Jy is dalk iemand wat in 'n kantoorstoel sit. Of jy is dalk iemand wat heeldag loop en gewigte optel. Ongeag wat jou werk is, as jy Ankiloserende Spondilitis (AS) het, weet jy hoe uitdagend dit kan wees om van 9:00 tot 17:00 te werk. Dit is nie maklik om deur die dag te kom met rugpyn, styfheid en die onvermoë om te beweeg nie. Maar moenie bekommerd wees nie, daar is baie dinge wat jou kan help om in jou werk te slaag, selfs met hierdie toestand.
Wat presies is Ankiloserende Spondilitis (AS)?
Eenvoudig gestel, dit is 'n tipe artritis wat die ruggraat aantas. Dit word soms Bechterew se siekte genoem. In hierdie toestand is daar inflammasie tussen die werwels in jou ruggraat, en mettertyd begin die werwels saamsmelt en 'n enkele stuk vorm. Dit kan veroorsaak dat die ruggraat sy buigsaamheid verloor en vorentoe gebuig word (skoliose).
Benewens hierdie simptome, is daar verskeie ander simptome:
- Pyn of ongemak in die ribbes, heupgewrigte en skouergewrigte.
- Inflammasie van die oë veroorsaak rooiheid, pyn en probleme om lig te sien.
Met simptome soos hierdie is dit moeilik om te dink dat die blote neem van medikasie of die bywoning van fisioterapie nie met jou werk sal inmeng nie. Die belangrikste ding is om proaktief hieroor te dink. Jy moet stappe doen om die ongemak wat jou liggaam ervaar, te verminder. Jy moet dalk ook jou werkplek vir spesiale akkommodasie vra om jou te help om jou werk behoorlik te doen.
Waarom is dit nie goed om pyn te verdra nie?
Dis nie ’n goeie idee om net jou besigheid te doen en te dink: “Ag... dis oukei,” en net aan te hou met die pyn sonder om enige veranderinge aan te bring nie. As jy kyk na wat navorsing toon, sal jy sien hoe dwaas dit is om dit net te duld.
Baie mense met AS ervaar een of ander vorm van werksonstabiliteit, en tussen 10% en 20% van mense in fisies veeleisende werk loop die risiko van een of ander vorm van werksongeskiktheid.
Ongeveer een uit elke sewe mense met die siekte moet hul werklas verminder of heeltemal van werk verander. Studies het ook getoon dat een uit elke drie mense wat weens verergerende simptome in die hospitaal opgeneem word, hul werk voor aftree-ouderdom moet verlaat. Dit is dus geen wonder dat jy dit nie ligtelik moet opneem nie, reg?
Eenvoudige veranderinge wat jy in jou werkplek kan maak
Een studie het bevind dat mense met AS hul werkverwante ontwrigtings aansienlik verminder het deur hul werksomgewing kreatief aan te pas. Ongeag watter tipe werk jy doen, hier is 'n paar wenke om jou te help om jou AS-toestand te bestuur.
