Op 'n stadium in ons lewens het amper almal al 'n verstuite enkel ervaar. Miskien terwyl ons sport speel, trappe afgaan, oor 'n klein klip op die pad struikel, of in hoë hakke loop, draai ons enkel skielik na die kant. Die pyn wat daarmee gepaardgaan, is ondraaglik. So, weet jy presies wat om te doen wanneer dit gebeur? Sommige mense vryf warm klapperolie daarop, terwyl ander druk toepas en dit met 'n lap verbind. Maar daar is 'n korrekte noodhulpprosedure om op hierdie tydstip te volg. Vandag praat ons oor 'n verstuite enkel.
Wat presies is 'n verstuikte enkel?
Eenvoudig gestel, daar is sterk weefselbande wat die bene in ons enkel verbind en help om die gewrig stabiel te hou. Hierdie word ligamente genoem. Wanneer die been skielik verkeerd gebuig word, kan hierdie ligamente buite hul perke strek, soms effens skeur of selfs heeltemal breek. Dit is wat ons 'n 'enkelverstuiking' noem.
Die belangrike ding is dat dit nie elke keer as jy jou been rol, 'n verstuiting is nie. Soms kan 'n been breek (fraktuur). Dus, voordat jy jouself probeer behandel, is dit belangrik om die erns van die toestand te verstaan.
Wanneer moet jy dadelik hospitaal toe gaan (ETU)?
Dit is normaal om pyn en swelling te ervaar na 'n verstuite enkel. As jy egter enige van die simptome hieronder het, moet jy nie probeer om dit tuis te behandel nie en dadelik na 'n hospitaal se noodafdeling (ETU) gaan. Dit kan 'n ernstige toestand wees, soos 'n gebreekte been.
| Waarskuwingsteken | Sorg hiervoor. |
|---|---|
| Erge pyn en swelling | As die pyn ondraaglik is of die been baie geswel is. |
| Onvermoë om jou voete neer te sit | As jy nie met enige gewig op jou verstuite been kan staan nie. |
| 'n Vervormde voorkoms | As die enkel anders gevorm is as die res van die been, en uitgestrek lyk. |
| Gevoelloosheid of verkleuring | As jy tinteling of gevoelloosheid in jou voete of tone ervaar, of as jou voete blou/swart word. |
| Hoor 'n 'klik'- of 'kraak'-geluid | As jy 'n geluid soos 'n been wat breek hoor toe jou been gerol het. |
As dit 'n eenvoudige verstuiting is wat nie hierdie simptome het nie, kan jy dit tuis behandel. Daar is 'n baie eenvoudige, maar baie effektiewe metode wat wêreldwyd aanvaar word. Dit word die RICE- metode genoem.
Die beste ding wat jy tuis kan doen: die RICE-noodhulpmetode
RICE is 'n akroniem met vier letters. Elke letter staan vir 'n stap wat jy moet neem. Kom ons kyk presies hoe om dit te doen.
R - Rus
Dit is die belangrikste ding. Sodra die been verstuit is , gee dit rus . As jy aanhou loop, hardloop of werk, sal die beseerde ligament verder beseer word en die genesing sal vertraag word.
- Verminder stap soveel as moontlik.
- Indien nodig, gebruik krukke.
- Vermy om gewig op daardie been te plaas solank dit seer is.
Ek - Ys (Versiering)
Die volgende ding om te doen is om ys aan te wend . Ys verminder nie net pyn nie, maar help ook om swelling te beheer.
- Haal ysblokkies uit die yskas en draai dit in 'n skoon lap of handdoek toe. Moet nooit ys direk op die vel sit nie , aangesien dit die vel kan beskadig.
- Plaas hierdie yspak vir ongeveer 20 minute op die verstuikte area.
- Dien ys elke 2-3 uur vir die eerste twee dae (48 uur) toe. Dit sal help om die swelling tot 'n groot mate te beheer.
C - Kompressie (verband)
Kompressie is die aanwending van 'n ligte verband op die beseerde area om dit te ondersteun en swelling te verminder. Jy kan 'n "crêpe-verband" wat by apteke beskikbaar is, hiervoor gebruik.
- Maar onthou, moenie te hard druk nie! As jy te hard druk, kan dit die bloedsomloop belemmer, wat gevoelloosheid en verkleuring veroorsaak.
- As jou vingers gevoelloos of blou voel wanneer jy hulle beweeg, beteken dit jou gordel is te styf. Maak dit dadelik 'n bietjie los.
Hoe om jou enkel behoorlik te draai?
1. Begin toedraai deur die kleefband effens agter die tone te plaas.
2. Draai die hare in 'n spiraal na die hart toe, dit wil sê opwaarts, met elke rondte wat ongeveer die helfte van die vorige rondte bedek.
3. Draai die voet, hak en enkel heeltemal toe, en strek 'n paar duim bo die beseerde area.
E - Hoogte
Die laaste stap is om die been gelig te hou . Dit sal swaartekrag gebruik om swelling te verminder.
- Wanneer jy lê of sit, plaas twee of drie kussings onder die verstuite been, en hou dit hoër as die vlak van jou hart .
- Dit is baie belangrik om dit te doen, veral binne die eerste 48 uur.
Wat doen jy vir die pyn?
As jy steeds pyn ervaar terwyl jy die RICE-metode gebruik, is dit die beste om met jou dokter te praat voordat jy pynstillers neem. Hy of sy sal die mees geskikte medikasie vir jou voorskryf.
Spesiale waarskuwing: Moenie aspirien aan enigiemand onder die ouderdom van 19 gee nie. Dit kan Reye-sindroom veroorsaak, 'n gevaarlike toestand by kinders.
Wat anders kan jy doen om vinnig te herstel?
Na die eerste twee dae sal die pyn en swelling geleidelik begin afneem. Daarna is daar 'n paar ander dinge waaraan jy moet voldoen om ten volle te herstel.
- Volg jou dokter se instruksies: As jy 'n dokter sien, volg sy of haar instruksies presies. Jy moet dalk ook 'n X-straal kry.
- Ligte oefening: Sodra die pyn bedaar het, begin jou enkel op en af, links en regs beweeg. Dit sal help om die bewegingsomvang in die gewrig te herstel. As jy egter enige pyn voel, stop die oefening.
- Fisioterapie: In sommige ernstige verstuitings kan jou dokter jou na 'n fisioterapeut verwys. Hulle sal jou spesifieke oefeninge leer om jou enkel te versterk.
- Moenie haastig wees nie: Hou op om sport te speel, te hardloop of te spring totdat jy heeltemal genees is. As jy weer jou ou aktiwiteite begin doen voordat jy heeltemal genees is, is jy meer geneig om jou enkel weer te verstuit.
Boodskap vir die Huis Toe
- As jy ondraaglike pyn ervaar, 'n onvermoë om jou been neer te sit, of 'n verandering in vorm na 'n beenrol, gaan onmiddellik na 'n hospitaal se Noodbehandelingseenheid (ETU) .
- Vir 'n algemene verstuiting, volg die RICE- metode: Rus , Ys ,Kompressie en Hoogte .
- Wanneer jy ys aanwend, draai dit in 'n lap toe, nie direk op die vel nie. Wanneer jy die verband aanwend, wend dit liggies aan sodat dit nie die bloedsomloop belemmer nie.
- Raadpleeg u dokter voordat u enige pynstillers neem.
- Om die enkel te rus totdat dit ten volle genees is, is baie belangrik om herbesering te voorkom.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by