Voel jy ook dikwels winderigheid? Of voel jy asof jou maag vol is? Kry jy soms maagpyn? Spysverteringsprobleme soos hierdie is baie algemeen onder ons in Sri Lanka. Die kos wat ons eet, ons eetgewoontes, al hierdie dinge beïnvloed dit direk. So vandag, kom ons gesels oor hoe iemand met sulke probleme hul eet- en drinkpatrone moet aanpas.
TDEE-sakrekenaar
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Waarom kry ons sulke maagpyn?
Daar kan verskeie redes hiervoor wees. Eenvoudig gestel, sommige foute in ons leefstyl is dikwels die oorsaak.
Dink daaraan, hoeveel verpakte kos en soet drankies eet ons uit die winkel? En ons eet ook baie min veselryke vrugte, groente en groente. Dit het 'n groot impak op die funksionering van ons spysverteringstelsel.
Daarbenewens is sommige verkeerde eetgewoontes ook 'n rede hiervoor.
- Haastig eet: Kos sluk sonder om dit behoorlik te kou.
- Slaan maaltye oor: Slaan ontbyt en middagete oor en eet dan 'n groot maaltyd in die aand.
- Onreëlmatige eetpatrone: Eet elke dag op dieselfde tyd.
Hierdie gewoontes kan dit moeilik maak vir ons spysverteringstelsel om sy werk behoorlik te doen. Maar die goeie nuus is dat deur 'n paar veranderinge aan ons eet- en drinkgewoontes aan te bring, baie van hierdie probleme beheer kan word.
'Goeie' kosse wat goed is vir die spysverteringstelsel
Goed, so kom ons kyk wat die dinge is wat goed is vir ons maag en wat by ons maaltye gevoeg moet word. Dit sal help om jou spysverteringsproses te vergemaklik.
Vrugte en groente
Die vesel- en waterinhoud in hierdie kosse help om toestande soos hardlywigheid te voorkom en vergemaklik ook vertering.
| Goeie soorte vrugte | Goeie soorte groente |
|---|---|
| Appel, piesang, avokado | Bone, wortels, beet |
| Druiwe, waatlemoen, papaja | Komkommer, broccoli, kool |
| Mango, nektarien, kiwi | Spinasie, pampoen, aartappels |
| Pere, gedroogde pruime (Pruimedante) | Tamaties, radyse, mielies |
Proteïen en graan
Laevetproteïene en volgraan is baie goed vir jou maag.
| Goeie bron van proteïen | Goeie graan |
|---|---|
| Eiers, vis, maer vleis | Multigraan-/Volkoringbrood |
| Hoender (vel verwyder), Tofu | Bruinrys of rou rys |
| Peulgewasse soos lensies, kekerertjies en groenbone | Volgraanpasta |
| Neute, grondboontjiebotter | Graan soos hawer en bokwiet |
Kosse om bietjie versigtig mee te wees
Net soos goeie kos, is daar sekere kosse wat maagpyn kan veroorsaak. Jy hoef nie heeltemal op te hou om dit te eet nie, maar dis wys om dit 'n bietjie te verminder .
- Olierige en gebraaide kosse: Diepgebraaide kosse (korttermyn-etes, skyfies) neem langer om te verteer, wat maagongemak kan veroorsaak.
- Pikante kosse: Pikante, swaar gekruide kosse kan by sommige mense sooibrand veroorsaak.
- Suikeragtige en soet kosse: Dinge soos koeke, beskuitjies en versoete drankies kan gas veroorsaak.
- Kunsmatige kosse en drankies:Dit is die beste om soveel as moontlik weg te bly van verpakte, verwerkte voedsel.
Die belangrike ding is dat nie almal se liggaam dieselfde is nie. 'n Kos wat problematies is vir een persoon, is dalk nie problematies vir 'n ander nie. Daarom is dit belangrik om te identifiseer wat jou onverdraagsaamhede is.
As jy hierdie simptome het, raadpleeg beslis 'n dokter.
As jou maagpyn nie verbeter nie, ten spyte van dieetveranderinge en die aanleer van goeie gewoontes, of as jy enige van die volgende simptome het, is dit belangrik om jou dokter sonder versuim te raadpleeg . Dit kan tekens van 'n meer ernstige toestand wees.
| Rooi Vlag Simptome om Op Te Pasop | |
|---|---|
| Kenmerkend | Beskrywing |
| Bloed in die stoelgang | As jou stoelgang rooi of swart is met bloed. |
| Aanhoudende naarheid of braking | Indien naarheid en braking vir 'n paar dae voortduur. |
| Onverklaarbare gewigsverlies | As jy skielik gewig verloor sonder om te probeer. |
| Gereelde gevoel van uiterste moegheid | As jy voortdurend moeg en leweloos voel sonder enige rede. |
Wanneer jy sulke simptome het, moenie probeer om self te behandel deur op die internet te soek nie. Die beste ding om te doen is om 'n gekwalifiseerde dokter te sien, die nodige toetse te laat doen en die presiese oorsaak te vind.
Boodskap vir die Huis Toe
- Die kos wat jy eet, beïnvloed direk jou spysverteringstelselprobleme.
- Voeg veselryke vrugte, groente en volgraan by jou dieet.
- Verminder olierige, soet, pittige kosse en verpakte voedsel soveel as moontlik.
- Kou jou kos goed, eet stadig, en maak dit 'n gewoonte om op die regte tyd te eet.
- As jy simptome soos bloed in jou stoelgang, aanhoudende braking of onverklaarbare gewigsverlies het, moet jy beslis 'n dokter raadpleeg.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.