| Die verandering wat gemaak kan word | Hoe om dit te doen (eenvoudig) |
|---|---|
| Pas jou stoel aan. | As jy by 'n lessenaar werk, verstel die rugleuning van jou stoel sodat jou rug reguit is en jou skouers vierkantig is. Met jou voete op die vloer, verstel die hoogte van jou stoel sodat jou knieë op of effens bo jou heupe is. Vermy om te hang. |
| Gee jou rug ekstra ondersteuning. | Indien die ondersteuning wat die stoel bied nie genoeg is nie, gebruik 'n opgerolde handdoek, 'n klein kussing of 'n lumbale ondersteuningskussing. |
| Hou aan beweeg. | As jou werk vereis dat jy vir lang tye moet sit, sit tyd opsy gedurende jou werksdag om op te staan en rond te loop. Staan gereeld van jou lessenaar af op en neem kort pouses. Maak dit 'n gewoonte om gedurende daardie tyd en tydens jou middagete rond te loop. |
| Wees versigtig oor postuur. | Wanneer jy badkamer toe gaan, kyk in die spieël om te sien of jou rug reguit of gebukkend is. Jy kan ook 'n vriend vra om jou te sê of jy tydens 'n vergadering gebukkend sit. |
| Hou jou lessenaar netjies. | Wanneer jy sit, moet jy jou voorarms horisontaal op die tafel kan laat rus sonder enige spanning. Wanneer jy 'n rekenaar gebruik, moet jou polse reguit wees en jou vingers ontspanne wees. Dit is die beste om die boonste rand van die rekenaarskerm op ooghoogte te hê. |
| Doen strekoefeninge korrek. | Vra jou dokter of fisioterapeut om jou 'n paar eenvoudige strekoefeninge te leer wat jy kan doen. Moenie vergeet om dit te doen nie, selfs al sit jy heeldag, bestuur of gewigte optel. |
| Wees versigtig wanneer jy swaar voorwerpe optel. | Gebruik albei hande om gewigte op te lig. Indien moontlik, lig gewigte met albei hande op, nie net jou vingers nie. Hou die las naby jou liggaam. Dit sal die druk op jou gewrigte verminder. Stoot en trek waar moontlik. Minimaliseer optel. |
Moenie bang wees om hulp van die werkplek te vra nie.
As jy hierdie dinge van jou kant af gedoen het en steeds probleme ondervind om tred te hou met jou werk, dan is die volgende stap om met jou baas daaroor te praat.
Hoe hanteer jy dit?
- Berei voor: Voordat jy met jou baas praat, skryf 'n week of twee neer wat jy doen en wat jou slegter laat voel. Dit sal jou 'n duideliker prentjie gee van waar die probleem lê.
- Rig 'n skriftelike versoek: Rig 'n skriftelike versoek vir die akkommodasie wat jy benodig. Dit is baie belangrik om 'n brief van 'n dokter in te sluit wat bevestig dat jy AS het. Jy kan byvoorbeeld vra vir 'n ergonomiese stoel of lessenaar. Of jy kan vra vir 'n effense verandering in jou werksure.
In Sri Lanka het jy die reg om hierdie soort akkommodasie by die werkplek aan te vra vir redelike redes. Moet dus nie bang of verleë wees om hieroor te praat nie.
Wat as jy nie kan aanhou werk nie?
In sommige ernstige gevalle kan AS dit vir jou onmoontlik maak om aan te hou werk. In sulke gevalle is dit belangrik om te weet van jou maatskaplike sekerheidsvoordele of versekeringsopsies. Voordat jy so 'n besluit neem, is dit die beste om met jou dokter te praat en, indien nodig, regsadvies in te win.
Onthou, die bestuur van AS verg moeite. Moenie net op jou tande kners en die pyn verduur nie. Wees proaktief om jou werkplek te verander om dit vir jou gemakliker te maak. Moenie bang wees om hulp te vra nie. Jy het die volste reg om jou werkslewe te geniet.
Boodskap vir die Huis Toe
- Ankiloserende spondilitis (AS) is 'n ernstige artritis-toestand wat die ruggraat aantas. Moenie die pyn en ongemak wat dit veroorsaak terwyl jy werk, ignoreer nie.
- Verstel eenvoudige dinge soos jou werkstoel en lessenaar sodat dit gemaklik vir jou liggaam is. Gebruik ekstra ondersteuning vir jou rug.
- Moenie vir lang tye in dieselfde posisie bly nie. Beweeg gereeld, staan op en loop rond, en doen gepaste oefeninge soos deur jou dokter voorgeskryf.
- Gebruik die korrekte postuur wanneer jy swaar voorwerpe optel. Vermy dit soveel as moontlik om swaar voorwerpe op te tel.
- Moenie bang wees om openlik met jou baas te praat oor die aanpassings wat jy benodig nie. 'n Brief van 'n dokter sal 'n groot hulp hiermee wees.
- Volg altyd die medikasie en behandeling wat deur u dokter voorgeskryf is, noukeurig.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by