Voel jy ook heeltyd moeg en voel jy asof jy niks kan doen nie? Voel jy duiselig selfs wanneer jy 'n paar trappies opstap? Miskien het jou familielede vir jou gesê dat jy lae bloeddruk het en 'n bietjie bleek is. Ons ignoreer hierdie dinge dikwels en dink dis normaal. Maar dit kan 'n belangrike sein van jou liggaam wees. Dit wil sê, dit sê vir jou dat jou liggaam 'n tekort aan 'yster' het.
Eenvoudig gestel, wat is hierdie 'yster'?
'Yster' is 'n noodsaaklike mineraal vir ons liggaam. Net soos 'n motor olie nodig het, is yster noodsaaklik vir baie belangrike funksies in ons liggaam. Die hooffunksie hiervan is om rooibloedselle te help maak. Hierdie rooibloedselle is wat suurstof deur ons liggaam dra. Dink net, elke sel in ons liggaam het suurstof nodig om te lewe. So, wat gebeur as ons 'n tekort aan yster het? Die produksie van rooibloedselle neem af, en daarom neem die hoeveelheid suurstof wat deur die liggaam beweeg ook af. In mediese terme noem ons hierdie toestand ystertekort-anemie . Ons noem dit gewoonlik 'anemie'.
Ons kan hierdie yster op twee hoofmaniere kry. Een is uit die kos wat ons eet en die ander is uit ysteraanvullings . Die meeste mense kry die hoeveelheid yster wat hulle benodig uit die kos wat hulle eet. As jou dokter egter bepaal dat jou ystervlakke laag is deur 'n bloedtoets, kan hy of sy ysteraanvullings voorskryf.
Watter kosse kan natuurlik yster verskaf?
Daar is baie kosse wat ryk aan yster is. Hierdie kan in twee hoofkategorieë verdeel word.
1. Dierlike voedsel (Heem-yster): Die yster hieruit word baie maklik deur die liggaam geabsorbeer.
2. Plantvoedsel (Nie-heem-yster): Die absorpsie van yster hieruit is 'n bietjie laag, maar jy kan dit met 'n klein truuk verhoog.
Hier is 'n lys van kosse ryk aan yster.
| voedselsoort | Voorbeelde |
|---|---|
| Dierlike voedsel (Heem-yster) (Maklik geabsorbeer deur die liggaam) | Vleis, vis (veral klein vissies), hoender, lewer |
| Plantvoedsel (Nie-heem-yster) (Word beter geabsorbeer wanneer dit saam met vitamien C geneem word) | Donkergroen blaargroentes soos spinasie, boerenkool en koolblaar Peulgewasse soos lensies, kekerertjies, groenbone en soja Gedroogde vrugte soos rosyne en dadels Neute soos pampoenpitte en kasjoeneute Volgraan Tofu |
Belangrike wenk: As jy 'n vegetariër is of probeer om yster uit plantvoedsel te kry, sluit iets ryk aan vitamien C by jou maaltyd in. Byvoorbeeld, om 'n lemoen, 'n pomelo, 'n stukkie koejawel te eet, of 'n glas suurlemoen na 'n maaltyd te drink, kan die absorpsie van yster uit plantvoedsel aansienlik verhoog.
Wie benodig veral ysteraanvullings?
Sommige mense kan nie die vereiste hoeveelheid yster alleen uit hul dieet kry nie. In sulke gevalle is dit nodig om ystertablette op mediese advies te neem. Die volgende groepe is veral in gevaar:
- Swanger moeders: Die baba se ontwikkeling en die moeder se liggaam benodig meer yster.
- Vroue wat swaar menstruele bloeding het: Dit is omdat 'n groot hoeveelheid yster elke maand saam met die bloed uit die liggaam verlore gaan.
- Borsvoedende moeders.
- Vegane/Vegetariërs: Omdat ysterabsorpsie uit plantvoedsel laag is.
- Mense met chroniese niersiekte.
- Diegene wat chemoterapie vir kanker ontvang.
- Mense met dermsiektes (bv. ulseratiewe kolitis ) omdat hul liggame 'n verminderde vermoë het om yster uit voedsel te absorbeer.
