. Die belangrikste ding is dat jy baie vriendelik met jou kind hieroor praat, op 'n manier wat hy verstaan . Laat hom die waarde van goeie slaap verstaan, hoe belangrik dit is vir sy leer en gesondheid. Dan kan jy hierdie dinge sistematies probeer.Kom ons stel 'n gereelde slaaptyd en wakkerwordtyd vas.
Bepaal eers die presiese tyd wat jou kind soggens vir skool moet opstaan. Tel dan ten minste 8 uur (en verkieslik 9) terug van daar af en stel 'n slaaptyd vas . Byvoorbeeld, as jou kind om 6:00 wakker word, moet hulle nie later as 22:00 gaan slaap nie. Dit is belangrik om dit elke dag, vyf dae per week, op dieselfde tyd te oefen. Probeer om so noukeurig as moontlik by hierdie slaaptyd- en wakkerwordtye te hou, veral oor naweke en op Saterdae en Sondae . As jou kind laat opbly en tot twaalfuur oor naweke slaap, kan dit moeilik wees vir hulle om Maandag weer 'n gereelde slaappatroon te kry."Onthou, dis moeilik om hierdie gewoontes oornag te bou. Met verloop van tyd, met geduld, sal die kind hieraan gewoond raak. Moenie hulle forseer nie, maar verduidelik hulle met liefde."
Hierdie gewoontes sal ook baie help vir goeie slaap!
Daar is ander klein dingetjies wat ons kinders kan help om goeie, rustige slaap te kry. Sal ons een vir een daarna kyk?- Hoe lyk die slaapkameromgewing? Die kamer waar jou kind slaap, moet donker, 'n bietjie koel wees (sodat hulle nie naar voel nie) en stil . As daar goed soos 'n TV of videospeletjiestelsel in die kamer is, is dit die beste om hulle uit die slaapkamer te verwyder. Want as hulle daar is, sal hulle nie lus voel om te slaap nie, en hul aandag sal in daardie rigting gaan.
- Wat moet jy 'n uur voor slaaptyd doen? Verduidelik liefdevol aan jou kind dat jy ten minste 'n uur voor slaaptyd huiswerk moet klaarmaak, moet studeer en moet ophou om TV te kyk, rekenaar te gebruik en jou slimfoon te gebruik.Indien moontlik, laai jou foon snags buite die kamer. Op dié manier sal jy nie snags deur kennisgewings en oproepe gesteur word nie.
- Moet ons iets doen om te ontspan? Moedig jou kind aan om iets te doen wat hul gees en liggaam ontspan voor slaaptyd. Byvoorbeeld, om 'n kort stort met louwarm water te neem of 'n boek met 'n gunstelingstorie te lees (in plaas daarvan om na 'n skerm te staar) is 'n goeie idee.
- Wees versigtig met kafeïen : Beperk die hoeveelheid kafeïenbevattende kosse en drankies ( koffie , sterk tee, sommige koeldranke, energiedrankies , sjokolade ) wat jou kind inneem, veral na 16:00 en snags. Kafeïen is 'n stimulant wat jou slaperig kan maak en jou wakker kan maak.
- Slaappille is 'n no-no! Moet nooit jou kind slaappille of enige ander medikasie gee wat beweer dat dit hulle slaperig kan maak sonder die spesifieke advies en aanbeveling van 'n dokter nie. Dit kan gevaarlik wees en ander gesondheidsprobleme veroorsaak.
- Is 'n middagslapie goed vir jou kind? As jou kind baie moeg en slaperig voel gedurende die dag, is dit oukei om 'n kort middagslapie van ongeveer 20-30 minute voor 15:00 te neem. As hulle egter langer as dit, of laat in die middag, slaap, kan hulle dalk snags sukkel om aan die slaap te raak.
