Dis normaal om soms slegte, donker gedagtes te hê, nè? Maar as jy met depressie sukkel, kan hierdie negatiewe gedagtes erger wees as wat jy dink. Geleidelik kan hierdie gedagtes jou gedagtes begin beheer, die manier waarop jy die werklikheid sien, verander en die hele wêreld donker laat lyk. Maar moenie bekommerd wees nie, daar is 'n kragtige geestelike hulpmiddel wat ons kan gebruik om hierdie gedagtes te beheer en uit te daag. Dit is 'Kognitiewe Terapie'.
Wat is hierdie kognitiewe terapie?
Eenvoudig gestel, is 'Kognitiewe Terapie' 'n vorm van psigoterapie wat praat gebruik. Sommige mense noem dit ook "Gespreksterapie". Dit behels die begrip van die verband tussen jou gedagtes, gevoelens en gedrag en om jou te help om negatiewe denkpatrone wat jou pla, te verander.
Die basiese beginsel van hierdie terapie is dat "ons gedagtes direk ons gemoedstoestand beïnvloed."
'n Persoon wat aan depressie ly, het negatiewe gedagtes wat voortdurend sonder enige moeite in hul gedagtes opkom. Ons noem dit "Outomatiese Gedagtes". Dink na oor of hierdie gedagtes heeltyd in jou gedagtes voorkom.
| Outomatiese Negatiewe Gedagte | Hoe dit voel |
|---|---|
| "Alles wat ek doen, loop verkeerd. Ek kan niks reg doen nie." | Wanhoop, hulpeloosheid. |
| "Niemand hou van my nie. Ek is eensaam." | Eensaamheid, hartseer, gedagtes van onttrekking aan die samelewing. |
| "Ek is nie 'n goeie ma/pa/maat nie." | Skuldgevoelens, teleurgesteld in jouself. |
| "My lewe sal nooit beter word nie. Ek sal altyd ly." | Vrees vir die toekoms, intense druk. |
Daar mag dalk 'n bietjie waarheid in hierdie gedagtes wees. Maar met depressie word hierdie klein waarheid 'n groot verdraaiing, en jy begin die werklikheid op 'n oordrewe manier sien. 'Kognitiewe Terapie' leer jou om hierdie gedagtes te identifiseer, uit te daag en reg te stel.
Die belangrike ding is, dit gaan nie oor die "krag van positiewe denke" nie. Dit gaan oor die "krag van realistiese denke". Wanneer jy realisties begin dink, begin jy outomaties beter voel.
Hoe werk hierdie behandeling?
In hierdie terapie word jy geleer om probleme wat jy voel te groot is om te hanteer, in kleiner, meer hanteerbare dele op te breek. Tipies kan 'n probleem in hierdie dele opgebreek word:
- Vraag: Hoe sien jy die probleem?
- Gedagtes: Watter gedagtes kom by jou op oor daardie vraag?
- Emosies: Die emosies wat jy op daardie oomblik voel (hartseer, woede, vrees).
- Fisiese sensasies: Dinge wat jy in jou liggaam voel (hartkloppings, maagpyn).
- Aksies: Dinge wat jy doen voor, tydens en na die vraag.
Wanneer jy leer om 'n probleem op hierdie manier te "oplos", sal jy besef dat dit nie so 'n groot probleem is nie.
’n Opgeleide terapeut leer jou die geestelike gereedskap wat jy nodig het. Dan, tydens terapiesessies, kry jy klein oefeninge, soos huiswerk, om te doen. Dit is oefeninge wat jou help om te oefen om dit wat jy geleer het te gebruik om werklike probleme op te los. Dis soos om te leer om ’n motor te bestuur. Jy oefen eers met ’n berader, dan oefen jy om op jou eie op die pad te bestuur. Op dieselfde manier kan hierdie klein veranderinge wat jy elke dag maak, mettertyd groot, blywende verbeterings in jou bui en lewensuitkyk teweegbring.
Is dit werklik effektief? Is dit beter as medikasie?
Dit is 'n vraag wat baie mense het. Kom ons kyk na 'n paar van die feite wat deur navorsing bewys is.
1. Net so effektief soos medikasie: Kognitiewe terapie is bewys net so effektief soos antidepressante te wees vir ligte tot matige depressie. Wanneer dit korrek gedoen word, kan dit net so vinnig resultate lewer as medikasie.
2. Voorkom terugval: Een van die grootste probleme met depressie is terugval. Wanneer jy voortgaan om die vaardighede wat jy in hierdie behandeling aanleer te gebruik, kan jy help om terugval te voorkom. Dit kan op die lange duur meer effektief wees as medikasie.
3. Verminder oorblywende simptome:Soms, selfs al bied medikasie beduidende verligting, kan oorblywende simptome voortduur. Kognitiewe terapie kan help om daardie oorblywende simptome te verminder.
Met of sonder medikasie?
Dit hoef nie 'n "óf óf" keuse te wees nie. Vir sommige mense kan Kognitiewe Terapie alleen genoeg wees. Maar vir baie kan 'n kombinasie van beide antidepressante en Kognitiewe Terapie die beste resultate lewer.
Maar hierdie besluit is nie een wat jy alleen kan neem nie. Dit is iets wat jy en jou dokter saam moet besluit om te bepaal wat die beste vir jou situasie is.
Wanneer die gees gesond is, voel die liggaam ook gesond.
Depressie wys vir ons hoe nou die verstand en liggaam met mekaar verbind is. Mense wat aan depressie ly, ervaar baie fisiese simptome benewens hul emosionele nood. Kognitiewe terapie kan jou bui verbeter en ook met hierdie fisiese simptome help.
- Verhoog jou liggaam se energie .
- Verbeter slaapkwaliteit en -duur.
- Dit verhoog eetlus en herstel die vermoë om kos te geniet.
- Dit help ook om seksuele begeerte te verhoog.
Daarbenewens is hierdie terapie ook baie nuttig vir diegene wat aan chroniese pyn ly. Baie mense met chroniese pyn het ook depressie. Kognitiewe terapie kan albei hierdie toestande gelyktydig behandel.
Hoe begin ek hierdie behandeling?
As jy dink jy is dalk depressief, is die eerste en belangrikste stap wat jy moet neem om jou primêre sorg dokter te sien. Hy of sy kan jou toestand assesseer en, indien nodig, jou verwys na 'n terapeut of psigiater wat spesialiseer in kognitiewe terapie.
Wanneer jy met jou dokter vergader en hieroor praat, moenie vergeet om hierdie punte te bespreek nie:
- "Moet ek medikasie neem tydens hierdie behandeling?"
- "Kan jy my help om 'n terapeut te vind wat goed pas en hierin opgelei is?"
- "Hoe lank neem dit gewoonlik vir my om beter te voel?"
- "Hoe weet ek of hierdie behandeling reg is vir my?"
Die antwoorde op hierdie vrae sal 'n groot krag in jou genesingsreis wees.
Boodskap vir die Huis Toe
- Depressie is nie net 'n gevoel van hartseer nie. Dit is 'n negatiewe denkpatroon wat in jou gedagtes ingesluip het.
- Kognitiewe terapie is 'n kragtige behandelingsmetode wat jou verstand oplei om hierdie negatiewe gedagtes te identifiseer, hulle uit te daag en realisties te dink.
- Vir baie mense is hierdie behandeling net so effektief soos antidepressante, en dit help ook om terugval te voorkom.
- As jy dink jy het depressie, moenie bang wees nie en moenie alleen ly nie. Maak seker dat jy jou dokter sien en daaroor praat. Dis die eerste stap wat jy kan neem na herstel.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by