Sê totsiens vir stres! Angs A tot Z: Geheime van die brein, paaie na genesing

Kry jy ooit daardie vreemde gevoel soos skoenlappers in jou maag voordat jy by die skool op die verhoog gaan of na 'n sportkompetisie gaan? Miskien op die eerste dag van 'n nuwe werk, of voor 'n groot eksamen, raak jy 'n bietjie senuweeagtig, reg? Dis die eerste teken van "Angs" of " " in Sinhala . Dit is eintlik meestal 'n normale ding, soos 'n vriend wat ons help voorberei vir 'n uitdaging.

Maar soms kan hierdie vriend 'n bietjie hardvogtig wees. As die las op jou gedagtes nie weggaan nie, selfs nadat die uitdaging verby is, as hierdie gevoel ondraaglik is en jou heeldag pla, dan is dit nie 'n goeie idee om dit net as "net 'n bietjie angs" af te maak nie. So, kom ons gesels oor wat hierdie angs werklik is, hoe dit ons liggame en breine beïnvloed, wat die verskil is tussen normale angs en 'n ernstige toestand, en hoe ons dit kan hanteer.

Wat is angs? Die wetenskaplike wonderwerk wat binne ons liggame gebeur!

Ons almal het al op een of ander stadium in ons lewens "angstig" of senuweeagtig gevoel. Dis normaal. Alhoewel hierdie "angstige" gevoelens ongemaklik kan wees, dien hulle 'n baie belangrike doel. Hulle sê vir ons: "Hier, iets belangriks gaan met jou gebeur, bly gefokus!" Soms sê ons gedagtes: "Ek moet dit goed doen," "Dit is belangrik, maak gereed!" of "Wees versigtig!"

"Veg-of-Vlug"-reaksie: Ons superkrag wat die liggaam binne sekondes voorberei!

Wanneer ons angs ervaar, gaan ons simpatiese senuweestelsel, wat deel is van ons liggaam se outonome senuweestelsel , in 'n oordrewe spoed. Dit is die bekende " veg -of-vlug"-reaksie, ook bekend as die "stresrespons".

Op hierdie tydstip stel die klein byniere wat bo ons niere geleë is, die hoofhormone adrenalien (epinefrien) en kortisol vry.Twee hormone word in die bloed vrygestel.

• Adrenalien is soos vuurpylbrandstof! Dit gee ons kitsenergie, verhoog ons hartklop , versnel ons asemhaling , verwyd ons oë om meer lig in te laat en pomp meer bloed na ons spiere. Dit alles berei ons voor om óf die uitdaging die hoof te bied óf daarvan weg te hardloop in 'n oomblik.
• Kortisol is 'n langtermyn-streshormoon. Dit is verantwoordelik vir die handhawing van energie (glukose) en die beheer van ander liggaamsfunksies. As kortisolvlakke egter hoog bly, kan 'n verskeidenheid gesondheidsprobleme ontstaan.

Hierdie "veg-of-vlug"-reaksie is wat angs veroorsaak, soos skoenlappers in die maag, sweet handpalms, bewerige hande, droë mond, warm gesig, vinnige asemhaling en vinnige hartklop. Dit is eintlik dinge wat ons liggame doen om ons te beskerm, soos 'n lugsak in 'n motor.

Hierdie gevoelens help ons om te doen wat ons moet doen. Selfs al is jy "senuweeagtig", kan jy steeds na die sportkeuringstoets gaan, die eksamen skryf. Jy kan kyk of die omgewing waarin jy is veilig is. In plaas daarvan om deur jou vrese vasgevang te word, kan jy dink aan wat die persoon vir wie jy lief is, nodig het en beplan om te help.

As jy weet dat dit normaal is om soms angstig te voel, kan jy fokus op wat jy moet doen in plaas daarvan om te tob oor daardie "angstige" gedagtes. Jy hoef niks spesiaals te doen om van angs "ontslae te raak" nie. Haal net diep asem en pak die uitdaging aan. Jy sal vind dat die angs natuurlik sal bedaar.

Praktiese wenk: Wanneer jy angstig voel, haal stadig, diep asem. Dit aktiveer jou liggaam se kalmerende parasimpatiese senuweestelsel en vertraag jou simpatiese senuweestelsel , wat jou "veg-of-vlug"-reaksie veroorsaak. Om 'n paar diep asemteue soos hierdie te neem, sal jou help om kalmer te voel.

Wanneer word angs 'n probleem? Wat is 'n angsversteuring?

