Word jy soggens wakker met 'n stywe rug en heupe, en voel jy asof jy heeldag mank loop? Jy ly dalk aan ankiloserende spondilitis, 'n toestand wat baie mense affekteer, maar 'n ingewikkelde naam het. Maar moenie bekommerd wees nie. Met 'n behoorlike begrip en 'n paar eenvoudige lewenstylveranderinge kan jy 'n gelukkige en aktiewe lewe met hierdie toestand lei.
Oefening is soos medisyne!
Om eerlik te wees, die ding wat my lewe die meeste verander het, is oefening en 'n gesonde dieet. Dis soos medisyne. Ek praat uit ondervinding as iemand wat met hierdie toestand saamleef. Aanvanklik het ek gedink: 'Watter soort oefening is dit? Ek moet net 'n rukkie blaaskans neem.' Maar na 'n paar dae het ek besef dat die styfheid en pyn in my liggaam net erger word as ek nie beweeg nie .
Stel jou voor, ek het met twee weke vakansie gegaan. Ek het toe my oefensessies oorgeslaan en my eet en drink het bietjie buite beheer geraak. Toe ek terugkom huis toe, het ek simptome gehad wat erger was as wat dit in jare was. My rug en gewrigte het so seergekry dat ek nie soggens kon opstaan nie. My liggaam was so ongemaklik.
My hart het eintlik gesê: "Kom ons vat 'n blaaskans." Maar my brein het gesê: "Nee, jy kan dit hanteer, gaan oefen." Ek het toe teësinnig gimnasium toe gegaan en begin oefen. Alhoewel dit aanvanklik moeilik was, het dit dag vir dag makliker geword. Na 'n week of twee het ek gevoel asof my gewrigte en spiere my bedank het.
Ek weet jy hou dalk nie van die idee om te oefen wanneer jou liggaam seer en jou gewrigte geswel is nie. Maar ek kan jou verseker, sodra jy verby die moeilikste deel kom, sal jy 'n baie ligter, minder pynlike en sterker lewe hê.
Hoe oefen ons behoorlik?
Ons moet 'n bietjie versigtig wees wanneer ons met hierdie toestand oefen. Ek het my kennis gebruik en 'n veilige oefenroetine ontwikkel wat by my pas. Wanneer ons elke dag dieselfde oefening doen, raak ons liggaam daaraan gewoond. Dus verander ek altyd my oefenroetine. Ook, wanneer ek aanhou om dieselfde oefening te doen, kan my gewrigte dit soms nie hanteer nie, en ander inflammatoriese toestande soos `(tendinitis)` kan voorkom.
Hier is die hooftipes oefening wat ek volg en belangrike feite daaroor.
| Oefeningsoort | Dinge om te oorweeg |
|---|---|
| Gewigoptel | Ek lig gewigte 5-6 dae per week. Maar ek fokus net op een liggaamsdeel op 'n slag. Ek lig en laat sak die gewigte baie stadig . Dit plaas nie onnodige stres op die gewrigte nie. |
| Kardio-oefening | Om eerlik te wees, ek hou nie regtig van kardio nie. Maar iemand met 'n inflammatoriese toestand soos AS het 'n hoër risiko vir hartsiektes. So ek klim teësinnig op die trapmeul. Maar ek doen 'n goeie 5-10 minute opwarming en verhoog die spoed stadig. |
| Strek | Dit is wat ek liefhet. Ek voel die styfheid in my liggaam verdwyn. Met AS is daar 'n risiko van samesmelting van die ruggraat en gewrigte. Dus strek ek veral die ruggraat en borskas goed. As die gewrigte in die borskas saamsmelt, kan dit ook longfunksie beïnvloed. |
Ongelooflike verandering in dieet!
Saam met oefening, was die ander groot ding wat my lewe verander het, my dieet. Ongeveer 5 jaar gelede het ek besluit om iets nuuts te probeer. Dit was om 'n baie lae-stysel dieet te volg.
Alhoewel daar nie veel wetenskaplike bewyse hiervoor is nie, is daar een teorie. Dit wil sê, 'n bakterie genaamd Klebsiella pneumoniae , wat in ons ingewande leef, kan die inflammasie wat met AS geassosieer word, veroorsaak. Hierdie bakterie voed op styselkos. Die teorie is dus dat as ons ophou om stysel te eet, hierdie bakterieë nie inflammasie sal kan veroorsaak nie.
Ek het dit probeer. Die resultate is werklik verstommend!
| Hoofvoedsel om te vermy | Wat om meer van te eet |
|---|---|
| Brood en alles wat van broodmeel gemaak word (beskuitjies, koeke), rys, aartappels, noedels, pasta. Ek het ook styselkosse soos bone beperk. | Maer proteïen (hoender), vis en ander seekos, eiers, en baie groente van enige aard. Ek eet 'n bietjie vrugte, maar ek kry die meeste van my koolhidraatbehoeftes uit groente. |
Die genesing wat ek uit hierdie verandering ontvang het
Dit is meer as 5 jaar sedert ek na hierdie dieet oorgeskakel het. Die pyn in my heupgewrigte (`sacroiliitis`) en borsgewrigte (`costochondritis`) wat ek voorheen gehad het, is nou amper weg . Die skielike gevoel van swakheid en moegheid wat soos 'n verkoue voel, is nou heeltemal weg. Ek het onlangs onthou dat die pyn in my voete (`plantar fasciitis`) wat ek lank gehad het, weg is!
Hierdie simptome kom slegs terug as ek hierdie dieet breek. Dis oukei om nou en dan 'n styselagtige maaltyd te eet. Maar as ek vir 'n paar dae agtereenvolgens die verkeerde kosse eet, soos wanneer ek met vakansie gaan, is die gevolge regtig merkbaar.
Hierdie dieet moet presies gedoen word. Dit kan nie "net so" gedoen word nie. Ek weet dit uit ondervinding.
Dit het my 'n rukkie geneem om hierdie leefstyl te vind wat vir my werk. Dis soms 'n uitdaging om te volg, maar die resultate van daardie harde werk is dit duisend keer werd.
Boodskap vir die Huis Toe
- Ankiloserende spondilitis (AS) is 'n langtermyntoestand, maar baie van die simptome kan beheer word met lewenstylveranderinge, soos oefening en dieet.
- Selfs al is daar pyn en styfheid, is dit baie belangrik om te beweeg. Begin klein en verhoog jou oefening geleidelik.
- Sommige mense kon die inflammasie en pyn wat met AS geassosieer word, verminder deur 'n lae-stysel dieet te volg.
- Die belangrikste: Praat altyd met jou dokter en kry hul advies voordat jy enige groot veranderinge aan jou dieet of oefenroetine maak. Wat vir almal werk, kan verskil.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by