Gesondheidsgewoontes om jou te help om met rugpyn wat deur Ankiloserende Spondilitis veroorsaak word, saam te leef

As jy ankiloserende spondilitis het, weet jy hoe moeilik dit kan wees om alledaagse take uit te voer. Veral wanneer jou simptome ernstig is, kan selfs eenvoudige take soos om aan te trek, gewigte op te tel, van 'n stoel af op te staan, jou kop op te lig en van kant tot kant te draai, uitdagend wees. Maar daar is 'n paar eenvoudige, maar baie belangrike gewoontes wat jy in jou daaglikse lewe kan inkorporeer om 'n goeie bewegingsomvang in jou gewrigte en ruggraat te handhaaf en hierdie toestand te bestuur. Vandag gaan ons praat oor hierdie gewoontes wat jou lewe 'n bietjie makliker kan maak.

Oefening is die belangrikste ding!

Dit is nie maklik om te oefen wanneer jou liggaam styf en pynlik is nie. Maar oefening kan eintlik 'n groot verskil aan jou algemene gesondheid maak. Dit help nie net om styfheid te verlig nie, maar dit kan ook jou postuur en buigsaamheid verbeter.

Eenvoudig gestel, verbeel jou dat hierdie siekte veroorsaak dat jou ruggraat saamsmelt en nie kan buig nie. Ons moet dus daarteen werk. Dit beteken om oefeninge te doen wat jou ruggraat soveel as moontlik reguit maak en verleng.

• Lae-weerstand oefeninge soos swem, joga en Pilates kan help om jou rug te rek en pyn te verlig.
• Moet ook nie vergeet om lae-intensiteit kardio-oefeninge te doen wat jou hartklop 'n bietjie verhoog nie, soos flink stap of fietsry . Dit sal nie net pyn verminder nie, maar ook jou asemhaling, uithouvermoë en selfs jou geestelike vlak verbeter.

Mik daarna om vir 75 tot 150 minute per week te oefen, drie tot vyf dae per week. As jy nie seker is waar om te begin nie, praat met jou dokter of fisioterapeut om 'n oefenprogram te ontwikkel wat reg is vir jou.

Wees altyd bedag op jou postuur.

Wanneer jy bewustelik probeer om jou ruggraat reguit te hou, kan jy jou bene en gewrigte in die regte lyn hou en onnodige spanning op jou rug verminder. Hierdie gewoonte verbeter ook jou bewegingsomvang, wat die risiko van spiervermoeidheid en beserings verminder. Hierdie eenvoudige gewoontes dwarsdeur die dag kan jou help om goeie postuur oor tyd te handhaaf.

Probeer die volgende oefeninge 'n paar keer per dag.

Die manier waarop jy slaap kan ook help om jou postuur reguit te hou. Gebruik 'n baie dun kussing, of selfs beter, slaap daarsonder. As iemand met hierdie toestand met 'n dik kussing slaap, kan dit nekprobleme veroorsaak en simptome vererger.

Oorweeg addisionele voedingsaanvullings.

Baie mense met ankiloserende spondilitis het dalk lae vlakke van vitamien D. Maar vitamien D is 'n noodsaaklike voedingstof wat jou bene help om gesond te bly en jou liggaam help om kalsium te absorbeer uit die kos wat jy eet. Selfs al kry jy genoeg vitamien D uit dinge soos sonlig, eiers en suiwelprodukte, is dit nie altyd genoeg nie. Vra dus jou dokter of jy vitamien D en kalsiumaanvullings benodig.

Maak 'n gewoonte daarvan om goed te slaap.

Rugpyn wat deur hierdie toestand veroorsaak word, kan dit moeilik maak om 'n goeie nagrus te kry. Wanneer jy vir 'n lang tyd nie genoeg slaap kry nie, voel jy heeltyd moeg en jou sensitiwiteit vir pyn neem toe. Probeer dus hierdie dinge om 'n goeie nagrus te kry:

• Vermy die drink van kafeïenbevattende drankies soos koffie en tee laat in die dag.
• Hou op om ten minste 'n uur voor slaaptyd na skerms soos jou foon en TV te kyk.
• Oefen op die regte tyd.

As jy steeds nie snags kan slaap nie, ten spyte van hierdie dinge, praat met jou dokter daaroor.

Wees versigtig oor wat jy eet en drink.

Daar is geen spesifieke dieet vir ankiloserende spondilitis nie, maar sekere kosse en eetpatrone kan help om inflammasie in jou liggaam te bestry en 'n groot verskil aan jou algemene gesondheid maak.

'n Goeie voorbeeld is die Mediterreense dieet . Dit fokus op neute, bone, vrugte, groente en vis, terwyl versadigde vette en verwerkte bestanddele vermy word. Hierdie voedsame dieet is nie net goed vir jou algemene gesondheid nie, maar kan ook help om simptome soos gewrigspyn en inflammasie te beheer.

Baie mense vind ook verligting deur rooivleis, alkohol, soet kosse en drankies, en verwerkte kosse wat jou versadig, te beperk. Sommige mense sê dat 'n lae-stysel dieet help, maar meer navorsing is nodig. As jy 'n gesonde eetpatroon wil hê, maar nie weet waar om te begin nie, praat met 'n dieetkundige om jou te help om 'n plan op te stel.

Hanteer stres.

Dit is nie maklik om met 'n chroniese siekte te leef wat jou liggaam se bewegings beïnvloed nie. Wanneer jy ankiloserende spondilitis het, is dit belangrik om na jou fisiese gesondheid sowel as jou geestesgesondheid om te sien om jou beste lewe te lei. Alhoewel ons stres nie heeltemal kan vermy nie, is dit belangrik om maniere te vind om te bestuur hoe dit ons beïnvloed.

Dinge soos om tyd saam met jou familie, vriende of troeteldiere deur te bring, te gaan stap, of om 'n stokperdjie te beoefen waarvan jy hou, kan help. Daar is ook baie programme en video's aanlyn wat jou help om bewustheid deur joga en meditasie te beoefen. As jy sukkel om stres op jou eie te bestuur, is dit die moeite werd om die advies van 'n geestesgesondheidsprofessie in te win.

As jy rook, maak 'n plan om op te hou!

Nog 'n goeie rede om jou toestand te bestuur, is om op te hou rook. Om op te hou rook kan jou behandeling meer effektief maak en kan ook skade aan jou gewrigte verminder.

Dit is nie iets wat jy alles op een slag hoef te doen nie. Daar is baie bewese metodes, behandelings en produkte wat kan help. Nikotienpleisters, kougom of suigtablette kan help om jou drange te verminder. Jou dokter kan ook medikasie, neussproei of inasemers voorskryf. Om hulp van 'n berader of ondersteuningsgroep te kry, kan jou ook help om op koers te bly. As jy sukkel om te begin of op koers te bly, praat met jou dokter oor realistiese stappe wat jy kan neem.