Is jou arms geswel na borskankerbehandeling? Kom ons gesels oor die beste oefeninge vir hierdie limfedeem-toestand!

Voel jy asof jou arm geswel en vol vloeistof is nadat jy behandeling vir borskanker ondergaan het, of nadat limfkliere chirurgies verwyder is? In mediese terme noem ons hierdie toestand limfedeem. Dit is nie uniek aan jou nie, dit is 'n algemene toestand wat by baie mense kan voorkom wat hierdie behandeling ondergaan. Moet jou dus nie daaroor bekommer nie. Die goeie nuus is dat daar 'n paar baie eenvoudige oefeninge by die huis is wat kan help om hierdie swelling te beheer en funksie in jou arm te herstel.

Waarom is hierdie oefening so belangrik? Is die ou oortuiging waar?

Jy het dalk gehoor dat ons moeders altyd gesê het dat dit nie goed is om jou arms te beweeg of te veel te oefen na borsoperasies nie. Maar nou het die mediese wetenskap baie gevorder. Nuwe navorsing het bevind dat behoorlike oefening eintlik kan help om limfedeem te beheer, eerder as om dit te vererger .

Dink daaraan, ons liggaam het 'n netwerk genaamd die limfstelsel. Dit is wat oortollige vloeistof verwyder wat in verskillende dele van die liggaam ophoop. Tydens kankerbehandeling, veral wanneer gewasse verwyder word, kan hierdie stelsel ontwrig word. Dit is wanneer vloeistof in die hande ophoop en swelling veroorsaak.

Eenvoudig gestel, wanneer ons behoorlik oefen, stimuleer die bewegings die limfstelsel , wat soos 'n pomp optree en die vasgekeerde vloeistof begin hersirkuleer. Dit verminder swelling. Nie net dit nie, maar hierdie oefeninge kan jou ook help om die bewegingsomvang wat jy in jou hande verloor het, te herwin en spierkrag op te bou .

'n Paar eenvoudige oefeninge wat jy tuis kan doen

Goed, so nadat jy jou dokter se goedkeuring gekry het, kan jy met hierdie oefeninge begin. Onthou, begin stadig, bietjie vir bietjie, en verhoog geleidelik die aantal herhalings soos jou liggaam sterker word . Moet jouself nooit tot die punt van pyn dwing nie.

1. Sywaartse buigings

Dit strek die spiere in die skouers en sye van die liggaam.

• Sit regop in 'n stoel, bene bymekaar en hande op jou skoot.
• Bring nou jou skouerblaaie bymekaar, buig jou elmboë effens en lig jou arms stadig bo jou kop.
• Terwyl jy albei hande bymekaar hou, buig stadig na regs vanaf die middellyf. Hou vir ongeveer 10 sekondes totdat jy 'n strek voel en geen pyn meer voel nie.
• Reguit weer op en buig op dieselfde manier na links.
• Doen ongeveer 10 keer aan elke kant.

2. Muurkruip

Dit verbeter die vermoë om die arm ten volle op te lig.

• Staan voor 'n muur, ongeveer 15 cm van die muur af.
• Plaas albei handpalms teen die muur op borshoogte.
• Nou, soos 'n spinnekop wat teen 'n muur opkruip, beweeg jou vingers stadig so ver as moontlik teen die muur op. Hierdie keer, hou jou kop reguit en kyk reguit vorentoe.
• Laat sak dan stadig jou vingers op dieselfde manier en keer terug na waar jy begin het.
• Herhaal dit omtrent 10 keer. Probeer elke keer om 'n bietjie hoër as die vorige keer te gaan.

3. Sywandkruip

• Staan nou met jou gesig na die muur. Draai die kant van jou geswolle arm na die muur toe. Daar moet ongeveer 60 cm spasie tussen jou been en die muur wees.
• Buig jou elmboog, parallel met die vloer, en plaas jou palm teen die muur. Jou vingers moet opwaarts wys.
• Beweeg nou, soos voorheen, stadig jou vingers so hoog as moontlik.
• Kom stadig terug af.
• Doen dit omtrent 10 keer. Indien daar swelling in beide hande is, doen dit ook aan die ander kant.

4. Sneeu-engel

Dit is 'n oefening soos die een wat ons as kinders met ons hande in die sand gespeel het.

• Lê met jou gesig na bo op 'n bed of op die vloer. Hou jou arms langs jou sye, handpalms na bo.
• Beweeg nou jou hande stadig oor die vloer na jou kop toe sonder om hulle op te lig (soos om 'n sneeu-engel te maak). Jy sal 'n effense trek voel, maar dit behoort nie pynlik te wees nie.
• Indien moontlik, bring jou hande bo jou kop bymekaar. Hou vir ongeveer 3 sekondes.
• Bring jou hande stadig terug na die beginposisie.
• Doen dit omtrent 10 keer. Met verloop van tyd, soos jou krag toeneem, kan jy jou dokter vra om jou te help om dit met baie ligte gewigte te doen.

5. Aanrakings

• Staan reguit, buig jou arms by die elmboë en hou jou biceps parallel met die vloer. Jou handpalms moet na mekaar wys.
• Brei nou jou arms stadig opwaarts uit en bring jou skouerblaaie bymekaar. Asof jy die plafon met jou vingerpunte gaan aanraak.
• Strek jou arms so volledig as moontlik uit.
• Keer stadig terug na waar jy begin het.
• Doen dit omtrent 10 keer. Jy kan later 'n bietjie gewig byvoeg.

Wat moet jy nog in gedagte hou wanneer jy oefen?

• Luister na jou liggaam: As jy moeg of uitgeput voel, rus. As jy voel dat die swelling in jou hand erger word, hou op oefen en praat met jou dokter.
• Pyn is nie goed nie: Jy behoort slegs 'n effense trek te voel wanneer jy oefen. As jy skerp pyn voel, stop onmiddellik.
• Asemhaling: Haal normaal asem terwyl jy oefen, moenie jou asem ophou nie.
• Kompressieklere:Jou dokter of terapeut mag dalk 'n spesiale baadjie-agtige kledingstuk (kompressie-mou) aanbeveel om op jou arm te dra terwyl jy oefen. Dit kan help om swelling te beheer. Vra hulle ook daaroor.

Hierdie reis kan 'n bietjie uitdagend wees, maar deur jou liggaam met liefde te behandel en behoorlik te oefen, kan jy hierdie toestand beslis goed bestuur en 'n gesonde lewe lei.

Limfedeem, borskanker, armswelling, oefeninge, limfstelsel, kankerbehandeling, fisioterapie