Vind jy dit soms moeilik om jou emosies te beheer? Voel jy baie hartseer oor selfs die kleinste dingetjies, of voel jy asof jy kwaaier word as wat jy dink? Om met sulke intense emosies saam te leef, is nie maklik nie. Maar daar is goeie nuus. Daar is 'n spesiale behandeling wat met hierdie situasies kan help. Vandag gaan ons daaroor praat. Dit word DBT, of Dialektiese Gedragsterapie, genoem.
Eenvoudig gestel, wat is DBT?
DBT, of Dialektiese Gedragsterapie, is 'n tipe psigoterapie wat deur middel van praat aangebied word. Dit is eintlik gebaseer op 'n ander gewilde behandeling, Kognitiewe Gedragsterapie (KGT) , en is spesifiek ontwerp vir mense wat intense emosies ervaar.
Die woord "Dialekties" beteken hierin "om twee teenstrydige idees bymekaar te bring". Stel jou voor, hierdie terapiemetode help jou, aan die een kant, om die waarheid van jou lewe en jou gedrag te aanvaar soos dit is (validering/aanvaarding). En aan die ander kant help dit jou om die gedrag wat jou probleme veroorsaak, te verander en jou lewe te verbeter (verandering). Om 'n balans tussen hierdie twee idees van aanvaarding en verandering te handhaaf, is die essensie van DBT.
Hierdie behandelingsmetode is in die 1970's deur 'n Amerikaanse sielkundige genaamd Marsha Linehan ontwikkel.
Wie help DBT-terapie die meeste?
Enigiemand wat 'n uitdaging het om hul emosies te bestuur en te beheer, kan baie baat vind by DBT. Navorsing het getoon dat hierdie behandelingsmetode hoogs effektief is vir 'n wye reeks geestesgesondheidsprobleme.
- Grenspersoonlikheidsversteuring (BPD)
- Selfbeseringsgedrag
- Selfmoordgedagtes of -pogings (selfmoordgedrag)
- Post-traumatiese stresversteuring (PTSV)
- Middelmisbruikversteuring
- Eetversteurings, veral ooreet en bulimie
- Depressie
- Angs
Die belangrike ding is dat al hierdie toestande onderliggend is aan mislukte en ongesonde pogings om intense, negatiewe emosies te beheer. DBT leer jou gesonder, beter maniere om emosies te hanteer, eerder as die maniere wat daardie probleme skep.
Hoe werk DBT-terapie?
In DBT-behandeling is jou terapeut se hoofdoel om 'n balans te skep tussen die aanvaarding van jou en jou uitdagings soos hulle is (validering) en jou aanmoediging om positiewe veranderinge aan te bring (verandering). Hierdie behandelingsmetode bestaan gewoonlik uit vier hoofdele.
1. DBT-voorafassessering: Voordat behandeling begin, sal die terapeut met jou praat om te sien of DBT 'n goeie pasmaat vir jou is. Nadat alles verduidelik is, en as jy saamstem, sal hulle jou vra om jou vir 'n spesifieke tydperk tot hierdie behandeling te verbind.
2. Individuele terapie: Hierin sal jy een keer per week vir ongeveer 40-60 minute alleen met jou terapeut vergader. Jy kan ook gevra word om 'n joernaal van jou gevoelens en gedrag te hou. Dit sal julle albei help om probleempatrone te identifiseer.
3. Vaardigheidsoefening in groepe: Dit is nie groepterapie nie. Net soos in 'n klaskamer, leer die terapeut vier belangrike vaardighede aan 'n groep. Eerder as om oor jou probleme te praat, is die fokus hier op die aanleer van hierdie vaardighede.
4. Telefoniese krisisafrigting: Dit is 'n baie belangrike deel. As jy 'n skielike ontstellende gedagte, soos selfbesering, tydens 'n terapiesessie kry, kan jy jou terapeut skakel en onmiddellike hulp kry. Daar is egter vasgestelde tye en beperkings hiervoor.
