Dis moeilik om iemand te vind wat nie stres in hul lewens het nie, dit wil sê, geestelike stres , nè? Soms, wanneer ons 'n bietjie meer slaap kry, met vriende praat en ontspan, of 'n bietjie oefening doen, neem hierdie stres 'n bietjie af. Ons kan gewoonlik die klein spannings wat met die alledaagse lewe gepaardgaan, hanteer.
Maar, wat gebeur as jy hierdie situasie nie kan beheer nie? Geleidelik kan hierdie stres ophoop en te veel word vir jou om te verduur. Ons noem dit chroniese stres, of (Chroniese Stres) . Dit is 'n gevaarlike toestand wat baie skade aan jou liggaam en gees kan veroorsaak.
Wat gebeur as hierdie stres voortduur?
Chroniese stres is nie 'n speletjie nie. Dit kan baie van jou liggaam se orgaanstelsels aantas. Dink aan die ongemak wat jou liggaam voel wanneer jy voortdurend 'n las op jou gedagtes dra. Om presies te wees, dinge soos hierdie kan gebeur.
| Fisiese en geestelike impak | Moontlike probleme |
|---|---|
| Spysverteringstelsel | Probleme soos maagontsteking, gastritis en opgeblasenheid. |
| Voortplantingstelsel | Probleme soos onreëlmatige menstruele siklusse en seksuele disfunksie by vroue. |
| Spiere | Konstante liggaamspyne, styfheid in die nek en rug. |
| Krag en moegheid | Moeg voel in die oggend, selfs nadat jy goed geslaap het, en moeg voel dwarsdeur die dag. |
| Hart en bloeddruk | Borspyn, hoë bloeddruk. |
| Geestestoestand | Gereelde angs, prikkelbaarheid, depressie. |
Probleme soos hierdie kan jou van die samelewing laat onttrek en jou sosiale interaksies beperk. Sommige mense wend hulle tot dwelms , alkohol of ooreet om die druk te verlig. Hierdie dinge maak die probleme net erger.
So, as die stres in jou lewe so erg is, is dit tyd om groot veranderinge te maak. Sekerlik, veranderinge maak is stresvol. Maar dit is noodsaaklik vir jou gesondheid.
Goed, so kom ons kyk na 5 hoof maniere om jou lewe te herbegin en hierdie stres te verminder.
1. Vind 'n nuwe werk
Dit is 'n groot besluit. En ek weet dit is nie so maklik soos dit klink nie. Maar vir baie mense is werk die hoofrede vir hul stres. As jou werk jou geestelik en fisies belas, en jy nie die probleme in daardie werk kan oplos nie, is die beste ding om te doen om 'n nuwe werk te kry .
Seker, jy moet probeer om die probleme wat jy in jou huidige werk het soveel as moontlik te verminder. Maar as dit nie werk nie, is om op te hou werk die beste opsie. Miskien is dit omdat jou pendel langer word, jy 'n ondraaglike baas het, jy te hard werk, of jy kry nie genoeg betaling nie. Dit mag dalk vir 'n rukkie soos 'n las voel totdat jy 'n nuwe werk kry. Maar op die lange duur sal dit die moeite werd wees vir jou gemoedsrus.
2. Begin 'n nuwe oefenroetine
Wanneer jy gestres is, kan dit oorweldigend lyk om nog 'n taak by jou lewe te voeg. Maar daar is niks beter as oefening om stres te verlig nie.
Eenvoudig gestel, wanneer jy oefen, stel jou brein chemikalieë vry wat endorfiene genoem word. Ons noem dit ook "gelukkige hormone". Hierdie verbeter jou bui. Ook, wanneer jy oefen, is jou fokus op die bewegings van jou liggaam, nie op die probleme in jou kop nie. Dit gee jou 'n goeie gevoel van welstand.
As jy nie van strawwe oefening hou nie, is iets ontspannends soos joga of ten minste vinnige stap vir 30 minute per dag goed. Die belangrike ding is om dit 'n daaglikse gewoonte te maak, nie net 'n dag of twee nie . As jy werklik daartoe verbind is om jou liggaam gesond te hou, sal jou gees volg.
3. Slaap lekker.
'n Volwassene benodig tussen 7 en 9 uur slaap per dag. As jy gestres is, kry jy dalk baie minder slaap as dit. En die slaap wat jy kry, is nie van goeie gehalte nie. Dis soos 'n bose kringloop. Wanneer jy nie genoeg slaap kry nie, neem jou stres toe. Wanneer jou stres toeneem, kan jy nie slaap nie.
Daarom moet jy beslis 'n ferm besluit neem om vroeg te gaan slaap en 'n goeie nagrus te kry. Dinge soos die joga-oefeninge wat jy pas begin het, kan jou ook help om baie te slaap. Om op te hou om na jou foon of TV te kyk voor slaaptyd en eerder 'n gewoonte te maak om 'n boek te lees, sal jou help om jou gedagtes te kalmeer en 'n goeie nagrus te kry.
4. Verwyder giftige mense uit jou lewe wat jou pla.
Die mense met wie ons daagliks omgaan, het 'n groot impak op ons gemoedstoestand en stresvlakke. As dit altyd probleme veroorsaak om met iemand te praat of met hulle om te gaan, of as dit voortdurend druk op jou gedagtes plaas, moet jy dink oor hoe om daardie verhouding uit jou lewe te sny.
Soms kan dit so eenvoudig gedoen word soos om 'n irriterende kollega by die kantoor te vermy of om nie oproepe van 'n buurman te beantwoord wat om onnodige inligting vra nie. Maar as hierdie giftige persoon 'n ou vriend of familielid is, sal jy dit direk moet konfronteer. Jy mag dalk selfs die verhouding summier moet beëindig.
Dit kan 'n baie stresvolle en moeilike besluit wees, maar dit is noodsaaklik vir jou langtermyn geestes- en fisiese gesondheid .
5. Kry professionele hulp
Baie van ons dink dat stres iets is wat ons op ons eie moet hanteer. Wanneer hierdie stres egter jou geestes- en fisiese gesondheid begin beïnvloed, is daar geen skaamte of skuldgevoelens om professionele hulp te soek nie.
’n Berader is meer as net ’n vriend om mee te praat. Hulle kan jou help om die groot lewensveranderinge te maak wat in hierdie artikel genoem word. Hulle kan jou leer hoe om van werk te verander, hoe om met giftige mense te werk, jou aanmoedig om te begin oefen, en jou selfs leer hoe om te mediteer om jou gemoed te kalmeer. As jy sukkel om stres te hanteer, praat met ’n berader daaroor.Praat met jou huisdokter. Hy of sy kan jou na die mees geskikte professionele hulp verwys.
Boodskap vir die Huis Toe
- Chroniese stres is 'n ernstige toestand wat jou liggaam en gees kan beskadig.
- Dit kan aanvanklik moeilik wees om groot veranderinge in jou lewe te maak, maar dit is noodsaaklik vir langtermyn-welstand.
- Jou werk, oefening, slaap, die mense met wie jy assosieer, en die soek van professionele hulp wanneer nodig, is die 5 sleutelfaktore in die hantering van jou stres.
- As jy ondraaglike stres ervaar, moet jy nooit huiwer om met jou dokter daaroor te praat nie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by