Sommige dae voel jy ongelooflik gelukkig, opgewonde en energiek. Maar ander dae voel jy so neerslagtig dat jy nie eers uit die bed kan kom nie en geen belangstelling in enigiets het nie. Sukkel jy met 'n wipwaentjie van emosies soos hierdie? Dit kan deel wees van bipolêre versteuring . Vandag gaan ons praat oor die donker tydperk van hierdie siekte wat depressie genoem word, en wat jy kan doen om daaruit te kom.
Wat is die simptome van bipolêre depressie?
'n Depressiewe episode in bipolêre versteuring is veel meer as net hartseer voel. Dis 'n toestand waar jou lewe vir dae, selfs weke, tot stilstand kan kom. Gedurende hierdie tyd kan jy dinge ervaar soos:
Die belangrike ding is dat hierdie simptome nie net na 'n dag of twee verdwyn nie. Gewoonlik duur hierdie gevoelens vir ten minste twee weke voort, wat die hoofkenmerk van 'n depressiewe episode is.
Kom ons verstaan hierdie eienskappe duideliker uit die tabel hieronder.
| Simptoom | Eenvoudig gestel... |
|---|---|
| Hartseer, angs of leegheid | Jy mag dalk hartseer en swaar voel sonder rede. Jy mag selfs leeg en sonder enige emosie voel. |
| Swakheid | My liggaam voel leweloos. Ek voel baie moeg, selfs al doen ek die kleinste dingetjie. |
| Onvermoë om enigiets te geniet | Dinge wat ek voorheen geniet het (om na 'n liedjie te luister, 'n fliek te kyk, met 'n vriend te praat) voel nou asof hulle geen betekenis het nie. |
| Slaapveranderinge | Óf maak nie saak hoeveel slaap jy kry nie, dit voel asof dit nie genoeg is nie, óf jy kan nie snags slaap nie en bly wakker tot dagbreek. |
| Veranderinge in dieet | Jy kan gewig verloor omdat jy 'n eetlus het, of jy kan ooreet en gewig optel. |
| Aandag- en geheueprobleme | Dis moeilik om op enigiets te fokus. Dinge word maklik vergeet. Dit word baie moeilik om besluite te neem. |
| Negatiewe gedagtes oor die lewe | Jy voel waardeloos oor jouself en jou lewe. Jy mag selfs gedagtes aan selfmoord of die dood hê. |
Jy mag dalk sommige of al hierdie simptome hê. Soms kan 'n persoon baie sterk voel terwyl hulle hartseer voel. Dit is die komplekse aard van bipolêre versteuring.
Dinge wat jy kan doen wanneer jy depressief is
Eerstens, onthou dat jy nie alleen in hierdie moeilike tyd is nie. Daar is verskeie dinge wat jy kan doen om deur hierdie situasie te kom.
1. Volg die behandelingsplan presies.
Dit is die belangrikste en noodsaaklikste ding . Om die behandelingsplan wat jou dokter jou gee te volg, kan 'n groot verskil maak. Hierdie plan sluit gewoonlik twee dinge in.
- Medikasie: Jou dokter kan verskeie medikasie voorskryf om jou gemoedstoestand te stabiliseer. Jy kan byvoorbeeld gemoedstabiliseerders , antidepressante en antipsigotiese middels kry. Moet nooit enige medikasie begin, stop of verander sonder om eers jou dokter te raadpleeg nie.
- Gespreksterapie: Dit kan 'n goeie manier wees om jou stres te bestuur en simptome vroeg te identifiseer. Kognitiewe Gedragsterapie (KGT) leer jou veral hoe om die negatiewe gedagtes wat met depressie gepaardgaan, te hanteer.
2. Lewenstylveranderinge
Saam met behandeling kan jy groot verligting van hierdie gewoontes vind wat jy in jou daaglikse lewe kan inkorporeer.