Die vier hoofvaardighede wat in DBT aangeleer word
DBT-terapie fokus op vier sleutelvaardighede wat jou help om jou daaglikse lewe suksesvol te bestuur. Dit is die kern van die terapie.
| Die Vaardigheid | Eenvoudig gestel... (Wat dit beteken) |
|---|---|
| Bewustheid | Om ten volle teenwoordig en bewus te wees van wat in die huidige oomblik gebeur, sonder om spyt te wees oor die verlede of die toekoms te vrees. Om te oefen om jou gedagtes en gevoelens sonder oordeel waar te neem. |
| Noodtoleransie | Om te leer om emosies in ongemaklike, pynlike of stresvolle situasies te verstaan en te bestuur sonder om tot skadelike gedrag terug te val, is soos om te leer hoe om skielike woede te hanteer. |
| Interpersoonlike Effektiwiteit | Leer om duidelik te kommunikeer wat jy wil en nie wil hê nie (grense) op 'n manier wat jouself en ander respekteer. Dit sluit in om te kan sê "Ek kan nie" wanneer jy dit nodig het. |
| Emosieregulering | Om meer bewus te word van jou emosies, hulle te verstaan en 'n groter vermoë te hê om hulle te beheer. Leer om emosies te beheer eerder as om 'n slaaf daarvan te wees. |
Hoe vind ek iemand wat geskik is vir DBT-terapie?
Dit kan 'n bietjie uitdagend wees, maar moenie moed opgee nie. Die beste manier om dit in Sri Lanka te doen, is om jou huisdokter of 'n dokter wat jy vertrou hieroor te vra, en jou dan na 'n gekwalifiseerde psigiater of sielkundige te verwys.
Maak seker dat die terapeut wat jy sien 'n staatsgesertifiseerde en gelisensieerde geestesgesondheidsberader is. Kyk ook of hy/sy ondervinding het met die behandeling van jou toestand (bv. BPS, eetversteurings).
Hoe lank neem DBT-behandeling?
DBT-behandeling duur gewoonlik ten minste 6 maande tot 'n jaar . Maar onthou, almal is anders, en geestesgesondheidskwessies is kompleks. Soms, veral vir toestande soos BPD, kan behandeling etlike jare duur.
Die belangrike ding is nie hoe lank die behandeling duur nie, maar dat jy om hulp gevra het en die reis begin het. Enige klein verbetering is 'n groot oorwinning.
Wanneer moet ek die dokter sien?
Moenie enige van jou behandelingsessies misloop nie. Dit is baie belangrik om elkeen daarvan by te woon.
As jy skielik ernstige depressie ervaar, soos selfmoordgedagtes , praat met jou terapeut indien moontlik. As jy hom/haar nie kan bereik nie, moenie alleen bly nie. Praat onmiddellik met iemand wat jy vertrou, of gaan na die Noodafdeling (ETU) van die naaste hospitaal.
DBT is 'n baie effektiewe behandeling vir diegene wat sukkel met intense emosies. Dit kan 'n bietjie moeite verg om 'n terapeut te vind wat reg is vir jou, maar dit is die moeite werd. Hoe gouer jy met behandeling begin en jou daartoe verbind, hoe gouer kan jy 'n beter lewe begin lei.
Boodskap vir die Huis Toe
- DBT is 'n spesiale vorm van psigoterapie wat help om intense emosies te bestuur.
- Dit behels die balansering van die twee aspekte van die "aanvaarding" van jou situasie en die "verandering" daarvan ten goede.
- Vier praktiese vaardighede, soos bewustheid en noodtoleransie, kan hierdeur aangeleer word.
- Toewyding en geduld is baie belangrik vir DBT-terapie. Dit kan 'n rukkie neem om resultate te sien.
- As jy so 'n probleem het, moenie alleen ly nie. Praat met 'n betroubare dokter en word na 'n gekwalifiseerde professionele persoon verwys.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by