Soms voel ons baie hartseer, eensaam en angstig. Dis soos om alleen in 'n donker kamer te wees. Miskien neem jy reeds medikasie of berading vir 'n toestand soos depressie. Saam met daardie dinge kan 'n bietjie aandag aan jou innerlike self 'n groot krag wees om jou geluk te verhoog en jou emosies te beheer. Dit is nie iets wat jy alles op een slag hoef te doen nie. Wanneer jy met iets kleins begin en dit 'n gewoonte maak, sal jy mettertyd 'n groot verskil opmerk.
Wat is 'Bewustheid'?
Eenvoudig gestel, beteken bewustheid om in die huidige oomblik te leef, sonder om oor die verlede of die toekoms te bekommer. Om net die gedagtes wat by jou opkom, waar te neem, aandag te gee aan die sensasies in jou liggaam. Maar sonder om te oordeel.
Stel jou voor jy gee aandag aan hoe die hemp wat jy dra voel, of hoe die kos wat jy eet smaak. Dis wat bewustheid is.
Meditasie, joga en tai chi kan jou help om 'n blaaskans te neem van jou besige gedagtes. Dit kan jou help om jou perspektief op die lewe te verander en jou te help om die goeie en die slegte te hanteer. Maar vir die beste resultate is dit belangrik om elke dag tyd hiervoor opsy te sit.
Kom ons hou op om onsself te blameer, nè?
Wanneer jy in 'n toestand soos depressie is, lyk alles sleg. Selfs al maak jy 'n klein foutjie, voel dit asof iemand jou van binne af berispe, nè? Gedagtes soos "Waarom het ek dit gedoen?" en "Ek is waardeloos" kom by my op.
Maar die waarheid is: Jy is nie daardie stem in jou kop nie. Wanneer daardie stem jou begin kritiseer, beheer dit. Probeer hierdie dinge:
- Gee jouself dieselfde raad wat jy vir jou beste vriend sou gee: Stel jou voor as iets soos hierdie met jou beste vriend gebeur, wat sou jy vir hom sê? Sou jy hom berispe? Nee, reg? Sou jy op 'n liefdevolle manier met hom praat en hom troos. Doen dieselfde vir jouself.
- Vra daardie stem vir bewyse: "Is wat jy sê waar? Kan jy dit bewys?" Vra daardie einste gedagte. Jy sal self weet of dit waar is of net 'n kwaai geluid.
- Kyk anders na die situasie: As iemand jou sleg behandel het, is dit nie altyd jou skuld nie. Miskien was die persoon onder baie stres, en jy was net daar op daardie tydstip.
Onthou, nie elke negatiewe gedagte wat by jou opkom, is waar nie. Om te leer om hulle uit te daag, is noodsaaklik vir geesteswelstand.
Wees kreatief en druk uit wat op jou gedagtes is.
Kuns is 'n baie veilige en gesonde manier om die donkerte en hartseer in jou hart vry te stel. Daar is groot krag daarin om jou diepste gevoelens kreatief te laat vloei. Dis nie so moeilik om te begin nie. Neem weer 'n ou stokperdjie op, of probeer iets nuuts.
| Kreatiewe aktiwiteit | Hoe om dit te doen |
|---|---|
| Skryfwerk | Studies het selfs getoon dat dit jou kan help om beter te voel as jy 15 minute per dag vir 3 dae oor jou ontstellende gebeurtenisse skryf. Jy kan dit vir 'n vertroude vriend, familielid of dokter wys, of jy kan dit geheim hou. |
| Tekening | Neem 'n tekenboek en 'n paar kleurpotlode, gaan na jou gunsteling pragtige plek (die strand, 'n rivieroewer, 'n tempeltuin) en teken wat jy sien. |
| Musiek | As jy voorheen 'n instrument gespeel het, is dit 'n goeie tyd om dit weer te begin speel. Of neem 'n nuwe kitaarklas. |
| Ander stokperdjies | Probeer enigiets wat jou kreatiewe kant na vore bring, soos brei, 'n blompot maak of met klei werk. |
Moenie skaam wees of dink, "Ag, ek kan dit nie doen nie" wanneer jy hierdie dinge doen. Dit is nie belangrik wat die resultaat is nie. Wat belangrik is, is dat jy dit doen.
