Om met diabetes mellitus te leef is soos 'n werk met 'n doenlysie, reg? Jy word soggens wakker en toets jou bloedsuiker, neem jou medikasie betyds, dink aan wat jy eet en drink, oefen... Dis normaal om te voel soos "Genoeg!" wanneer jy dit alles doen. As jy dieselfde voel, is jy nie alleen nie. Ons noem hierdie toestand "Diabetes-uitbranding" of geestelike uitputting wat deur diabetes veroorsaak word. So kom ons kyk hoe om hierdie situasie te oorkom.
1. Verstaan dat niemand 100% perfek is nie.
Die belangrikste ding om eerstens te onthou is dít. Diabetes is nie 'n siekte waarvan ons 'n blaaskans kan neem nie. Dis waar. Maar niemand in hierdie wêreld kan hul bloedsuikervlakke 100% elke dag, heeltyd, beheer, hul dieet beheer en gereeld oefen nie.
Stel jou voor, jy het na 'n vriend se partytjie gegaan en daar 'n klein stukkie koek geëet. Of eendag was jy te besig om te oefen. Die volgende dag, toe jy jou bloedsuiker nagegaan het, was dit 'n bietjie hoog. Wanneer dit gebeur, moenie voel asof die wêreld vergaan, jouself blameer en hartseer voel nie.
"Vat dit rustig. Ons doen almal ons beste. Leer om jouself te vergewe as jy 'n dag of twee gemis het."
Dit is soos 'n krieketwedstryd. Jy kan nie elke bal 'n ses slaan nie. Sommige balle is kolletjies, sommige is een lopie, sommige is viere en sesse. Die belangrike ding is om aan te hou speel. Moet dus nie bekommerd wees dat jy eendag 'n teiken mis nie, begin die volgende dag weer.
2. Vind uit wat jou stres.
Dit is normaal om vrees, woede, hartseer en angs te voel wanneer jy met diabetes saamleef. Dokters noem dit "diabetes-nood". Daar is verskeie hoofredes waarom hierdie stres kan voorkom. Kom ons kyk of jy ook enige hiervan voel.
| Bron van stres | Eenvoudig gestel... (Verduideliking) |
|---|---|
| Hulpeloosheid | Soms, al beheer ons ons bloedsuikervlakke, gaan hulle steeds op en af soos hulle wil. Daardie gevoel van "maak nie saak hoe hard ek probeer nie, dit sal nie werk nie." |
| Sosiale druk | Die manier waarop ander na ons kyk, dinge hoor soos: "Ag nee, hy's 'n sugar daddy." |
| Die "Diabetes-polisie" van die familie | Dit voel soos 'n las wanneer jou familielede jou voortdurend herinner aan: "Moenie suiker eet nie," "Moenie rys eet nie," en "Het jy jou medisyne geneem?" uit liefde vir jou. |
| Vrees vir hipoglukemie | Die konstante vrees om skielik lae bloedsuiker (hipoglisemie) te hê en duiselig te voel, te val of te sweet. |
| Kos Bekommernisse | "Wat eet jy?", "Hoeveel eet jy?", "Sal die eet hiervan jou 'n hoë suikerinhoud gee?", en oor elke hap bekommerd wees. |
As jy deur sulke dinge gestres voel, is die eerste stap om dit te herken. Dan kan jy begin dink aan maniere om dit te hanteer.
3. Stel realistiese klein doelwitte
Moenie groot doelwitte op een slag stel nie, soos "Ek gaan 10 kilogram in 'n maand verloor." As ons dit nie bereik nie, sal ons selfs meer depressief raak.
Stel eerder klein, haalbare doelwitte.
- Voorbeeld: As jy 20 kilogram wil verloor, stel 'n doelwit soos "Ek sal hierdie maand 1 kilogram verloor."
- As jy daagliks soet drink, begin deur te sê: "Ek sal eendag water drink in plaas van soet drankies."
- As jy elke aand roomys eet, maak 'n verandering deur te sê: "Ek sal 'n klein koppie eet in plaas van 'n groot een."
Wanneer jy klein oorwinnings soos hierdie behaal, kry jy selfvertroue. Dis 'n groot sterkpunt vir hierdie reis.
4. Moet nooit skaam wees om hulp te vra nie.
Jy veg nie hierdie stryd alleen nie. Daar is baie mense wat jou kan help.
- Jou dokter en gesondheidsorgspan: Hulle is jou grootste sterkpunt.
- Familie en vriende:Kies iemand wat jy vertrou om mee te praat wanneer jy af voel en jou gevoelens mee te deel. Vra: "Ek voel vandag 'n bietjie af, kan ons 'n bietjie gesels?" Vra vir hulp: "Kan jy my herinner wanneer ek my medisyne moet neem?"
- Ondersteuningsgroepe: Om met ander te praat wat soos jy met diabetes saamleef, is 'n groot verligting. Wanneer jy jou ervarings deel, voel jy asof jy nie die enigste een is wat hieraan ly nie.
5. Aanvaar dat hierdie reis moeilik kan wees met lewensveranderinge.
Die lewe vloei nie altyd op dieselfde manier nie. Soms moet jy groot veranderinge trotseer.
- Begin kampus toe te gaan.
- Kry 'n nuwe werk.
- 'n Nuwe komplikasie as gevolg van diabetes.
- Begin van 'n nuwe medikasie.
Wanneer hierdie veranderinge plaasvind, kan die bestuur van diabetes moeiliker word. Dis normaal. Verstaan dus dat jy gedurende hierdie tye ekstra ondersteuning mag benodig. Praat vooraf met jou dokter daaroor en wees daarvoor voorbereid.
6. Praat openlik oor alles met jou dokter.
Dit is belangrik om aan te hou om jou dokter te sien. Wanneer jy dit doen, maak seker dat jy nie net oor jou fisiese probleme praat nie, maar ook oor jou emosionele gevoelens .
Moenie bang wees om dinge te sê soos: "Dokter, ek voel uitgeput van al hierdie dinge," "Ek is altyd bang vir suiker," of "Ek voel neerslagtig as gevolg van my familie se suikerverslawing nie."
Jou geesteswelstand is net so noodsaaklik vir die beheer van diabetes as om reg te eet en te oefen.
Selfs al is jou dokter 'n kenner in diabetesbestuur, is dit jou verantwoordelikheid om die stres wat dit vir hom kan veroorsaak, te verduidelik. Hy kan jou dan help en, indien nodig, jou na 'n geestesgesondheidsberader verwys.
Boodskap vir die Huis Toe
- Diabetes-uitbranding is baie algemeen. Moenie skaam wees of jouself daarvoor blameer nie.
- Niemand kan elke dag 100% perfek wees nie. As jy eendag 'n doelwit mis, moenie daaroor tob en die volgende dag weer begin nie.
- Om te identifiseer wat jou stres, is die eerste stap om 'n oplossing te vind.
- Stel klein, haalbare, realistiese doelwitte in plaas van groot doelwitte. Vier klein oorwinnings.
- Moenie alleen veg nie. Vra vir hulp van jou dokter, familie en vertroude vriende.
- Jou geestesgesondheid is net so belangrik soos jou fisiese gesondheid . Praat openlik met jou dokter oor jou gevoelens.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by