Swangerskap kan een van die mooiste tye van jou lewe wees, 'n tyd gevul met liefde en hoop. Dit is egter ook normaal om gedurende hierdie tyd fisiese en geestelike uitdagings en ongemak te ervaar. Jy mag dalk oggendnaarheid , slapeloosheid, verlies aan eetlus en moegheid ervaar. Jy is nie alleen nie. Selfs die wêreldbekende sangeres Alanis Morissette het soortgelyke ervarings tydens haar swangerskap deurgemaak. Kom ons neem haar storie as voorbeeld en gesels oor hoe om hierdie tyd gelukkig en gesond deur te bring.
'n Groot verandering in leefstyl: Moet ons 'n bietjie stadiger ry?
Voor jy swanger geraak het, het jy waarskynlik 'n baie besige lewe gehad en onophoudelik gewerk. Alanis sê sy was 'n 'werkverslaafde', wat beteken sy was verslaaf aan werk. Maar nadat sy swanger geraak het, veral in die eerste trimester en die derde trimester, kon sy nie so werk nie. Haar liggaam het vir haar gesê: "Genoeg, rus 'n bietjie."
"Dit is die eerste keer in my lewe dat ek die geleentheid gehad het om stadiger te ry. Ek het nog nooit tevore stadiger gemaak as gevolg van my gesondheid nie. Maar nou besef ek dat dit nie my skedule is nie, maar die baba se skedule wat saak maak." - Alanis Morissette
Dit mag dalk ook 'n algemene ervaring vir jou wees. As gevolg van hormonale veranderinge , moegheid en ander fisiese ongemak, kan jy dalk nie soveel rondhardloop soos voorheen nie. Moenie daaroor bekommerd wees nie. Dis jou liggaam se poging om jou en jou baba die rus te gee wat hulle nodig het. Dis belangrik om goedhartig teenoor jouself te wees en na jou liggaam te luister gedurende hierdie tyd .
Eerste uitdaging: Hoe om oggendnaarheid te hanteer?
Baie moeders ervaar naarheid en braking gedurende die eerste paar maande van swangerskap. Ons noem dit 'Oggendnaarheid', maar vir sommige mense kan hierdie ongemak die hele dag aanhou. Selfs Alanis het dit ervaar.
Maar daar is 'n positiewe kant hieraan. Dokters sê dat hierdie soort naarheid en braking dikwels 'n teken is van 'n gesonde swangerskap . Dit beteken dat die liggaam genoeg hormone produseer wat nodig is vir die baba se ontwikkeling.
So, wat kan ons doen om hierdie ongemak te bestuur ?
| Advies | Beskrywing |
|---|---|
| Gebruike van gemmer | Om gemmertee te drink, gemmer-geïnfuseerde kosse te eet of gemmerskyfies te kou, kan help om naarheid te verminder. |
| Klein maaltye | Eet klein maaltye verskeie kere per dag in plaas daarvan om baie op een slag te eet. Moenie op 'n leë maag eet nie. |
| Droë kos | Jy kan naarheid beheer deur iets soos 'n roombeskuitjie te eet voordat jy soggens uit die bed klim. |
| Drink baie water. | Braking kan dehidrasie veroorsaak, so drink vloeistowwe soos water en vrugtesap dwarsdeur die dag. |
| Belangrik: As jy erg opgooi, niks kan eet of drink nie, en gewig verloor, raadpleeg jou dokter onmiddellik. | |
Kos, liggaam en 'n nuwe perspektief
Sommige vroue het dalk probleme met hul liggaamsvorm en eetpatrone selfs voordat hulle swanger raak. Alanis self het in die verlede met eetversteurings gesukkel. Maar met swangerskap het die manier waarop sy haar liggaam beskou, heeltemal verander.
"Vir 'n lang tyd het ek my liggaam gesien as iets wat mooi en fiks gehou moet word vir sport. Maar nou is dit 'n wonderbaarlike masjien wat 'n kind maak. Die manier waarop ek dink oor die kos wat ek eet, het ook verander. Nou kies ek kos gebaseer op die voedingstowwe wat dit bevat," sê sy.
