Sit jy voor jou skootrekenaar om belangrike werk te doen, maar binne 'n paar minute bevind jou gedagtes en hande hulself op jou foon? Of op jou skootrekenaar, op Facebook of YouTube? Baie van ons dink dat die hoofskuldige vir hierdie afleiding die foon in ons hande is. Maar die storie is eintlik 'n bietjie dieper as dit. Nuwe navorsing het bevind dat om die foon opsy te sit nie hierdie probleem oplos nie. So, kom ons gesels vandag 'n bietjie hieroor.
Waarom werk dit nie selfs al sit ek die foon weg?
'n Onlangse studie het iets baie verrassends gevind. Deelnemers is gevra om twee vyfuur-dae te werk. Een dag was hul foon reg langs hulle. Die ander dag was hul foon omtrent vyf voet weg.
Soos verwag, het hulle hul fone vir ongeveer 14 minute meer per dag gebruik toe hulle dit gehad het, en hulle het ook hul fone ongeveer drie keer meer gereeld opgetel.
Maar die verstommende ding is die volgende. Of die foon nou naby of ver weg was, die totale tyd wat hulle aan werk en ontspanning bestee het, was dieselfde! Verstaan jy? Dit wil sê, wanneer hulle nie die foon kon optel nie, het hulle 'n ander manier gevind om hulself af te lei . En dit was die skootrekenaar. Hulle het ander toepassings op die skootrekenaar self begin gebruik, aanlyn nuus nagegaan of aanlyn inkopies gedoen.
"Die aantrekkingskrag van sosiale media en ander verslawende aktiwiteite is so sterk dat as ons nie ons fone gehad het nie, ons dieselfde ding op die rekenaar sou doen," sê dr. Maxi Heitmayer, wat die navorsing gelei het.
Eenvoudig gestel, die probleem is nie die fisiese toestel in ons hande nie. Wanneer die meeste van ons sê: "Ek moet my foon minder gebruik," bedoel ons eintlik: "Ek het my tyd en aandag terug nodig." So as ons die foon opsy sit en eerder 'n afleiding as ons skootrekenaar vind, word daardie doelwit nie bereik nie, of hoe?
Waarom raak ons so maklik afgelei?
Daar is verskeie redes hiervoor. Een is dat ons aandagspan geleidelik afgeneem het. Stel jou voor, in 2004 kon ons net vir ongeveer twee en 'n half minute op 'n slag na 'n skerm kyk. Maar vandag het daardie tyd tot 47 sekondes afgeneem!
Die hoofrede hiervoor is die verslawende algoritmes wat op die internet gevind word, insluitend sosiale media.
- Onmiddellike bevrediging: Jou brein kry 'n bietjie bevrediging uit die likes, kommentare en kennisgewings wat jy ontvang. Dit maak jou onbewustelik in die versoeking om aan te hou blaai.
- Moegheid en verveeldheid:Wanneer jy moeg of verveeld voel, soek jou brein vinnige plesier. Dit is dus normaal om lus te voel om 'n aanlyn speletjie te speel of sosiale media na te gaan.
- Geestesenergie-uitputting: Wanneer ons voortdurend van een taak na 'n ander oorskakel, word die beperkte geestesenergie in ons brein vinnig opgebruik. Dit kan lei tot stres en angs. Dit wil sê, ons verloor die energie wat ons nodig het om die eise van die omgewing te bestuur. In mediese terme is dit wat ons "stres" noem.
Hoe hierdie gewoonte jou gesondheid beïnvloed
Hierdie konstante afleiding is nie net 'n gewoonte nie. Dit kan jou fisiese en geestesgesondheid ernstig beïnvloed.
