As jy teen borskanker gesukkel het en deur 'n moeilike tydperk van behandeling gegaan het, is jou grootste vrees dalk: "Sal dit terugkom?" Dis 'n baie emosionele gevoel. Niemand van ons wil dit weer deurmaak nie. Meestal kom kanker nie terug nie. Maar jy kan nie die moontlikheid heeltemal uitsluit nie. Navorsing toon dat die maak van 'n paar lewenstylveranderinge en die neem van voorgeskrewe medikasie jou risiko dat kanker terugkeer, kan verminder. Kom ons kyk dus na wat dit is.
Moenie moed opgee met oefening nie.
'n Onlangse studie toon dat as jy vir ten minste 2.5 uur (150 minute) per week oefen, dit jou algemene gesondheid aansienlik kan verbeter. Dit kan ook die risiko van terugkeer van kanker verminder. Nog iets is dat as jy oorgewig is , jou risiko van terugkeer van kanker toeneem. Oefening kan jou dus help om 'n gesonde gewig te handhaaf.
Oefening hoef nie 'n groot ding te wees nie.
- Doen matige fisiese aktiwiteit, soos flink stap , vir ongeveer twee en 'n half uur per week. Of, vir meer kragtige oefening, soos hardloop, is ongeveer 75 minute per week genoeg.
- Dit sal wonderlik wees as jy twee dae per week vir gewigoefening kan opsy sit.
As jy nie tans baie aktief is nie, mag dit dalk soos 'n uitdagende taak lyk. Dis oukei. Begin klein . Begin met net 'n paar minute per dag en verhoog die tyd geleidelik.
Kom ons eet 'n gebalanseerde dieet, nè?
Wanneer jy 'n gebalanseerde dieet vol voedsame, heel kos eet, sal jou hele liggaam gesond wees. Hierdie kosse sal die energie verskaf wat jou liggaam nodig het terwyl dit herbou na kankerbehandeling . Hier is 'n paar dinge om oor na te dink.
| Voedselsoort/gewoonte | Waarom is dit belangrik? |
|---|---|
| Groente en vrugte | Probeer om ten minste vyf maaltye per dag te eet. Hierdie is vol antioksidante en vitamiene. |
| Rooivleis | Beperk rooivleis soos beesvleis, varkvleis en bokvleis. |
| Vis | Probeer om twee of drie keer per week vis te eet. Die omega-3-vetsure in vis is baie voordelig. |
| Kosse hoog in vet en kalorieë | Verminder of stop hierdie. Hierdie kan die hormoon estrogeen in die bloed verhoog. Hierdie hormoon verhoog die risiko dat kanker terugkeer. |
| Kosse met vesel | Sluit daagliks veselryke kosse soos graan, groente en vrugte in. |
| Suikerhoudende drankies | Dit sou die beste wees as hierdie dinge heeltemal gestaak kon word. |
Jy moet ook dink aan alkoholgebruik.
Studies het duidelik getoon dat daar 'n verband is tussen alkoholgebruik en borskanker . Alkohol verhoog die vlak van estrogeen in die bloed. Dit verhoog die kans dat die kanker terugkeer. As jy 'n persoon is wat van kanker herstel, is die beste ding om te doen om heeltemal op te hou om alkohol te drink.
Maar as jy alkohol moet drink, beperk dit tot een drankie per dag om jou risiko te verminder. Dit is belangrik om met jou dokter hieroor te praat.
As jy rook, moet jy ophou.
Tabakgebruik is 'n oorsaak van baie soorte kanker. As jy nog nie opgehou rook het nie, is dit die belangrikste ding wat jy moet doen om te verhoed dat borskanker terugkeer, sowel as vir jou algemene gesondheid.
Jy kan hierdie dinge probeer om hiermee te help:
- As dit moeilik is om alleen te doen, sluit aan by 'n ondersteuningsgroep.
- JouneHanteer stres . Stres is dikwels die oorsaak van rook.
- Vra jou dokter oor medikasie wat jou kan help om jou drang om te rook te beheer.
- Gebruik plaasvervangers soos nikotienpleisters, kougom en suigtablette.
Moenie jou mediese ondersoeke misloop nie.
Nadat kankerbehandeling voltooi is, is dit belangrik om voort te gaan om jou dokter te sien vir opvolgondersoeke . Vir die eerste paar maande na behandeling sal jou mediese span jou wil sien vir tekens van die terugkeer van die kanker. Dit sal ongeveer vyf jaar later gebeur, miskien een keer per jaar.
Die belangrikste ding is om nie opvolgafsprake gedurende hierdie tyd te mis nie, aangesien die kanker heel waarskynlik binne die eerste twee jaar na behandeling sal terugkeer.
As 'n deel van jou bors verwyder is, sal jy gevra word om 6-12 maande na behandeling 'n mammogram te ondergaan. Dan sal jy elke jaar een moet ondergaan. As albei borste verwyder is, het jy dalk nie 'n mammogram nodig nie. Dit hang alles af van die tipe en stadium van jou kanker, so volg jou dokter se instruksies .
Het jy enige medikasie wat jy moet aanhou neem?
As jy 'n hoë risiko het dat kanker terugkeer, sal jou dokter sekere medikasie voorskryf om daardie risiko te verminder, selfs na behandeling.
| Tipe dwelm | Belangrike punte en newe-effekte |
|---|---|
| Tamoxifen | Dit is 'n middel wat gegee word om hormoonreseptor-positiewe borskanker te behandel. Dit blokkeer die werking van estrogeen in borsselle. Dit kan die risiko van terugkeer van kanker met ongeveer 40% verminder.
|
| Aromatase-inhibeerders (AI's) | Middels soos Anastrozole en Exemestane behoort tot hierdie groep. Dit is ook 'n ander opsie vir diegene met 'n hoë risiko.
|
Jou geesteswelstand is ook baie belangrik.
Borskanker is 'n fisies en emosioneel uitputtende ervaring. Om aan te pas by 'n nuwe normaal na behandeling en vrede te maak met wat gebeur het, kan 'n uitdaging wees. Daarom is dit belangrik om na jou fisiese gesondheid sowel as jou geesteswelstand om te sien .
- Gee jouself tyd om na jouself om te sien (selfversorging). Stel jou behoeftes eerste.
- As die vrees vir die terugkeer van kanker so groot is dat dit met jou daaglikse lewe inmeng, praat met 'n professionele berader.
- Sluit aan by groepe met ander wat soortgelyke ervarings as jy gehad het. Dit sal jou laat voel asof jy nie alleen is nie.
- Oefen dinge soos joga en meditasie om stres te verminder.
- Neem weer 'n stokperdjie wat jy voorheen geniet het, of probeer iets nuuts.
- Skryf jou gevoelens in 'n dagboek neer.
Onthou, as borskanker wel terugkom, is dit nie jou skuld nie. En in die meeste gevalle kan dit suksesvol behandel word.
Boodskap vir die Huis Toe
- Die risiko van borskankerherhaling is hoog na behandeling, veral in die eerste twee jaar.
- Ten minste 2,5 uur oefening per week help om 'n gesonde gewig te handhaaf en risiko te verminder.
- Volg 'n gebalanseerde dieet, ryk aan groente en vrugte, en laag in vet en rooivleis.
- Heeltemal ophou om alkohol en rook te drink verminder die risiko van herhaling van kanker aansienlik.
- Moet nooit opvolgbehandelings en medikasie (soos Tamoxifen) wat deur jou dokter voorgeskryf is, misloop nie.
- Dit is uiters belangrik om na jou geesteswelstand sowel as jou fisiese welstand om te sien. Soek berading indien nodig.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by