- Mense wat 'n groot operasie of ongeluk ondergaan het en 'n groot hoeveelheid bloed verloor het.
- Jong kinders wat meer as die aanbevole hoeveelheid koeimelk drink (meer as 24 onse per dag).
- Mense wat gereeld bloed skenk .
Die belangrikste: Selfs al het jy simptome van ystertekort, moet nooit self ysterpille by 'n apteek koop nie. Maak seker dat jy jou dokter raadpleeg, 'n bloedtoets kry, die presiese oorsaak van jou ystertekort uitvind, en slegs die medikasie neem soos voorgeskryf deur jou dokter.
Hoe voel die liggaam wanneer dit min yster in het?
Simptome van ystertekort kan van persoon tot persoon verskil. Jy mag een of meer hiervan hê.
- Konstante gevoel van uiterste moegheid en lusteloosheid.
- Bleek voorkoms van die vel, lippe en onder die oë.
- Moeilike asemhaling en hyg, selfs wanneer 'n kort entjie gestap word.
- Hartklop neem toe.
- Hoofpyn en duiseligheid.
- Hande en voete is altyd koud .
- Gereelde siekte (verminderde immuniteit).
- Hunkering na oneetbare dinge soos ys, grond en krytstokkies (Pica).
- Rustelose bene .
Maar onthou, sommige mense kan baie lae ystervlakke hê sonder enige simptome.
Newe-effekte en risiko's van ysterpille
Soos enige medisyne, kan ysterpille newe-effekte by sommige mense veroorsaak. Maar moenie bekommerd wees nie, dit kan gewoonlik bestuur word.
| Newe-effek | Wat kan gedoen word? |
|---|---|
| Hardlywigheid | Dit is die mees algemene newe-effek. Drink baie water deur die dag. Praat met jou dokter hieroor. |
| Maagongemak | Maagpyn, naarheid en maagkrampe kan voorkom. Ystertablette word gewoonlik beter geabsorbeer wanneer dit op 'n leë maag geneem word, maar hierdie newe-effekte kan toeneem. Neem in daardie geval die tablet na 'n maaltyd. Maar praat met jou dokter hieroor en kry advies. |
| Swart stoelgange | Dit is 'n baie algemene ding wat gebeur wanneer jy ysterpille neem. Moenie hieroor bekommerd wees nie. |
Wanneer jy ysterpille neem, moenie dit saam met hierdie dinge neem nie:
Vermy die neem van hierdie 'n uur of twee voor of na die neem van ysterpille, aangesien dit ysterabsorpsie belemmer.
- Melk of suiwelprodukte
- Koffie, tee (Kafeïen)
- Antasiede
- Kalsiumaanvullings
Ysteroordosis - Baie gevaarlik!
Waarskuwing:Ysterpille is baie gevaarlik, veral vir jong kinders. Om te veel ysterpille te neem, kan ystervergiftiging veroorsaak. Dit kan die lewer beskadig en selfs die dood veroorsaak.
Vroeë simptome van ystervergiftiging:
- Erge braking
- Diarree (maagpyn)
- Erge maagpyn
Indien u vermoed dat u kind te veel ystertablette geneem het, behandel dit as 'n mediese noodgeval . Neem hom onmiddellik na die naaste hospitaal se Noodafdeling (ETU). Skakel terselfdertyd die Nasionale Gif-inligtingsentrum by die Colombo Nasionale Hospitaal vir advies.
Boodskap vir die Huis Toe
- Yster is noodsaaklik vir ons liggaam se krag en gesondheid. Moegheid en bleekheid kan simptome van ystertekort wees.
- Probeer eerstens om die vereiste hoeveelheid yster uit 'n gebalanseerde dieet (vleis, vis, groente, lensies, ens.) te kry.
- Moet nooit ysterpille op jou eie gebruik sonder mediese advies nie. Slegs 'n dokter kan na 'n bloedtoets bepaal of jy 'n ystertekort het en, indien wel, hoeveel jy nodig het.
- As jy ysterpille neem, hou dit buite bereik van klein kinders . 'n Oordosis yster is baie gevaarlik.
- As u 'n oordosis yster vermoed, gaan onmiddellik na die Noodbehandelingseenheid (ETU) .
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by