Voel jy soms oorweldig, gefrustreerd of heeltemal leeg oor die lewe? Ons almal het dae wanneer ons hartseer en neerslagtig voel. Maar as hierdie gevoel voortduur en jou daaglikse aktiwiteite beïnvloed, kan dit 'n simptoom van depressie wees. Baie mense dink dat medikasie die enigste manier is om dit te genees. Maar het jy geweet dat daar soms 'n meer effektiewe behandelingsmetode is, genaamd praatterapie, as medikasie? Dit is wat ons 'Kognitiewe Gedragsterapie' of '(KGT)' noem.
Eenvoudig gestel, wat is KGT?
KGT is 'n tipe praatterapie. Dit beteken dat jy nie medikasie kry nie. In plaas daarvan praat 'n opgeleide berader of terapeut met jou en help jou om negatiewe denkpatrone te identifiseer.
Dink so daaroor. Hier is van die gedagtes wat dikwels by iemand met depressie opkom:
- "Ek gee nie om nie."
- "Niks wat ek doen is reg nie."
- "Niemand waardeer my nie."
- "My lewe sal nooit beter word nie, dit word net elke dag slegter."
Dit is nie net gedagtes nie. Dit beïnvloed direk jou gevoelens, jou gedrag en die manier waarop jy funksioneer. Wat in 'KGT'-terapie gebeur, is dat jy eers bewus word van hierdie verkeerde en ongesonde gedagtes . Jy kan jouself verstaan deur te sê: "O... ek het hierdie gedagte, reg?"
Volgende sal die terapeut jou leer hoe om daardie negatiewe gedagtes te vervang met meer realistiese en positiewe gedagtes. Dit is soos om 'n slegte program uit jou kop te verwyder en 'n nuwe, beter een te installeer.
Byvoorbeeld, wanneer jy soggens wakker word, dink jy dalk: "Waarvoor staan ek vandag op? Daar is geen punt nie." Nadat jy 'KGT' beoefen het, dink jy dalk dadelik: "Nee, dit is nie 'n nuttige gedagte vir my nie. As ek 'n bietjie moeite doen, kan ek beter resultate kry. Ek sal net uit die bed klim en probeer."
Hierdie klein verandering in die manier waarop jy dink, sal 'n groot impak op jou gedrag hê. Geleidelik sal jou depressie begin afneem. Dit mag dalk 'n paar weke of maande neem, maar die resultate is baie suksesvol.
Hoe effektief is hierdie behandelingsmetode werklik?
KGT is die mees navorsingsbewese vorm van psigoterapie ter wêreld. Sommige studies het getoon dat KGT net so effektief is as, en soms meer effektief as, antidepressante vir mense met ligte tot matige depressie.
Die grootste voordeel is dat sommige navorsing bevind het dat mense wat KGT-behandeling ontvang , hul risiko van terugval met ongeveer 50% verminder in vergelyking met diegene wat slegs medikasie neem.
| Behandelingsmetode | Voordele en dinge om te oorweeg |
|---|---|
| Slegs KBT-behandeling | Baie effektief vir ligte tot matige depressie. Geen newe-effekte van medikasie nie. Jy leer vaardighede wat 'n leeftyd sal hou. |
| Slegs medikasie (antidepressante) | Dit werk goed vir depressie. Maar sommige mense kan newe-effekte ervaar. Daar is 'n kans dat die siekte sal terugkeer nadat die medikasie gestaak is. |
| Beide KGT en medikasie | Dit is die suksesvolste metode vir baie mense. Die resultate van die behandeling is beter, en die voordele hou langer. Dit kan selfs aanbeveel word vir ernstige depressie. |
Baie belangrik: As jy reeds medikasie vir depressie neem, selfs al begin jy met KGT, moet jy nooit ophou om dit te neem sonder om met jou dokter te praat nie. Om medikasie skielik te staak, kan jou depressie vererger en ander probleme veroorsaak.
Wat om te verwag tydens KBT-terapie?
Jy kan KGT-terapie van 'n sielkundige, gelisensieerde berader of ander opgeleide geestesgesondheidsprofessie ontvang. Hierdie sessies kan een-tot-een, in groepterapie of met die leiding van 'n terapeut en selfhelphandleidings gedoen word.
Wat gebeur tydens 'n terapiesessie?
Eerstens sal jy en jou terapeut saamwerk om jou behandelingsdoelwitte te bepaal.Byvoorbeeld, jy kan doelwitte stel soos "Ek wil my depressie verminder" of "Ek wil my alkoholverbruik verminder".
KGT praat gewoonlik nie veel oor jou verlede of persoonlikheidseienskappe nie. In plaas daarvan fokus dit op hoe jy voel, wat jy dink en hoe jy dit kan verander.
Behandeling neem gewoonlik 10-20 sessies. Sommige mense herstel in minder tyd, terwyl ander meer as 'n jaar se behandeling benodig. Die terapeut kan jou selfs "huiswerk" gee om tuis te doen. Dit sal jou help om te oefen wat jy leer.
Voor die einde van die behandeling sal die terapeut jou vaardighede leer wat jy kan gebruik om te verhoed dat depressie terugkeer. As jy ooit weer depressief voel, kan jy hierdie lesse op jouself gebruik.
Hoe om 'n goeie terapeut te kies?
Dit is 'n baie belangrike punt. Wanneer jy hulp soek vir jou geestesgesondheid, moet jy iemand kies wat goed opgelei en gekwalifiseerd is. In Sri Lanka is psigiaters spesialisdokters met 'n mediese graad (MBBS) wat medikasie kan voorskryf. Sielkundiges en beraders is mense wat spesiale opleiding in praatterapieë ontvang het.
Voordat jy 'n terapeut kies, oorweeg hierdie dinge:
- Kwalifikasies en Registrasie: Vra oor hul opvoedkundige kwalifikasies (baccalaureusgraad, nagraads) en professionele opleiding.
- Spesialisering: Kyk of hulle spesifiek depressie behandel. Sommige spesialiseer in ander toestande, soos eetversteurings of PTSD.
- Hoe jy voel: Die belangrikste ding is dat jy jou terapeut kan vertrou en dat hulle aan jou kant is. As jy ongemaklik voel of geen verbetering sien nie, oorweeg dit om na 'n ander terapeut oor te skakel. Daar is niks mee verkeerd nie.
As jy jou huisdokter hieroor vra, sal hy of sy 'n gekwalifiseerde terapeut kan aanbeveel.
Boodskap vir die Huis Toe
- KGT is 'n hoogs effektiewe, praatgebaseerde behandeling vir depressie.
- Dit leer jou om jou negatiewe denkpatrone te identifiseer en dit met meer realistiese en positiewe gedagtes te vervang.
- In sommige gevalle kan KGT meer effektief wees as medikasie. Die kombinasie van KGT met medikasie kan die effektiwiteit verhoog.
- As jy reeds medikasie gebruik, moet jy nooit ophou om dit te neem sonder mediese advies nie.
- Kies slegs 'n terapeut wat goed opgelei, gekwalifiseerd en betroubaar is vir behandeling. Raadpleeg jou huisdokter hiervoor.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by