Maak tyd om dinge te doen wat jou gelukkig maak.
Vir 'n gesonde gemoed is geluk noodsaaklik. Dit kan nie alles meditasie en kuns wees nie. Jy moet ook lag en dinge doen waarvan jy gewoonlik hou. Dit is 'n bietjie moeiliker met depressie. Sluit dus hierdie dinge in jou daaglikse roetine in. Selfs al voel jy nie nou gelukkig nie, hou aan om dit te doen. Met verloop van tyd sal dit jou baie vrede bring.
Vind 'n doel in die lewe.
Wanneer ons nie 'n duidelike doel in die lewe het nie, kan ons verlore voel. Studies toon dat mense met 'n sterk sin vir doel beter in staat is om die lewe se uitdagings te hanteer. Vir sommige kom hierdie doel van godsdiens. Vir ander kom dit van hul werk. As jy nie aan 'n plek kan dink om te begin nie, probeer die volgende:
Daar is tye wanneer jy so verdiep is in iets dat jy nie besef hoeveel tyd verbygegaan het nie, reg? Skryf daardie dinge neer in 'n notaboek. Met verloop van tyd sal daardie notas jou klein leidrade gee wat jou sal help om jou doel te vind.
Neem 'n blaaskans, neem 'n 'pouse'
Selfs wanneer ons 'n speletjie speel, neem ons 'n "time-out", reg? Hoekom is dit so? Stop vir 'n rukkie, beplan weer, versamel jou krag en speel. Dis dieselfde in die lewe. Wanneer jy baie gewig of druk op jou gedagtes voel, moenie bang wees om 'n "time-out" te neem nie. Doen dan iets wat jou gemoed kalmeer.
| Maniere om te ontspan | Beskrywing |
|---|---|
| Meditasie of Begeleide Beeldspraak | Sit jou gedagtes opsy en fokus op 'n enkele woord of gedagte. Of verbeel jouself in 'n baie stil plek (op 'n strand, in 'n woud). |
| Asemhalingsoefeninge | Fokus op jou asemhaling en hou jou gedagtes gefokus op een ding. Asem stadig in deur jou neus, hou jou asem vir 'n paar sekondes op en asem dan stadig uit deur jou neus of mond. Doen dit vir ongeveer 20 minute. |
| Bioterugvoer | Hierin leer 'n terapeut jou hoe om jou liggaam se natuurlike prosesse, soos jou hartklop en bloeddruk, te beheer. Jy kan hierdie tegnieke gebruik om jouself te kalmeer wanneer jy gestres voel. |
| Massering | Om 'n massering van 'n betroubare, gekwalifiseerde persoon te kry, kan 'n groot verligting vir beide die liggaam en die gees wees. |
Rus beteken nie "net daar wees" of "lui wees" nie. Dink daaraan as iets noodsaaklik om jou gesond te hou, net soos om te eet en te slaap.
Boodskap vir die Huis Toe
- Jou geesteswelstand is baie waardevol. Om op jouself te fokus daarvoor is 'n groot sterkpunt.
- Moenie probeer om alles op een slag te doen nie. Begin met iets kleins wat vir jou maklik is en maak dit 'n gewoonte.
- Daag die negatiewe gedagtes wat by jou opkom uit. Jy is nie diegene wat hulle dink nie.
- Om kreatief te wees, dinge te doen wat jou gelukkig maak, en te ontspan is nie luukshede nie, dit is noodsaaklik vir 'n gesonde lewe.
- Indien niks hiervan help nie, en jou hartseer en angs erger word, moet asseblief nie alleen ly nie. Maak seker dat jy jou dokter sien en met hom/haar praat.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by