Wanneer ons met bipolêre versteuring leef, dink ons dikwels dat die enigste ding wat saak maak, is om die medikasie wat deur die dokter voorgeskryf is, te neem en terapie te gaan. Dit is waar, medikasie en terapie is twee baie belangrike dele van hierdie reis. Maar die storie eindig nie daar nie. Het jy geweet dat jou daaglikse gewoontes, wat jy eet en drink, en hoe jy slaap alles jou geesteswelstand beïnvloed? Kom ons gesels vandag hieroor.
Is medisyne nie genoeg nie? Waarom is leefstyl ook belangrik?
Toe ek op skool was, het ek gedink ek hoef nie te veel bekommerd te wees oor die kos wat ek eet nie, dat dit my net siek sou maak soos ek ouer word. Destyds was my hoofvoedselkeuses kitskos, skyfies en pizza. Destyds het ek geen newe-effekte daarvan gevoel nie, so ek het nie veel daaroor gedink nie.
Maar mettertyd, veral nadat ek met bipolêre versteuring saamgeleef het, het ek besef dat al ons keuses met mekaar verbind is . Net soos die medikasie wat ons neem, speel ons leefstyl 'n groot rol in die hantering van hierdie siekte.
Eenvoudig gestel, medikasie en berading is die twee hoofwapens wat jy in jou stryd het. Maar om daardie wapens effektief te gebruik, moet jy 'n sterk liggaam en gees hê. Daardie krag kom van ons leefstyl.
Slaap is nie 'n klein dingetjie nie!
Stel jou dit voor: Jy bring die aand TV kyk en 'n pakkie skyfies eet. Dit mag dalk 'n groot plesier wees op daardie oomblik. Maar daar is 'n gevolg van daardie besluit. Die volgende dag by die kantoor voel jy baie geïrriteerd en kan jy nie op jou werk konsentreer nie. Wanneer jy nie die werk behoorlik kan doen nie, begin jou kop swaar voel.
Boonop voel jy ongelooflik moeg. Die simptome van depressie in bipolêre versteuring is dikwels soortgelyk aan hierdie simptome van uiterste moegheid. Dus, wanneer jy nie genoeg slaap kry nie, kan jou gedagtes voel asof jy weer in 'n depressiewe toestand gaan verval. Dis 'n gladde helling.
Wanneer ons nie goed voel nie, kan ons nie goeie besluite neem nie. Dit maak dit moeilik vir ons om die bykomende stres wat dit skep, gesond te hanteer.
Dit beteken, selfs iets so klein soos om 'n uur minder snags te slaap, kan 'n langtermyn-impak op jou lewe hê.
Kos en ons gedagtes
Om eerlik te wees, om oor gesonde eetgewoontes te praat, is steeds 'n uitdaging vir my. Ons almal hou daarvan om heerlike kos te eet. Kottu, gebraaide rys, kitsgeregte, soet drankies... dit het deel van ons lewens geword. Maar die gevolge hiervan is tweeledig.
Een is die fisiese effek wat ons almal ken -Dinge soos gewigstoename, diabetes en 'n verhoogde risiko vir hartsiektes.
Die ander ding is die onmiddellike effek. Wanneer ons gemorskos eet, voel ons asof ons vrot is. Ons voel swaar, leweloos en wil net vashaak. Dit is net soos om nie genoeg slaap te kry nie. Dit alles is 'n groot bedreiging vir die herstelproses van bipolêre versteuring.
Die verskil tussen goeie en slegte gewoontes
Kom ons kyk na 'n klein tabel om dit duidelik te verstaan.
| Dinge om te oefen (goeie gewoontes) | Dinge om te vermy (slegte gewoontes en invloede) |
|---|---|
| Slaap: Gaan slaap en staan elke dag op dieselfde tyd op. Kry 7-8 uur goeie slaap per dag. | Slegte gewoonte: laat opbly in die nag, te veel slaap gedurende die dag. Effekte: Gereelde buierigheid, oormatige moegheid en simptome soos depressie. |
| Dieet: Eet 'n gebalanseerde dieet wat groente, vrugte en maer proteïene insluit. Verminder suiker en verwerkte voedsel. | Slegte gewoonte: Om oormatige hoeveelhede olie, suiker en meel (gemorskos) te eet. Effekte: Fisiese ongemak, gewigstoename en geestelike depressie. |
| Oefening: Doen eenvoudige oefeninge soos stap of hardloop vir ten minste 30 minute elke dag. | Slegte gewoonte: Om op een plek te sit sonder om enige fisiese aktiwiteit te doen. Effek: Verminderde energie, verhoogde stres, slaapversteurings. |
| Stres: Kies 'n werk of stokperdjie wat by jou pas, een wat min stres het. Oefen meditasie, luister na musiek, ens. | Slegte gewoonte: Om voortdurend hoëdruksituasies te trotseer. Effek:Verergerings van die siekte (aanvallende episodes), gereelde prikkelbaarheid. |
Dink aan die dinge wat jy "kan" doen.
Wat streshantering betref, is een ding wat my gehelp het om 'n werk te kies wat by my pas en wat my gemoedsrus gee. Ek het byvoorbeeld geleer dat alhoewel ek goed is met die oplos van probleme met my rekenaar, ek nie 'n goeie pasmaat is vir 'n loopbaan as 'n rekenaartegnikus nie. Want as 'n groot organisasie se netwerk skielik afgaan, kan ek nie die druk hanteer om dit reg te maak nie.
Dis oukei. Dis nie my swakpunt nie.
Die grootste ding wat ek tydens die beradingsproses geleer het, was in watter soort loopbane ek goed was, en in watter soort situasies ek gemaklik gevoel het. Toe ek dit eers uitgevind het, moes ek net daardie soort situasies vind en my lewe gelukkig leef.
Wanneer ons met bipolêre versteuring te doen het , dink ons dikwels aan die dinge wat ons "nie kan doen nie." Maar een van die redes waarom ek suksesvol was in my herstelproses, was omdat ek gefokus het op die dinge wat ek "wel kan doen" en vergeet het van die dinge wat ek nie kon doen nie.
Geestes- en fisiese gesondheid is soos twee kante van dieselfde muntstuk.
Ons moet nooit geestesgesondheid van fisiese gesondheid skei nie. Wanneer ek fisies gesond is, voel ek geestelik goed. Wanneer ek geestelik gesond is, voel my liggaam ook goed.
As jy fokus op alles wat jou goed laat voel, kan jy nie net beter leef nie, maar jy kan ook langer gesonder leef. Dit is die beste om hieroor met jou dokter te praat en 'n leefstyl te skep wat by jou pas.
Boodskap vir die Huis Toe
- Die bestuur van bipolêre versteuring is 'n spansport. Jy, jou dokter en jou leefstyl moet almal saamwerk.
- Goeie slaap is soos medisyne. Maak dit 'n prioriteit. Ontwikkel 'n gewoonte om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word.
- Wat jy eet is jou krag. Gesonde kos is goed vir jou liggaam en gees.
- Identifiseer jou stres-snellers en leer om dit te vermy of te bestuur.
- Hou op om jou te bekommer oor die dinge wat jy nie kan doen nie en fokus op die dinge wat jy wél kan doen. Dit sal jou groot krag gee.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by