- Alkohol enBly heeltemal weg van dwelms . Dit kan jou bui vererger en die doeltreffendheid van die medikasie wat jy neem, beïnvloed.
- Kry 'n roetine. Probeer om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap, wakker te word, te oefen en jou medikasie te neem. Dit sal help om jou liggaam en gees in balans te hou.
- Moenie groot lewensbesluite neem terwyl jy depressief is nie. Dit is nie die tyd om groot besluite te neem nie, soos om jou werk te bedank of 'n verhouding te beëindig. Indien nodig, praat met jou dokter oor die neem van tyd af van die werk as jy nie kan nie.
- Vra 'n familielid of vertroude vriend vir hulp. Hulle kan jou help met dinge soos om jou medikasie betyds te neem en jou te herinner om jou dokter te sien.
Wat om te doen in 'n noodgeval?
As jy sterk gedagtes het oor jouself seermaak of doodmaak, is dit 'n noodgeval. Kry dadelik hulp. Moenie alleen wees op hierdie tydstip nie.
| Wat om dadelik te doen as jy selfmoordgedagtes het | |
|---|---|
| Vertel dadelik iemand. | Vertel iemand wat jy vertrou (familielid, vriend) hiervan wat jou kan help. |
| Bel die dokter. | Praat onmiddellik met jou behandelende dokter of geestesgesondheidsprofessioneel. |
| Gaan na ETU | Gaan na die naaste hospitaal se Noodbehandelingseenheid (ETU) , waar u die nodige mediese en sielkundige ondersteuning sal ontvang. |
| Skakel die hulplynnommers | Werksaam in Sri LankaSkakel die CCCline-hulplyn by 1926. Hulle is gereed om te luister en jou te lei. |
Hoe om depressie te herken en te voorkom?
Daar is geen vaste patroon vir die maniese en depressiewe fases van bipolêre versteuring nie. Maar met verloop van tyd sal jy in staat wees om snellers vir jou gemoedswisselings en vroeë waarskuwingstekens dat 'n depressiewe episode op pad is, te identifiseer. As jy dit vroeg opspoor, kan jy 'n ernstige depressiewe episode voorkom.
- Hou 'n stemmingsgrafiek: Skryf neer hoe jy elke dag voel, jou slaap, die medikasie wat jy neem en die aktiwiteite wat jy doen. Dit sal jou help om jou emosionele patrone te identifiseer.
- Herken die vroeë tekens: Moegheid en slapeloosheid kan die eerste tekens van depressie wees. Gee aandag hieraan.
- Kry hulp van ander: Vra jou familie, goeie vriende en dokter om op te let vir veranderinge in jou gedrag. Hulle kan dalk dinge sien wat jy nie sien nie.
- Moenie behandeling staak nie, selfs al voel jy beter: Gaan voort met die behandeling wat jou dokter voorgeskryf het, selfs op dae wanneer jy beter voel. Dit is die beste manier om terugval te voorkom.
- Verminder stres: Eet 'n gebalanseerde dieet, oefen gereeld en beoefen meditasie en joga om jou gemoed te kalmeer.
Boodskap vir die Huis Toe
- Bipolêre versteuring is 'n behandelbare toestand. Met die regte behandeling kan jy 'n normale, gelukkige lewe lei.
- Dit is noodsaaklik om jou dokter se behandelingsplan presies te volg. Moet nooit jou medikasie op jou eie verander of staak nie.
- Deur 'n stemmingsgrafiek te hou, kan jy vroeë tekens van depressie identifiseer en dit bestuur voordat dit eskaleer.
- As jy gedagtes het om jouself seer te maak, is dit 'n noodgeval. Gaan onmiddellik na die naaste hospitaal se noodafdeling (ETU) of skakel 'n hulplyn soos 1926. Moenie alleen ly nie.
- Soek ondersteuning van jou familie en vriende. Onthou dat jy nie alleen in hierdie reis is nie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by