Is jy iemand wat hard werk of van sport hou? Dan is dit belangrik dat jy weet van hierdie klein krake in die bene wat "stresfrakture" genoem word!

Wanneer ons 'n bietjie pyn in ons liggaam voel, dink ons ​​aan baie dinge, reg? Veral as jy aan sport deelneem of as jy iemand is wat heeldag rondhardloop, dink jy dalk dat dit normaal is om klein pyne in verskillende dele van jou liggaam te hê. Maar soms, agter hierdie klein pyn, kan daar iets wees wat 'n bietjie aandag nodig het. Dit is waaroor ons vandag gaan praat, `( Spanningsfraktuur )`. Moenie bang wees nie, ons sal eenvoudig hieroor praat, op 'n manier wat jy kan verstaan.

Wat is hierdie "spanningsfraktuur"?

Eenvoudig gestel, 'n "( Spanningsfraktuur )" is 'n baie klein, delikate kraak in 'n been. Dit is soos 'n klein kraak in 'n muur wat stadig verskyn. Alhoewel dit aanvanklik klein mag lyk, kan dit groot word as ons nie daaraan aandag gee nie. Dit is 'n groot "(fraktuur)" waar 'n been in twee breek, wat nie 'n beenbreuk is nie, maar iets baie kleiner. Maar selfs hierdie klein kraak kan ons aansienlike pyn veroorsaak en kan ons daaglikse aktiwiteite belemmer.

Waarom kry ons hierdie `(Spanningsfraktuur)`?

Daar is twee hoofredes waarom hierdie `(spanningsfraktuur)` voorkom. Kom ons kyk na hulle afsonderlik.

1. As gevolg van herhaling van dieselfde ding (`Oorgebruik`)

Dit is die mees algemene oorsaak. Eenvoudig gestel, wanneer ons dieselfde beweging oor en oor doen, plaas ons bene te veel druk op hulle. Geleidelik veroorsaak hierdie druk dat klein krake in die bene vorm.

Stel jou voor jy is 'n hardloper. Wanneer jy elke dag op dieselfde manier hardloop, veral as jy skielik jou oefenvolume of spoed verhoog, kan jy klein krake in jou beenbene ontwikkel soos hierdie. En so aan:

• Vir diegene wat basketbal speel
• Vir diegene wat dans
• Vir diegene wat gimnastiek doen
• Hierdie toestand is ook algemeen by mense wat sport soos tennis speel.

Nuwe rekrute kan ook hierdie tipe beserings in die vroeë stadiums ervaar, aangesien hul liggame skielik blootgestel word aan baie oefening waaraan hulle nie gewoond is nie. Hardlopers ly byvoorbeeld dikwels aan hierdie probleem in die skeenbeen (`Tibia`) .

2. As gevolg van beenswakheid

Die ander hoofrede is dat jou bene swak is. As jou bene nie sterk is nie, is hulle meer geneig om selfs onder normale stres te breek. Daar is verskeie redes waarom jou bene swak kan wees:

• Voedingstekorte: Kalsium en vitamien D hou ons bene sterk.Vitamien D is 'n baie belangrike voedingstof. As die liggaam nie genoeg daarvan kry nie, verswak die bene geleidelik. Kalsium is die hoofbestanddeel wat bene bou. Vitamien D help die liggaam om die kalsium wat ons inneem, te absorbeer.
• Sekere mediese toestande: Sekere mediese toestande kan ook veroorsaak dat bene verswak. 'n Voorbeeld is 'n toestand genaamd osteoporose . Dit is wanneer die digtheid van die bene afneem, wat hulle bros en maklik breekbaar maak.
• 'n Paar probleme vir vroulike atlete: Vir sommige vroue, veral dié wat aan sport deelneem, kan dinge soos ongebalanseerde diëte, menstruele onreëlmatighede en lae energievlakke ook nadelige gevolge vir beengesondheid hê. Dit is belangrik om ook hiervan bewus te wees.

'n Persoon met sulke swak bene kan onverwags 'n "stresfraktuur" ontwikkel, miskien selfs terwyl hy normale daaglikse aktiwiteite verrig.

Hoe weet ek of ek 'n `(spanningsfraktuur)` het? (Simptome)

Goed, kom ons kyk nou wat die simptome van 'n "spanningsfraktuur" is. Kyk of jy hierdie dinge het:

• Pyn: Dit is die hoofsimptoom. Dit begin dikwels met 'n effense pyn. Hierdie pyn word die meeste gevoel wanneer jy oefen, hardloop of spring. Aanvanklik kan die pyn bedaar nadat jy klaar geoefen het en 'n rukkie gerus het. Maar soos die toestand vererger, begin die pyn voortduur selfs na rus. Soms kan die pyn selfs snags voorkom wanneer jy slaap.
• Puntgevoeligheid: Nog iets is dat hierdie pyn op een plek, in 'n klein area, gevoel word. As jy met jou vinger op daardie plek druk, maak dit baie seer. Dokters noem dit "Puntgevoeligheid".
• Swelling en rooiheid: Die area van pyn kan effens geswel wees. Sommige mense mag selfs agterkom dat die vel in daardie area rooi is . Hierdie swelling en rooiheid kom egter nie by almal voor nie, en selfs al dit wel voorkom, is dit dikwels nie opmerklik nie.

