Voel jy soms baie swaar, voel jy nie lus om enigiets te doen nie, en het jy geen belangstelling om te eet nie? Baie van ons noem dit 'hartseer'. Maar as dit voortduur, kan dit 'n geestestoestand wees wat depressie genoem word. Dit is 'n toestand wat baie ernstig opgeneem moet word. Het jy geweet dat, benewens mediese behandeling, die dinge wat ons elke dag eet en drink ook kan help om hierdie toestand te verbeter? Vandag gaan ons daaroor praat.
Waarom is kos en drank so belangrik?
Eenvoudig gestel, ons liggame en ons breine benodig voeding om behoorlik te funksioneer. Ons kry daardie voeding van die kos wat ons eet. Dink daaraan soos 'n goeie motor wat nie behoorlik sal loop as dit nie die regte soort olie het nie. Dis dieselfde. As die liggaam nie die voedingstowwe kry wat dit benodig nie, kan ons breinfunksie ook daaronder ly. In die besonder is hierdie voeding noodsaaklik vir die behoorlike produksie van dinge soos neuro-oordragstowwe, wat boodskappe tussen breinselle oordra. Dus het kos en drank 'n direkte impak op hierdie delikate proses wat ons bui beheer.
Hoe kan ons ons maaltye voorberei om depressie te bestry?
Voordat ons groot veranderinge maak, kom ons begin met klein stappe. Hier is 'n paar eenvoudige dinge wat jy kan probeer.
1. Moenie alleen eet nie, eet saam.
Dis normaal om jou eetlus te verloor wanneer jy depressief is. Soms voel jy nie eers lus om kombuis toe te gaan nie. In plaas daarvan om alleen te wees op daardie tydstip, probeer om 'n maaltyd voor te berei saam met 'n familielid of 'n vriend wat jy vertrou. Om te sit en te gesels terwyl jy saam eet, kan 'n groot verligting wees, en dit kan jou ook help om meer gemotiveerd te voel om te eet. Moet nooit bang wees om hulp te vra gedurende hierdie moeilike tye nie.
2. Wees versigtig oor wat jy eet.
Trouens, die beste dieet vir depressie is een wat goed is vir ons hele liggaam. Dit beteken om verwerkte kosse, suikerkosse en kitskos soveel as moontlik te vermy , en te fokus op heel, natuurlike kosse.
- Goeie dinge om meer van te eet:
- Vars groente en vrugte (veral donkergroen groente)
- Volgraan (rooi rys, gierst, gars, hawer)
- Laevetvleis, vis en eiers
- Produkte soos laevetmelk en jogurt
- Neute en neutolies (kasjoeneute, grondboontjies, amandels)
Hierdie kosse help om jou bloedsuikervlakke te handhaaf, wat help om buierigheid te beheer.
3. Hierdie dinge moet beslis verminder word.
Daar is sekere kosse en drankies wat depressiesimptome kan vererger. Wees veral versigtig met hierdie dinge.
| Wat om te verminder | Rede |
|---|---|
| Alkohol | Alhoewel baie mense alkohol gebruik om hul probleme te vergeet, is alkohol eintlik 'n depressant. Op die lange duur kan dit depressie vererger. |
| bygevoegde suiker | Suikeragtige kosse soos soet drankies, koeke en beskuitjies kan veroorsaak dat bloedsuikervlakke styg en dan weer daal. Dit kan buierigheid, prikkelbaarheid en moegheid veroorsaak. |
| Kafeïen | Die kafeïen wat in koffie, tee en sommige koeldranke voorkom, kan by sommige mense angs en rusteloosheid veroorsaak. Dit kan ook slaap ontwrig. |
Een ding wat kenners voorstel, is om suiker en kafeïen vir twee weke heeltemal uit te sny. Vir sommige mense kan hierdie klein verandering 'n groot verskil maak. As dit nie 'n verskil maak nie, is dit reg om 'n bietjie meer by te voeg. Maar moenie dit oordoen nie.
4. Kom ons dink aan spesiale voedingstowwe wat goed is vir die brein
Soms verskaf ons dieet alleen nie al die voedingstowwe wat ons nodig het nie. Veral wanneer ons teen depressie veg, kan dit belangrik wees om aanvullings te oorweeg. Navorsing het bevind dat sekere voedingstoftekorte tot depressie kan bydra, en aanvulling daarmee kan help om simptome te verminder.
- Omega-3-vetsure: Hierdie is baie belangrik vir breingesondheid. Hulle word in olierige vis soos salm, makriel en tuna aangetref, sowel as soja, okkerneute en vlasaad.
- Folaat: Dit is 'n tipe vitamien B. Folaat word in groen groente soos spinasie, peulgewasse soos kekerertjies, bone, beeslewer en lemoensap aangetref.
- Vitamien B12: Dit is ook noodsaaklik vir geestesgesondheid. Dit word meestal in dierprodukte soos vleis, vis, melk en eiers aangetref.
Maar onthou, jy moet beslis met jou dokter praat voordat jy enige van hierdie aanvullings gebruik.Hy sal presies aanbeveel wat jy nodig het, in die regte hoeveelheid.
5. Beplan jou dag: Klein gewoontes maak 'n groot verskil
- Hou 'n voedseljoernaal: Skryf alles neer wat jy elke dag eet en drink, asook jou bui. Na 'n week of twee mag jy agterkom dat sekere kosse jou ongemaklik laat voel. As jy dit agterkom, probeer om daardie kosse vir 'n paar dae uit te sny en kyk of jy 'n verskil agterkom.
- Moenie maaltye oorslaan nie: Maak dit 'n gewoonte om elke dag drie hoofmaaltye op dieselfde tyd te eet. Of eet vyf klein maaltye. Dit sal help om jou bloedsuikervlakke onder beheer te hou . Dit sal ook help om buierigheid te beheer.
- Berei Gesonde Versnaperinge Voor: As jy gedurende die dag honger word, eet dit en hou gesonde dinge by die huis. Dinge soos 'n vrug, 'n paar neute (kasjoeneute, grondboontjies), jogurt, 'n wortel en 'n stukkie komkommer is goed. Dan sal jy minder geneig wees om dinge met 'n hoë suikerinhoud soos beskuitjies en koeke te eet.
Alhoewel hierdie dieetgewoontes 'n groot hulp vir jou geesteswelstand kan wees, is dit belangrik om te onthou dat dit nie 'n plaasvervanger vir mediese behandeling is nie. As jy aan depressie of soortgelyke simptome ly, is dit noodsaaklik om 'n gekwalifiseerde dokter vir advies en behandeling te raadpleeg. Dit is glad nie iets wat uitgestel moet word nie.
Boodskap vir die Huis Toe
- Depressie is 'n mediese toestand wat mediese behandeling vereis, daarom is die eerste ding om 'n dokter te raadpleeg.
- Die kos wat jy eet, beïnvloed direk jou bui en breinfunksie.
- Bly weg van verwerkte voedsel, bygevoegde suikers en alkohol, en fokus op heelvoedsel soos vars groente, vrugte en volgraan.
- Eet jou maaltye op gereelde tye deur die dag, en moenie dit oorslaan nie. Dit sal help om jou bui stabiel te hou.
- Om jou dieet te verander is nie iets wat oornag resultate sal lewer nie. Wees geduldig en bou geleidelik goeie gewoontes op.
- Maak seker dat u u dokter raadpleeg voordat u enige voedingsaanvulling neem.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by