Vol voel, hoofpyn hê, lui voel en niks wil doen nie... Is dit vir jou bekend? Hierdie ongemak wat veroorsaak word deur nie behoorlike stoelgang te kan maak na toiletgebruik nie, is regtig irriterend. Miskien ly jy ook aan wat ons medies 'Chroniese hardlywigheid' noem. Dit is 'n baie algemene probleem onder ons in Sri Lanka.
Wat presies is hierdie langtermyn hardlywigheid?
Eenvoudig gestel, dit kan vir elke persoon anders voel. Vir sommige beteken dit om weke lank nie badkamer toe te kan gaan nie. Vir ander beteken dit om te sukkel en te sukkel om badkamer toe te gaan. Baie mense beskryf dit as, "om te voel asof jy badkamer toe moet gaan, maar maak nie saak hoe lank jy sit nie, niks gebeur nie."
Medies definieer ons hierdie toestand gewoonlik as minder as drie dermbewegings per week vir 'n paar maande . Aangesien ons egter soms nie dink aan hoe gereeld ons badkamer toe gaan nie, is hierdie definisie dalk nie op almal van toepassing nie. Wat saak maak, is die ongemak wat jy voel.
Waarhede en mites oor hardlywigheid in die samelewing
Baie mense is onnodig bang vir hierdie kwessie as gevolg van hul gebrek aan kennis. Hulle bekommer hulle oor dinge soos "Waarom gebeur dit met my?" en "Is dit 'n teken van 'n ernstige siekte?" So, kom ons kyk eers na sommige van die wanopvattings hieroor en wat die waarheid is.
| Mite | Die Waarheid |
|---|---|
| Dit is ongewoon as jy nie ten minste een keer per dag badkamer toe gaan nie. | Minder as 50% van die wêreldbevolking ontlas een keer per dag, so dit is nie ongewoon om 'n dermbeweging te hê wat nie daagliks is nie. |
| Wanneer ontlasting uitgeskei word, versamel die "gifstowwe" in die ingewande in die liggaam. | Dit is 'n heeltemal verkeerde idee. Daar is geen wetenskaplike bewyse wat daarop dui dat vertraagde dermbewegings veroorsaak dat gifstowwe in die liggaam ophoop of siektes soos kanker veroorsaak nie. |
| Soos jy ouer word, neem die aantal kere wat jy badkamer toe gaan toe. | Trouens, die teenoorgestelde is waar. Soos ons ouer word, word ons liggame minder doeltreffend, so ons hoef dalk minder gereeld badkamer toe te gaan. |
| As jy baie water drink, kosse ryk aan vesel eet en oefen, sal jy nooit hardlywigheid kry nie. | Alhoewel hierdie dinge baie belangrik is, kan hardlywigheid soms ook veroorsaak word deur sielkundige faktore (soos erge stres, depressie) en ander mediese toestande (soos skildklierhormoontekort). |
Waarom kry ons hardlywigheid?
Nadat ons kos geëet het, beweeg dit deur ons spysverteringstelsel. Gedurende hierdie reis absorbeer die ingewande die water en voedingstowwe uit die kos in die liggaam. Wat oorbly, is stoelgang. Dan stoot sametrekkings (stoelgang) in die ingewande hierdie stoelgang uit die liggaam.
Ons praat oor twee hoofredes vir hardlywigheid:
1. Oormatige waterabsorpsie: Een teorie is dat wanneer die ingewande meer water absorbeer as nodig, die stoelgang droog en hard word, wat dit moeilik maak om te slaag.
2. Veranderinge in hormonale funksie: Nog 'n teorie is dat hierdie toestand veroorsaak kan word deur die abnormale funksionering van sommige hormone in die liggaam.
Navorsing word steeds hieroor gedoen.
6 dinge om te oefen om hardlywigheid te beheer
Om hierdie situasie te beheer, moet ons 'n paar klein veranderinge in ons leefstyl maak.