Wat is die mees algemene plekke waar `(spanningsfraktuur)` voorkom?

Stresfrakture kom meestal voor in die bene van die onderbeen (die tibia en fibula) en die bene van die voet (veral die metatarsale). Dit is die areas wat die meeste deur hardloop, spring en sport geraak word.

Hierdie frakture kan egter nie net op hierdie plekke voorkom nie, maar ook in die bene van die hand, die ruggraat en die ribbes van die bors . Stel jou voor, iemand wat heeltyd hard hoes, kan 'n "spanningsfraktuur" in 'n rib kry. Of 'n roei-atleet kan ook hierdie toestand in die ribbes kry.

Wanneer moet ek 'n dokter sien?

As jy sulke pyn het,Veral as dit dag vir dag erger word, of as dit nie na 'n week of twee se rus weggaan nie, moet jy beslis 'n dokter raadpleeg. Moenie dit as iets gering ignoreer nie. Want as 'n `(Spanningsfraktuur)` nie behoorlik behandel word nie, kan dit ontwikkel tot 'n groot fraktuur (`Volledige Fraktuur`). Dan sal die hersteltyd langer wees, die behandeling meer ingewikkeld wees, en jy sal meer moet ly. Daarom is dit die beste om so gou as moontlik die regte advies te kry.

Hoe diagnoseer die dokter dit? (Diagnose)

Wanneer jy na die dokter gaan, sal hy of sy jou eers vrae vra. Dinge soos watter aktiwiteite jy doen, hoe die pyn begin het, en wanneer dit die meeste seermaak. Dan sal hulle die pynlike area aanraak en druk om te sien of daar enige teerheid is.

Dan, as die dokter enige twyfel het, kan hy jou verwys vir 'n paar toetse:

• X-straal: 'n Spanningsfraktuur is dalk nie in die vroeë stadiums op 'n X-straal sigbaar nie, want dit is 'n baie klein fraktuur. Na 'n paar weke, soos die been begin genees, kan veranderinge op die X-straal sigbaar wees.
• 'n Beenskandering: Dit is 'n sensitiewe toets wat 'n (spanningsfraktuur) vroegtydig kan opspoor.
• MRI (Magnetiese Resonansiebeelding) skandering: Dit is die beste manier om 'n stresfraktuur op te spoor. Dit kan die toestand van die bene sowel as enige skade aan die omliggende sagteweefsel duidelik sien.
• `CT-skandering (Gerekenariseerde Tomografie-skandering)`-toets: Dit word ook soms gebruik, veral as jy die vorm van die been wil sien.

Met hierdie toetse kan die dokter presies bepaal of jy 'n "stresfraktuur" of 'n ander probleem het.

Wat is die behandeling hiervoor, dokter?

As jy met 'n "stresfraktuur" gediagnoseer word, is daar niks om oor bekommerd te wees nie. Met die regte behandeling kan dit heeltemal genees word.

• Rus: Die belangrikste behandeling hiervoor is rus. Dit beteken dat jy die aktiwiteit wat die besering veroorsaak het, heeltemal moet staak. As jy 'n hardloper is, moet jy ophou hardloop, as jy 'n springer is, moet jy vir ongeveer 6 tot 8 weke ophou spring, of dalk selfs langer . Jou dokter sal jou sê hoe lank jy moet rus.
• Die `RICE`-metode: Om pyn en swelling in die vroeë dae te verminder, kan jy die `RICE`-metode volg.
• `R (Rus)` - Rus (soos vroeër genoem).
• `I (Ys)` - Wend ys aan (’n yspak toegedraai in ’n handdoek, ’n paar keer per dag vir ongeveer 15-20 minute op die beseerde area geplaas).
• `C (Kompressie)` - 'n Verband wat styf voel, maar nie bloedvloei beperk nie (beheer swelling).
• `E (Elevasie)` - Hou die beseerde area (as dit 'n been is) verhewe deur dit op 'n stoel of kussing te plaas (dit help om swelling te verminder).
• Pynstillers: Jy kan 'n eenvoudige pynstiller, soos 'Parasetamol', vir pyn neem. Moet egter nie voortgaan om ander sterk pynstillers (soos 'NSAIDs' - bv. 'Ibuprofen', 'Diclofenac') te neem sonder jou dokter se advies nie, aangesien sommige studies getoon het dat hulle beengenesing kan vertraag. As jy dus pynstillers neem, praat met jou dokter en neem slegs die medisyne wat hy of sy voorskryf.
• Ondersteunende toestelle: Soms kan jou dokter 'n spesiale paar skoene ("Stapskoene") of krukke vir jou been aanbeveel. Gee die been ruskans en hou op om te veel gewig daarop te plaas.
• Gieting: Dit is selde nodig, gewoonlik as die fraktuur groot is of nie vinnig genees nie.
• Geleidelik gewoond raak aan aktiwiteite: Selfs na herstel is dit nie 'n goeie idee om dadelik dieselfde aktiwiteite as voorheen te begin doen nie. Jy moet stadig, bietjie vir bietjie, weer begin. Dit is baie belangrik om advies van 'n dokter of 'n fisioterapeut hiervoor te kry. Hulle sal jou vertel hoe om veilig weer te begin oefen.
• Behandeling van die onderliggende oorsaak: Daarbenewens is dit ook baie belangrik om die onderliggende oorsaak te vind wat hierdie `(stresfraktuur)` veroorsaak het en dit te behandel. As dit 'n voedingstekort is, moet dit aangespreek word. As dit 'n oefenfout is, moet dit reggestel word. As dit 'n siekte soos `osteoporose` is, moet dit behoorlik behandel word.
• Chirurgie: Dit behels gewoonlik nie chirurgie nie. Dit is baie skaars en gebeur slegs wanneer die been nie behoorlik genees nie of as die breuk 'n groot fraktuur word.