Dit is 'n baie belangrike boodskap. Die kos wat jy tydens swangerskap eet, beïnvloed direk jou gesondheid sowel as die gesonde ontwikkeling van jou baba.
Kom ons dink ook aan oefening.
Oefening is ook baie goed tydens swangerskap , maar nie so inspannend soos voorheen nie.
- Stap: Dit is baie goed om elke dag 'n kort entjie te stap.
- Joga: Joga-oefeninge, wat spesifiek vir swanger vroue is, kan liggaamspyn (bv. rugpyn) verminder en die gees ontspan.
- Mediese advies: Voordat u met enige oefenprogram begin, is dit noodsaaklik om met u dokter te praat en te vra wat reg is vir u.
Die afgelope paar maande: slapelose nagte
Baie moeders ervaar slapeloosheid gedurende die derde trimester van swangerskap. Dit kan wees as gevolg van die ongemak van die groeiende maag, die behoefte om gereeld te urineer en veranderinge in hormoonvlakke.
Dokters sê dat dit op 'n manier 'n goeie ding is. Dit wil sê, dit is jou liggaam wat jou oplei om die hele nag wakker te bly nadat die baba gebore is.
So wat doen jy hieraan?
- Handhaaf 'n konsekwente slaaptyd .
- Om iets kleins, soos 'n piesang, omtrent 'n uur voor slaaptyd te eet, kan jou help om aan die slaap te raak.
- As jy in die middel van die nag wakker word, moenie daaroor bekommerd wees nie, lees 'n boek, luister na 'n sagte liedjie of doen 'n paar asemhalingsoefeninge. Bekommernis oor die feit dat jy nie kan slaap nie, sal dit net moeiliker maak vir jou om te slaap.
Voorbereiding vir geboorte (Geboorteplan)
Elke moeder het 'n geboorteplan. Sommige wil dalk tuis geboorte gee. Selfs Alanis het beplan om natuurlik tuis geboorte te gee.
Maar sy het een ding besef: "Net soos my plan, het die baba sy eie plan." Sy het toe met die dokters by 'n hospitaal gepraat en al die rugsteunplanne voorberei wat nodig was in geval van 'n noodgeval.
In die Sri Lankaanse konteks is die geboorte van 'n baba in 'n hospitaal die mees gepaste en veiligste manier om maksimum veiligheid vir beide moeder en kind te verseker.
As jy 'n tuisgeboorte oorweeg, moet jy aan baie streng kriteria voldoen (bv. die moeder moet heeltemal gesond wees, daar mag geen komplikasies wees nie, en die baba moet in die korrekte posisie wees). In 'n noodgeval kan selfs 'n paar sekondes kosbaar wees. In 'n hospitaal kan enige behandeling wat die moeder en baba benodig, insluitend chirurgie indien nodig, of noodhulp in die Noodafdeling (ETU), onmiddellik verskaf word.
Bespreek jou geboortemetode met jou dokter . Die uiteindelike doelwit moet 'n gesonde moeder en 'n gesonde baba wees, ongeag die geboortemetode.
Boodskap vir die Huis Toe
- Swangerskap is 'n reis vol vreugde en uitdagings. Wees voorbereid op fisiese en geestelike veranderinge.
- Luister na jou liggaam. As jy moeg voel, rus. Dis normaal om nie so vinnig te kan werk soos voorheen nie.
- Oggendnaarheid is dikwels 'n teken van 'n gesonde swangerskap. Maar as dit ernstig is of jy niks kan eet of drink nie, raadpleeg jou dokter.
- Eet 'n voedsame dieet vir jouself en jou ongebore baba. Raadpleeg 'n dokter voordat jy oefen.
- Bespreek al jou vrae en planne oor geboorte openlik met jou dokter. Die veiligheid van die moeder en baba is die belangrikste ding.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by