- Die waarde van oefening: Gereelde oefening kan jou help om 'n goeie, diep slaap te kry. Om jou kind betrokke te kry by 'n sport waarvan hulle hou, of by ander vorme van oefening soos stap of hardloop, is goed vir hul slaap en algemene gesondheid. Kragtige oefening naby slaaptyd kan egter ook slaap ontwrig, so wees ook versigtig daarvoor.
Wat moet ek doen as my kind 'n ernstige slaapprobleem het?
Indien, ten spyte van al die dinge wat ons bespreek het, u kind steeds sukkel om aan die slaap te raak, gereeld snags wakker word selfs nadat hy aan die slaap geraak het, hard snork (veral asof hy verstik), oormatig slaperig is gedurende die dag (selfs aan die slaap raak by die skool of in die klas), of groggy en moeg voel in die oggend selfs nadat hy 'n goeie nagrus gekry het,, daar mag dalk 'n slaapprobleem wees wat meer as normaal is. Moenie dit ignoreer nie. Daar is 'n paar spesifieke tipes slaapversteurings wat ook by jong kinders kan voorkom. Hier is 'n paar voorbeelde:- Slapeloosheid: Dit verwys na toestande soos aanhoudende slapeloosheid, probleme om aan die slaap te raak, wakker word kort nadat jy aan die slaap geraak het, en nie in staat wees om weer aan die slaap te raak nie.
- Vertraagde Slaap-Wakker Fase Versteuring: Dit is wat ek vroeër genoem het, waar die liggaamsklok laat werk, wat veroorsaak dat jy laat in die nag wakker bly en dit moeilik vind om soggens op te staan.
- Nagmerries : Gereelde, skrikwekkende drome wat jou uit die slaap wakker maak.
- Slaapwandel : Uit die bed klim en rondloop terwyl jy slaap, miskien ander dinge doen.
- Obstruktiewe Slaapapnee (OSA): 'n Toestand waarin asemhaling vir 'n kort tydjie ophou terwyl jy slaap en dan skielik weer begin met harde asemhaling. Dit gaan dikwels gepaard met 'n harde snorkgeluid.
- Rustelose Bene-sindroom (RLS) en Periodieke Ledemaatbewegingsversteuring (PLMD): 'n Gevoel van onverklaarbare ongemak of pyn in die bene wat jou laat voel of jy hulle wil beweeg terwyl jy probeer slaap (RLS), of periodieke ledemaatbewegingsversteuring (PLMD).
- Narkolepsie: Skielike , onbeheerbare slaperigheid gedurende die dag, veral wanneer stilgelê word.
Laastens, 'n paar dinge om te onthou
Ek hoop dus opreg dat die dinge waaroor ons vandag gepraat het, baie nuttig vir jou sal wees. 'n Jong kind se slaap is iets wat direk hul breinontwikkeling, leer, fisiese gesondheid, geesteswelstand en hul hele lewe beïnvloed. Moet dit dus nie ligtelik opneem en sê: "Dis maar hoe dit is nie.""Onthou, die eerste en belangrikste stap is om met jou kind hieroor te praat sonder om kwaad te word, in 'n goeie bui, en op 'n manier wat hulle verstaan. Hulle moet voel dat jy vir hulle omgee, gereed is om hulle te help, en hul probleme verstaan."Help jou kind om hierdie klein gewoontes in hul daaglikse lewe in te sluit. Dit mag dalk 'n rukkie neem om resultate te sien, maar moenie moed opgee nie. As jy die geringste vermoede het dat daar 'n probleem is, moet nooit huiwer om mediese advies te soek nie. Elke kind het die reg op 'n gesonde, voldoende slaap. Dit is die grootste belegging wat jy in hul blink toekoms kan maak!
Slaap, Jong Kinders, Slaapprobleme, `(Tienerslaap)`, `(Melatonien)`, Slaappatroon, Slapeloosheid, `(Slapeloosheid)`, Slaapgesondheid, `(Biologiese Klok)`, `(Blou Lig)`
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by