| Geaffekteerde sektor | Die probleem wat ontstaan |
|---|---|
| Slaap | Wanneer jy begin blaai en dink: "Ek sal nog bietjie slaap kry," besef jy nie hoeveel tyd verbygaan nie. Jou slaaptyd word vertraag en jou slaappatroon word ontwrig. Dit word "wraak-slaaptyd-uitstel" genoem. |
| Eetgewoontes | Wanneer jy eet terwyl jy na jou foon kyk, is jy nie bewus van hoeveel jy eet nie. Dit kan lei tot ooreet of ondereet. Ook, wanneer jy nie genoeg slaap kry nie, kan jy in die versoeking kom om meer suiker of koffie te drink om energie te kry. |
| Geestesgesondheid | Kort aandagspanne is veral nadelig vir die geestesgesondheid van jong kinders. Dit kan ook lei tot gevoelens van waardeloosheid, selfverwyt en mislukking. |
| Oefening | Moegheid wat veroorsaak word deur 'n gebrek aan slaap kan jou motivering om te oefen verminder, wat kan lei tot 'n geleidelike afname in fisieke fiksheid. |
So as om die foon weg te sit nie die oplossing is nie, wat is dan?
Goed, so as dit nie help om die foon opsy te sit nie, hoe breek ons hierdie gewoonte? Hier is 'n paar praktiese oplossings .
1. Wees Bewus
Dit word die "Mindfulness"-benadering genoem. Wanneer jy werk en skielik lus voel om iets "prettigs" te doen (bv. sosiale media), hou dit vir 'n oomblik op. Wag vir 'n paar sekondes en vra jouself af: "Waarom voel ek nou lus om dit te doen? Is ek moeg? Is ek verveeld?" Wanneer jy oefen om op hierdie manier bewus te wees van jou gedrag, sal dit mettertyd tweede natuur vir jou word.
2. Identifiseer jou snellers
Hou 'n dagboek van wanneer jy aanlyn begin verdwaal. Miskien is dit wanneer jy verveeld, moeg of iets gedoen moet kry. Sodra jy hierdie redes identifiseer, kan jy aan ander opsies dink om op daardie tydstip te gebruik.
Byvoorbeeld, in plaas daarvan om die foon op te tel wanneer jy verveeld voel, kan jy 'n vriend bel, 'n glas water drink, 'n kort entjie stap of iets soos 'n blokkiesraaisel doen. Die sleutel is om daardie siklus te breek.
3. Gee jou brein 'n blaaskans.
Wanneer jy heeldag aaneen werk, word die deel van ons brein wat aandag beheer (Uitvoerende Funksie) moeg. Neem dus 'n lang blaaskans van ten minste 20 minute per dag. Die beste ding is om buite te gaan en tyd deur te bring. Maar as jy nie kan nie, kan jy mediteer, 'n gedig skryf, iets lees wat jou hart vreugde bring, of 'n bietjie oefening doen. Dit sal jou gemoed verfris.
4. Sluit familie en vriende in
Dit kan baie meer effektief wees wanneer dit saam gedoen word as alleen. Stel jou voor, almal in die huis besluit om hul fone tydens aandete weg te sit. Of vir 'n uur per dag skakel almal hul skootrekenaars af, sit hul fone op "vliegtuigmodus" en gesels saam. Met klein dingetjies soos hierdie kan jy "aandagtoevlugsoorde" skep wat vry is van afleidings.
Om hierdie gewoonte te breek is nie iets wat oornag gedoen kan word nie. Dit verg tyd en moeite. Maar om bewus te wees van hierdie gewoontes en dit te probeer bestuur, is die beste pad vorentoe. As jy hierdie toestand moeilik vind om te beheer, moet asseblief nie huiwer om met jou dokter daaroor te praat nie.
Boodskap vir die Huis Toe
- Om jou foon weg te sit keer nie dat jy afgelei word nie. Die probleem lê nie by die toestel nie, maar by ons breine wat na 'n afleiding soek.
- Afleidings kan jou slaap, geestesgesondheid, eetgewoontes en stres direk beïnvloed.
- Om hierdie gewoonte te breek, oefen bewustheid deur te herken wanneer jy 'n afleiding nodig het. Kies dan 'n alternatief (bv. stap, water drink).
- Neem 'n lang pouse van ten minste 20 minute per dag om jou brein te verfris.
- Eerder as om hierdie reis alleen aan te pak, kom saam met familie en vriende en skep klein, tegnologie-vrye oomblikke.
- Indien hierdie toestand jou daaglikse lewe belemmer, moet asseblief nie huiwer om mediese advies te soek nie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by