Sommige mense voel hierdie angs egter baie sterk. Dit wil sê, tot die punt waar hulle dit nie meer kan verduur nie. Selfs nadat die uitdaging verby is, gaan die las op hul gedagtes nie weg nie. Selfs wanneer daar geen bedreiging is nie, hou die gedagtes net aan bekommerd wees. Vreeslike gedagtes en bekommernisse neem meer tyd en energie in hul dag op. Sommige mense begin selfs dinge, plekke en mense vermy wat hulle angstig laat voel. As jy sulke simptome het, kan dit 'n "Angsversteuring" wees, wat beteken dat dit 'n angsverwante siekte kan wees.

'n Angsversteuring is nie net 'n gevoel van bekommernis nie. Dit is baie erger as normale angs, en dit kan 'n beduidende impak op 'n persoon se daaglikse lewe hê. Dit kan veroorsaak word deur die brein se funksies wat ons vroeër bespreek het, soos ooraktiwiteit van die amigdala , swak beheer deur die prefrontale korteks (PFC) , of 'n wanbalans in neuro-oordragstowwe soos serotonien en GABA .

Hoe beïnvloed 'n angsversteuring ons lewens?

Iemand met 'n angsversteuring kan dinge soos die volgende ervaar:

• Vermyding: Jy mag dalk vermy om skool toe te gaan, na oorslaappartytjies te gaan, 'n vraag in die klas te vra, iets nuuts te begin, of alleen êrens heen te gaan omdat jy bang is.
• Slaap- en eetversteurings: Jy mag dalk nie behoorlik slaap nie, of jy mag dalk meer slaap as wat jy behoort, en jy mag dalk lus voel om meer te eet as wat jy behoort.
• Verminderde lewensgeluk: Angs verminder die vermoë om dinge te doen waarvan jy hou en gelukkig te wees.
• Fisiese simptome: Fisiese ongemak soos gereelde maagpyn en hoofpyn kan voorkom (dit word stres-geïnduseerde fisiese simptome genoem).
• Irrasionele vrees: Jy kan groot vrees voel, selfs vir dinge wat nie eintlik gevaarlik is nie.
• Voortdurende bekommernis: "Wat sal gebeur?" "Wat sal gebeur as iets verkeerd loop?" Jy bly aan slegte dinge dink.
• Voortdurend gerusstelling nodig: Dit is aanloklik om voortdurend vir ander te vra: "Is alles reg?" of "Ek gaan geen probleme hê nie, nè?"
• Moeilikheid om te kalmeer: ​​Dit is baie moeilik om weer te kalmeer wanneer jy ontsteld is.

Dinge soos hierdie kan die lewe baie moeilik maak.

Die breinwetenskap agter angs: 'n kykie binne ons beheerkamer

Angs is nie net 'n gevoel nie. Soos ons vroeër genoem het, is dit die gevolg van 'n komplekse interaksie tussen verskillende dele van ons brein en chemikalieë (neurotransmitters). Kom ons kyk daarna in 'n bietjie meer besonderhede.

Sleutelspelers in die brein en angs

Amygdala: Beskermer van Vrees

Die amigdala is die deel van ons brein wat verantwoordelik is vir die opsporing van vrees. Dit is hier waar die sein gegee word om die veg-of-vlug-reaksie te begin wanneer ons gevaar waarneem. In angsversteurings kan hierdie amigdala oorsensitief raak.

Hippokampus: Geheuebank

Hierdie area stoor herinneringe, veral eng ervarings. Dus, as iets engs in die verlede gebeur het, kan hierdie herinneringe angs veroorsaak wanneer die geleentheid weer opduik.

Prefrontale korteks (PFC): Die besluitnemende baas

Dit is die 'meester van denke, besluitneming en emosiebeheer' in ons brein. Normaalweg evalueer en, indien nodig, beheer die PFK die vreessein wat van die amigdala af kom. Wanneer daar angs is, word die funksie van hierdie PFK benadeel, en die 'gevaarsein' van die amigdala kan te sterk word.

Neurotransmitters: Chemiese boodskappers in die brein

Dit is chemiese boodskappers wat boodskappe tussen breinselle dra. Van die belangrikste wat tot angs bydra, is:

• Serotonien: Beheer bui, slaap en eetlus. Lae vlakke kan angs veroorsaak.
• GABA: Die hoof neurotransmitter wat die brein kalmeer. Lae vlakke kan angs verhoog.
• Norepinefrien: Verwant aan die stresrespons en aandag.

Veranderinge in hul funksionering kan bydra tot angsversteurings.

'n Paar voorbeelde van angs uit ons lewens

Kom ons neem nou 'n paar voorbeelde uit ons eie lewens en verstaan ​​hierdie angs 'n bietjie meer.