Kan hierdie probleem nie voorkom word om weer te gebeur nie? (Voorkomingsmetodes)

Dis definitief moontlik! As ons 'n bietjie oor hierdie dinge dink, kan ons die voorkoms van `(spanningsfraktuur)` grootliks voorkom.

• Verhoog oefenintensiteit geleidelik: As jy 'n nuwe oefenroetine begin, of as jy die intensiteit, duur of afstand van 'n bestaande oefensessie verhoog, moenie dit alles op een slag doen nie. Verhoog stadig, bietjie vir bietjie, nie meer as 10% per week nie. Gee jou liggaam tyd om aan te pas.
• Die regte skoene: Dit is baie belangrik om 'n goeie paar skoene te gebruik wat geskik is vir die aktiwiteit wat jy doen. Moenie in ou, verslete skoene hardloop nie. As jy 'n hardloper is, gebruik skoene wat spesifiek vir hardloop gemaak is.
• Doen `kruisopleiding`:Dit is goed om jou oefenroetine te varieer ("kruisoefening") eerder as om elke dag dieselfde tipe oefening te doen. Byvoorbeeld, as jy 'n hardloper is, kan jy 'n paar dae per week lae-impak oefeninge soos swem of fietsry doen. Dit sal die hoeveelheid stres op dieselfde bene verminder.
• Gebalanseerde Dieet: Soos vroeër genoem, eet 'n gebalanseerde dieet wat ryk is aan `kalsium` en `vitamien D`. Melk, jogurt, kaas, klein vissies met skulpe (garnale, sardientjies), donkergroen groente (spinasie, boerenkool) is ryk aan `kalsium`. Ons kry `vitamien D` van die oggendson (15-20 minute), sowel as van voedsel soos eiergele en olierige vis. Indien nodig, kan jy ook 'n dokter raadpleeg en `kalsium`- en `vitamien D`-aanvullings neem.
• Luister na jou liggaam: Luister na jou liggaam. Wanneer pyn kom, moenie dit ignoreer nie en hou aan oefen. Die gesegde 'geen pyn, geen wins' geld nie oral nie, veral nie met beserings soos hierdie nie. Pyn is jou liggaam se waarskuwing.
• Kry genoeg rus: Genoeg rus en slaap is ook baie belangrik vir beengesondheid en wondgenesing. Kry genoeg rus tydens oefening, sowel as deur die dag.

So, wat moet ons van al hierdie dinge onthou? (Boodskap vir Huis Toe)

Goed, kom ons hersien nou die belangrikste punte van wat ons bespreek het:

• 'n "Spanningsfraktuur" is 'n klein kraak in 'n been. Dit gebeur dikwels wanneer jy dieselfde ding oor en oor doen, of wanneer jou been swak word.
• Wees bewus van enige gelokaliseerde pyn of swelling wat tydens oefening voorkom. As dit nie binne 'n paar dae weggaan nie, voortduur of vererger, maak seker dat jy 'n dokter raadpleeg.
• Rus is die beste medisyne hiervoor. Kry behoorlike rus soos die dokter sê, en begin stadig weer werk.
• Wanneer jy met 'n nuwe oefenroetine begin of jou huidige een verhoog, moenie dit alles op een slag doen nie, maar geleidelik. Dra goeie skoene, eet 'n gebalanseerde dieet, kry genoeg rus, en bowenal, luister na jou liggaam.

Gee aandag aan die seine wat jou liggaam vir jou gee. Pyn is 'n teken dat iets verkeerd is. Moenie dit ignoreer nie! Jou gesondheid is baie belangrik vir jou.

Ek hoop hierdie inligting is vir jou nuttig. Indien jy enige verdere vrae hieroor het, moet asseblief nie huiwer om met 'n dokter te praat nie. Bly gesond!

Spanningsfraktuur, Beenfraktuur, Oefenbeserings, Beenpyn, Beengesondheid, Sportbeserings