'n Oplossing vir geestesprobleme: Kom ons leer alles oor KGT! (Kognitiewe Gedragsterapie)

Voel jy soms asof jy voortdurend oor dieselfde dinge bekommerd is? Of word jy oorweldig deur selfs die kleinste dingetjies? Ons weet hoeveel hierdie dinge ons lewens kan beïnvloed. Maar het jy geweet dat daar 'n wetenskaplik bewese behandeling is wat hierdie denkpatrone kan verander? Dis waaroor ons vandag praat, die gewilde 'Kognitiewe Gedragsterapie' of KGT-metode wat help.

Eenvoudig gestel, wat is KGT?

KGT, of Kognitiewe Gedragsterapie , is 'n tipe psigoterapie wat behels dat jy met iemand oor 'n vasgestelde aantal sessies met 'n spesifieke doel praat. Dis soos om met iemand te praat om hulle te help. Psigiaters, sielkundiges en beraders gebruik hierdie metode om 'n verskeidenheid geestesiektes en emosionele probleme te behandel.

Hierdie behandelingsmetode is gebaseer op verskeie baie eenvoudige, maar baie kragtige beginsels.

• Verkeerde denkpatrone: Een van die redes vir ons geestesprobleme is die verkeerde en onbehulpsame denkpatrone in ons koppe.
• Gewoontegewone slegte gedrag: Net so is daar 'n paar ongesonde gedragspatrone wat ons onbewustelik oor tyd ontwikkel het.
• Valse oortuigings oor onsself en die wêreld: Soms het ons valse oortuigings oor onsself en die wêreld. Voorbeelde hiervan sluit in oortuigings soos "Ek sal nooit goed genoeg wees nie", "Niemand hou van my nie", ensovoorts.
• Verandering is moontlik: Die belangrike ding is dat ons al hierdie dinge kan verander. Deur te leer om hierdie gedagtes en gedrag beter te hanteer, kan ons simptome verminder en geesteswelstand verbeter.

In KGT help jou terapeut jou om diep in jou gedagtes en gevoelens te kyk. Jy begin verstaan ​​hoe die manier waarop jy dink die manier waarop jy optree, beïnvloed. Op hierdie manier kan jy vrybreek van negatiewe denk- en gedragspatrone en leer om op gesonder, meer positiewe maniere te dink en op te tree.

Met watter soort siektes kan KGT help?

KGT is 'n baie waardevolle hulpmiddel wat gebruik word om 'n wye reeks geestelike en emosionele probleme te behandel. Enigiemand van kinders tot volwassenes kan by hierdie behandeling baat vind.

Die tabel hieronder toon die hoofsituasies waarin KBT-terapie voordelig is.

Daarbenewens het studies bevind dat KGT baie effektief is wanneer dit gekombineer word met medikasie vir toestande soos bipolêre versteuring en skisofrenie.

Hoe werk KBT-behandeling?

KGT is 'n baie sistematiese, praatgebaseerde behandeling. Die terapeut skep 'n veilige omgewing waar jy vrylik oor jou gevoelens kan praat, sonder enige oordeel. Dit word gewoonlik oor 'n reeks sessies gedoen wat tussen 5 en 20 weke duur.

Dink aan jou terapeut as 'n vriend, maar een wat spesiaal opgelei is om jou op hierdie reis te lei. Resultate kan nie oornag verwag word nie. Dit is 'n reis wat tyd neem, en soms 'n bietjie moeilik is, maar dit is die moeite werd.

Stappe in hierdie proses

1. Verstaan ​​die probleem: In die eerste paar sessies sal jy praat oor die uitdagings waarmee jy te kampe het, die simptome wat jy ervaar, en jou vrese. As jy voorheen met 'n geestesongesteldheid gediagnoseer is, is dit baie belangrik om die terapeut daarvan te vertel. Só word die doelwitte van die behandeling gestel.

2.Dieper delf deur vrae te vra: Afhangende van jou situasie, sal die terapeut jou 'n verskeidenheid vrae vra. Hulle sal praat oor gebeure in die verlede, jou vrese, die manier waarop jy optree en die dinge waaroor jy dink. Deur hierdie dialoog sal jy 'n beter begrip kry van hoe jy uitdagings in die lewe hanteer.

3. Om jou te help om negatiewe gedagtes en gedrag te identifiseer: Tydens hierdie sessie sal jou terapeut jou aanmoedig om noukeurig aandag te skenk aan hoe jy op moeilike situasies reageer. Saam sal julle die negatiewe gevoelens, oortuigings en gedrag identifiseer wat jou probleme veroorsaak. Jy kan ook gevra word om dit in 'n joernaal neer te skryf.

4. Om jou te help om hulle te verander: Dit is die belangrikste stap. Die terapeut leer jou hoe om daardie negatiewe gedagtes en gewoontes wat jy geïdentifiseer het, te verander. Jy verander die manier waarop jy na dinge kyk en leer om positiewe denkpatrone en gedrag te ontwikkel. Dan gebruik jy hierdie nuwe vaardighede om enige uitdagings wat in die toekoms oor jou pad kom, die hoof te bied.

Hoe vind ek 'n goeie KBT-terapeut?

Dit kan soms 'n bietjie uitdagend wees, maar moenie moedeloos word nie. Dit is baie belangrik om die regte persoon vir jou te vind.

• Vra jou dokter: Jou huisdokter (AP) kan goeie leiding in hierdie verband gee. Hy of sy kan jou moontlik na 'n gekwalifiseerde psigiater, sielkundige of berader verwys.
• Vra vertroude mense: Vra 'n vriend of familielid wat jy vertrou hieroor.
• Kontroleer kwalifikasies: Maak seker dat die terapeut wat jy kies 'n staatsgoedgekeurde en gelisensieerde professionele persoon in hul veld is. Gaan ook na of hy/sy ervaring het met die behandeling van jou toestand (bv. depressie, angs).

Soms voel jy dalk 'n bietjie meer emosioneel tydens behandeling. Dit is omdat dit 'n bietjie pynlik kan wees om te praat oor gevoelens en gebeure in die verlede wat ons lank onderdruk het. Maar moenie bekommerd wees nie, jou terapeut sal jou help om daardie gevoelens te hanteer.

As jy te depressief is om alleen te wees, of as jy gedagtes het om jouself seer te maak, raadpleeg asseblief onmiddellik jou dokter of gaan na die naaste hospitaal se Noodafdeling (ETU).