1. Nimali se A/L-eksamen: Nimali is 'n baie slim kind. Sy het baie hard gewerk om haar A/L te doen. Toe die eksamen nader kom, het sy 'n bietjie bang en "senuweeagtig" gevoel. Sy kon snags nie goed slaap nie. Sy het gevoel asof iets met haar maag verkeerd is. Maar Nimali het dit hanteer. Sy het goed gestudeer, met haar vriende gepraat en soms "asemhalingsoefeninge" gedoen. Alhoewel sy 'n bietjie senuweeagtig was op die dag van die eksamen, het sy die eksamen goed geskryf. Nadat die eksamen verby was, het daardie angs geleidelik verdwyn. Dit is 'n goeie voorbeeld van normale angs.
2. Kasun se Maatskappy-aanbieding: Kasun werk in 'n groot maatskappy. Eendag moes hy 'n aanbieding aan 'n groot kliënt gee. Kasun was nie gewoond daaraan om voor mense te praat nie. Hy het dus 'n bietjie angstig gevoel. Hy het al 'n paar dae 'n bietjie senuweeagtig gevoel. Die oggend van die aanbieding het sy maag naar gevoel en sy handpalms was sweet. Maar aangesien Kasun goed voorbereid was, het hy die aanbieding suksesvol gelewer. Toe dit verby was, het hy 'n groot gevoel van verligting gevoel. Dit was ook normale angs, gepas vir die geleentheid.
3. Shashi se Sosiale Angsversteuring: Shashi is 'n universiteitstudent. Sy het 'n groot vrees om met nuwe mense te praat, aan groepbesprekings deel te neem en uit te gaan. Selfs al kyk iemand na haar, voel sy asof sy iets verkeerd doen, dat mense haar sal oordeel. As gevolg van hierdie vrees slaan sy lesings oor, maak nie vriende nie en bly sy tuis. Alhoewel sy uit hierdie situasie wil kom, is die vrees te veel vir haar om te hanteer. In hierdie geval kan haar amigdala ooraktief wees in sosiale situasies, en die PFC kan dit moeilik vind om dit te beheer. Dit kan 'n toestand wees wat 'n angsversteuring genoem word. Shashi het dalk professionele hulp nodig.
4. Ravi se Gereelde Vrese (Veralgemeende Angsversteuring - GAS): Ravi werk in 'n bank. Hy is voortdurend bang en "bekommerd" oor alles. Oor sy werk, oor geld, oor sy familie, oor sy gesondheid, oor die situasie in die land... Hy dink en vrees oor al hierdie dinge oormatig. As gevolg hiervan kan hy nie snags slaap nie, en hy is altyd moeg en kwaad. Hy sukkel om hierdie vrees te beheer. In GAS kan wanbalanse in verskeie neurotransmitterstelsels in die brein (bv. serotonien, GABA) gesien word. Dit kan ook 'n simptoom wees van 'n toestand genaamd GAS.

Soos jy uit hierdie voorbeelde kan sien, kan angs ons op verskillende maniere beïnvloed.

Behandeling vir angsversteurings: Weë om die gees te kalmeer!

Moenie paniekerig raak as jy uitvind dat jy 'n angsversteuring het nie. Daar is baie effektiewe behandelings hiervoor. Een van die belangrikste is Kognitiewe Gedragsterapie (KGT) .

Wat is KGT? Hoe werk dit?

KGT is 'n tipe praatterapie waarin jy met 'n terapeut praat en probeer om die gedagtes, gevoelens en gedrag wat jou angs veroorsaak, te verstaan.

• Gedagteherkenning: Die terapeut help jou om die gedagtes te identifiseer wat by jou opkom wanneer jy angs het. (Voorbeeld: "Ek gaan dit druip," "Almal lag vir my").
• Uitdagende gedagtes: Vervolgens ondersoek ons ​​hoe rasioneel hierdie gedagtes werklik is en of daar bewyse daarvoor is. Dit wil sê, ons gebruik die PFC om die "vrees"-sein wat van die amigdala afkomstig is, te analiseer.
• Nuwe denkwyses en gedrag: Dan help ons jou om daardie negatiewe gedagtes te vervang met meer realistiese, gesonde gedagtes, en jou angsverwante gedrag te verander.
• Geleidelike Blootstelling: 'n Belangrike deel van KGT is dat jy geleidelik, met die hulp van 'n terapeut, leer om die dinge waarvoor jy vrees, in die gesig te staar. Dit verander geleidelik die "vrees"-herinneringe wat in die hippokampus gestoor word en gee die brein 'n nuwe ervaring wat sê: "O, dit is niks om voor bang te wees nie."

KGT leer jou hanteringsvaardighede. Jy praat met jou terapeut, oefen hierdie vaardighede in sessies en oefen dit dan in jou daaglikse lewe. Geleidelik hou angs op om jou lewe te beheer, en jy begin dit beheer.

As jy voel dat jy angs het, wat doen jy?

Vertel dit vir 'n volwassene wat jy vertrou.

Vertel jou ma, pa, 'n onderwyser of 'n ander volwassene wat jy vertrou van jou gevoelens. Hulle kan jou help.