1. Vestig 'n gewoonte om badkamer toe te gaan: Probeer om elke dag op dieselfde tyd badkamer toe te gaan, veral in die oggend, aangesien ons ingewande meer aktief is in die oggend.
2. Luister na jou liggaam: Moenie uitstel om badkamer toe te gaan wanneer jy lus het nie. As jy dink, "Ek gaan nou-nou," kan jy die drang mis. Hoe langer die stoelgang in jou ingewande bly, hoe meer water absorbeer dit, wat dit droër en dikker maak.
3. Ontspan jou gemoed: Stres beïnvloed die hele liggaam, insluitend die ingewande. Oefen dus daagliks 'n metode om jou gemoed te ontspan (soos meditasie, luister na musiek). Moenie badkamer toe jaag nie.
4. Drink baie water en vloeistowwe: Dit word aanbeveel om ten minste 8 glase water per dag te drink. Drink selfs meer op warm dae en wanneer jy oefen.
5. Voeg vesel by jou dieet:Sluit meer veselryke kosse in jou dieet in, soos peulgewasse, groente, vrugte en bruinrys. Vesel voeg volume by stoelgang, wat dit makliker maak om dit te vertraag.
6. Praat met jou dokter: Alhoewel daar verskeie soorte medikasie en lakseermiddels vir hierdie doel beskikbaar is, moet dit slegs op mediese advies en vir 'n kort tydperk gebruik word . Moenie net apteek toe gaan en medisyne na willekeur koop nie.
Onthou, die gebruik van lakseermiddels vir 'n lang tyd kan hardlywigheid vererger. Probeer dus eers om jou lewenstyl te verander.
Wanneer moet jy definitief 'n dokter sien?
Alhoewel normale hardlywigheid met lewenstylveranderinge bestuur kan word, is daar gevalle waar mediese advies beslis nodig is.
As jy 'n skielike verandering in jou dermgewoontes opmerk, of as jy nuwe hardlywigheid ervaar, raadpleeg jou dokter. Soms kan hardlywigheid 'n vroeë teken wees van 'n ernstige toestand, soos dikdermkanker.
Toestande soos hipotireose, prikkelbare dermsindroom (PDS), Parkinson se siekte en diabetes kan ook hardlywigheid veroorsaak. Die behandeling van die toestand kan help met hardlywigheid.
Wees op die uitkyk vir hierdie waarskuwingstekens:
As u een of meer van die volgende simptome het, raadpleeg onmiddellik 'n dokter.
- Hardlywigheid wat langer as twee weke duur.
- Skielike, onverklaarbare behoefte om badkamer toe te gaan.
- Bloed in die stoelgang.
- Swart of teeragtige stoelgang.
- Erge maagpyn.
- Skielike gewigsverlies.
Wanneer jy jou dokter gaan sien, vertel hulle van al die medikasie wat jy neem (insluitend vitamiene en ysteraanvullings). Sommige pynstillers, bloeddrukmedikasie en ysteraanvullings kan ook hardlywigheid veroorsaak. Jou dokter sal jou ondersoek, jou indien nodig vir verdere toetse verwys en jou die mees geskikte behandeling gee.
Boodskap vir die Huis Toe
- Chroniese hardlywigheid is 'n baie algemene en lastige toestand.
- Dit is nie ongewoon om nie elke dag badkamer toe te gaan nie. Enige getal tussen drie keer per week en drie keer per dag kan normaal wees.
- Hierdie toestand kan grootliks beheer word met eenvoudige lewenstylveranderinge (drinkwater, eet 'n dieet ryk aan vesel, oefening en die vestiging van 'n konsekwente roetine).
- Moenie lakseermiddels vir 'n lang tyd gebruik sonder mediese advies nie.
- As jy bloed in jou stoelgang, erge buikpyn of 'n skielike verandering in jou dermgewoontes het, raadpleeg jou dokter onmiddellik.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by