As jy bipolêre versteuring het, kan slaap soms 'n ware stryd wees. Sommige dae kan jy ure lank nie slaap nie, en ander dae is jy so slaperig dat jy nie eers uit die bed kan kom nie. Dit is nie net jou probleem nie. Daar is 'n sterk verband tussen bipolêre versteuring en ons slaap. So vandag, kom ons gesels oor wat die verband is, en wat ons kan doen om beter te slaap.
Hoe beïnvloed bipolêre versteuring slaap?
Bipolêre versteuring kan ons slaap op baie maniere beïnvloed. Soms, as jy slaapprobleme het wat langer as twee weke duur, kan dit 'n teken wees van 'n onderliggende mediese toestand. Hier is 'n paar van die belangrikste slaapprobleme wat met bipolêre versteuring geassosieer word.
| Slaapprobleem | Eenvoudig gestel... |
|---|---|
| Slapeloosheid | Ek kan nie snags aan die slaap raak nie, en ek kan nie behoorlik slaap nie. Daarom voel ek die volgende dag baie moeg en uitgeput. |
| Oormatige slaap (Hipersomnie) | Dit word dikwels gesien in gevalle van depressie wat met bipolêre versteuring gepaardgaan. Maak nie saak hoeveel slaap jy kry nie, jy voel asof jy nie genoeg kry nie, en jy voel heeldag slaperig. |
| Verminderde behoefte aan slaap | Dit is 'n kenmerk van manie. Selfs na 'n paar uur slaap het jy die energie om heeldag te werk sonder enige moegheid. |
| Veranderinge in slaappatrone (Vertraagde Slaapfase-sindroom) | Veranderinge in die liggaam se biologiese klok (sirkadiese ritme) kan lei tot slapeloosheid in die nag en oormatige slaperigheid gedurende die dag. |
| REM-slaapafwykings | Drome wat tydens REM-slaap gesien word, kan baie lewendig, soms vreemd en skrikwekkend wees. |
| Slaapapnee | Hierdie toestand affekteer ongeveer 'n derde van mense met bipolêre versteuring. Asemhaling stop vir 'n oomblik tydens slaap, wat lei tot oormatige slaperigheid en moegheid gedurende die dag. |
Die belangrike ding is dat vir drie uit vier mense met bipolêre versteuring, slaapprobleme die eerste teken is dat 'n manie-episode oppad is.
Soms kan 'n gebrek aan slaap as gevolg van dinge soos oorwerk en jetlag tot manie of hipomanie lei.
Waarom is slaapgebrek gevaarlik?
Wanneer iemand met bipolêre versteuring slaap verloor, voel hulle dalk nie so moeg soos ander nie. Daardie min slaap kan egter baie skadelik vir jou wees. Wanneer jy slaap verloor, kan dinge soos hierdie gebeur:
- Stemmingswisselings
- Fisiese siekte, moegheid , depressiewe gevoelens of oormatige angs
- Moeilikheid om te konsentreer of besluite te neem
- Verhoogde risiko van ongelukke
Selfs tydens die hoogte- en laagtepunte van bipolêre versteuring, kan slaap beïnvloed word. Jy kan dinge ervaar soos:
- Oormatige angs sonder rede.
- Bekommerd oor slaap, wonder "Sal ek vanaand enigsins slaap?"
- 'n Stadige, trae gevoel gedurende die dag.
- Verkeerde houdings oor slaap hê.
Wat kan ons doen om beter te slaap?
Slaapversteurings kan jou bui vererger. Die eerste en belangrikste ding wat jy kan doen, is dus om openlik met jou dokter daaroor te praat. Om 'n 'slaapdagboek' te hou, kan 'n groot hulp wees om al die faktore wat jou slaap beïnvloed, te identifiseer.
Dinge om in 'n slaapdagboek op te let
Wanneer jy hierdie dagboek vir jou dokter wys, kan hy of sy 'n beter begrip van jou toestand kry.
| Dinge om op te let | Waarom is dit belangrik? |
|---|---|
| Tyd om te gaan slaap | Jy kan die erns van slapeloosheid verstaan. |
| Aantal kere wat jy snags wakker word | Help om slaapkwaliteit te meet. |
| Slaap die hele nag lank | Jy kan uitvind of jy genoeg slaap kry. |
| Tye om medisyne, koffie, alkohol en tabak te neem | Omdat hierdie dinge slaap direk beïnvloed, is dit moontlik om patrone te identifiseer. |
| Wanneer en hoe lank om te oefen | Alhoewel oefening goed is vir slaap, kan oefening te na aan slaaptyd slaap ontwrig. |
Sommige bipolêre medikasie wat jy neem, kan ook slaapversteurings as 'n newe-effek veroorsaak. Moet dus nooit ophou om jou medikasie te neem of die dosis self te verander nie. Praat altyd met jou dokter en soek sy advies. Hy mag besluit om jou medikasie te verander. As jy ook ander mediese toestande het, soos artritis of migraine, moet jy ook nie vergeet om jou dokter daarvan te vertel nie.
Soms, deur behandelings soos Kognitiewe Gedragsterapie (KGT) , kan die herstrukturering van jou daaglikse roetine en slaappatrone 'n groot hulp wees om jou bui te beheer.
Ander eenvoudige gewoontes wat help met slaap
- Vermy die drink van koffie, tee en alkohol in die middag en aand.
- Hou jou slaapkamer so donker en stil as moontlik. Handhaaf 'n gemaklike temperatuur wat nie te warm of te koud is nie. Gebruik 'n waaier en oordopjes indien nodig.
- As dinge soos jou maat se snork jou slaap ontwrig, praat daaroor en vind 'n oplossing.
- Oefen, maar nie te naby aan slaaptyd nie. Oefening gedurende die dag of in die aand kan jou help om beter te slaap.
- Oefen ontspanningstegnieke.
- Hou op om TV, skootrekenaars en fone te kyk ten minste 'n uur voor slaaptyd. Hul blou lig ontwrig slaap.
- Sommige mense vind dat net die hoor van wit geraas in die agtergrond hulle help om te slaap.
Boodskap vir die Huis Toe
- Daar is 'n sterk verband tussen bipolêre versteuring en slaap, en slaapprobleme is deel van die siekte self.
- Skielike veranderinge in jou slaappatrone (veral slaapverlies) kan 'n teken wees van 'n komende manie, so wees hiervan bewus.
- Praat altyd openlik met jou dokter oor slaapprobleme en die medikasie wat jy neem. Moenie besluite alleen neem nie.
- Die vestiging van gesonde slaapgewoontes (slaaphigiëne) is ook 'n groot hulp in die bestuur van bipolêre versteuring.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by