Soek mediese advies.

Sien jou dokter en gesels hieroor. Hy of sy kan jou fisiese gesondheid nagaan (soms kan ander gesondheidsprobleme ook simptome soos angs veroorsaak) en, indien nodig, jou na 'n geestesgesondheidsprofessie verwys.

Sien 'n geestesgesondheidsterapeut.

’n Terapeut kan jou presies vertel of jy ’n angsversteuring het en watter behandelings reg is vir jou. Hulle kan jou behandelings soos KGT aanbied, en jou ook raad gee oor hoe om jou ouers te help.

Dinge wat jy kan doen om angs te bestuur (Selfversorging)

Terwyl jy behandeling ontvang, kan jy ook dinge soos hierdie doen om angs te verminder:

Die krag van oefening

Oefen vir ten minste 30 minute per dag. Dit stel endorfiene vry, verbeter serotonienvlakke en verminder stres.

Gebalanseerde dieet en goeie slaap

Eet 'n gebalanseerde, voedsame dieet. Verminder suiker en kafeïen. Kry 7-8 uur goeie slaap per dag. Dit is baie belangrik vir die chemiese balans van die brein.

Eenvoudige maniere om stres te verminder

Jy kan verskillende dinge hiervoor probeer.

Mindfulness Meditasie: Die Kuns van Bewustheid

Bewustheid gaan daaroor om bewus te wees van die huidige oomblik. Dit versterk jou PFC en help jou om emosies te beheer wat van die amigdala afkomstig is.

Diep asemhaling: die sleutel tot kalmte

Hierdie aktiveer die parasimpatiese senuweestelsel en kalmeer die gemoed.

Die waarde van goeie vriendskappe

Spandeer tyd saam met mense wat jou ondersteun, jou verstaan ​​en jou help om die beste in jouself na vore te bring.

Stel jou 'n lewe sonder angs voor.

Moenie dat angs jou beheer nie, dink aan die dinge wat jy kan doen en die plekke waarheen jy kan gaan, en gebruik dit as motivering.

Waar kan ek hulp kry in Sri Lanka?

Geestesgesondheidsdienste in Sri Lanka verbeter stadig. So as ons hulp nodig het, is daar verskeie plekke waarheen ons kan gaan. Eerstens, staatshospitale.Daar is nou psigiatriese klinieke wat op baie plekke bedryf word. Jy kan by jou plaaslike regeringshospitaal hieroor navraag doen. In die besonder is die Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid (NIMH) in Angoda die hoof- en mees gespesialiseerde hospitaal vir hierdie doel.

Daarbenewens is daar goeie, gekwalifiseerde psigiaters, sielkundiges en beraders in die privaatsektor . Jy kan inligting oor hierdie mense aanlyn vind, of van mense wat jy ken, soos jou huisdokter.

Daar is verskeie hulplyne in Sri Lanka wat jy kan skakel en onmiddellike advies kan kry in geval van nood. Byvoorbeeld, die hulplynnommer "1926" van die Sumitrayo Instituut en die Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid is welbekend hiervoor. Vir huidige telefoonnommers en dienste, verwys asseblief na die webwerwe van die betrokke instellings of kontak hulle direk. Jy kan die basiese ondersteuning kry wat jy benodig deur hierdie nommers te skakel.

Daarbenewens is daar verskeie nie-regeringsorganisasies (NRO's) wat in Sri Lanka werksaam is en aan geestesgesondheid werk. Soms kan jy ook beradingsdienste en bewusmakingsprogramme van hulle kry.

Belangrik: Voordat u enige organisasie of individu kontak, is dit wys om navorsing te doen oor hul kwalifikasies, ervaring en geloofwaardigheid. Soek hulp by 'n plek wat gerieflik, gerieflik en betroubaar vir u is.

Uiteindelik... vryheid van gees!

Angs is deel van ons lewens. Normale angs help ons om uitdagings die hoof te bied en versigtig te wees. Dit is 'n natuurlike reaksie van ons brein, senuweestelsel en hormonale stelsel. Maar as dit onbeheerbaar raak en ons daaglikse lewens beïnvloed, kan dit 'n angsversteuring wees as gevolg van 'n wanbalans in die brein se funksionering en chemikalieë.

Onthou, jy is nie alleen nie. Daar is baie mense wat met angs sukkel. Moenie skaam of bang wees om hulp te vra en behandeling te soek nie. Met die regte hulp en ondersteuning kan jy ook die biologiese en sielkundige faktore wat angs veroorsaak, verstaan, dit behoorlik behandel en 'n gelukkige, suksesvolle lewe lei. Jy het ook die reg om die gewig van jou gedagtes af te haal en maklik asem te haal!

Sorg vir jou geestesgesondheid. As jy of iemand wat jy ken hulp nodig het, soek asseblief professionele hulp.