Voel jy ook deesdae 'n vreemde, swaar gevoel in jou maag? Voel jy asof jy twee of drie dae laas toilet toe gegaan het? Voel jou maag baie ongemaklik, asof dit vol is? Dan ly jy dalk aan hierdie toestand genaamd hardlywigheid. Dit is eintlik baie algemeen, so moenie bang wees nie. Kom ons gesels vandag op 'n eenvoudige en duidelike manier hieroor.
Wat presies is hardlywigheid?
Eenvoudig gestel, hardlywigheid beteken dat jou dermbewegings moeilik is of minder gereeld as gewoonlik voorkom. Gemiddeld gaan iemand drie keer per dag badkamer toe. 'n Ander persoon gaan dalk net 'n paar keer per week. Dit wissel van persoon tot persoon.
Maar as jy vir meer as drie dae nie 'n stoelgang gehad het nie, beskou ons dit as 'n bietjie lank. Want na drie dae word die stoelgang droër, dikker en moeiliker om uit te gee.
Het jy ook hierdie eienskappe?
'n Persoon met hardlywigheid kan een of meer van hierdie simptome hê. Kyk of jy ook enige van hierdie het.
| Simptoom | Eenvoudige verduideliking |
|---|---|
| Verminderde toiletgebruik | Ontlasting minder as drie keer per week. |
| Die behoefte aan toetsing | Meer moeite of spanning as gewoonlik nodig om stoelgang te slaag. |
| Die aard van die stoelgang | Die stoelgang kan klonterig, klein stukkies, of baie droog en hard wees. |
| Maagongemak | Opgeblaasdheid, maagpyn of krampe. |
| Voel onvolledig | Selfs nadat jy toilet toe is, bly die gevoel dat die maag nie heeltemal leeg is nie. |
| Hulp nodig | Sommige mense mag voel dat hulle hulp nodig het, soos om hul maag te druk of 'n vinger te gebruik, om stoelgang te gee. |
Wat is die oorsake van hardlywigheid?
Daar is nie een enkele oorsaak van hardlywigheid nie, maar baie faktore kan daartoe bydra. Kom ons verdeel hulle in verskeie kategorieë.
1. Leefstyl en eetgewoontes
Dit is die hoofredes wat dikwels beïnvloed.
- Drink minder water: As jy nie genoeg water gedurende die dag drink nie, kan dit droë stoelgang veroorsaak.
- Lae-vesel dieet: Die verbruik van minder veselryke kosse soos groente, vrugte, peulgewasse en volgraan.
- Te veel suiwelprodukte inneem: Sommige mense kan hardlywigheid ervaar as hulle te veel suiwelprodukte soos melk en kaas inneem.
- Gebrek aan oefening: Wanneer fisiese aktiwiteit afneem, neem dermfunksie ook af.
- Vermy die behoefte om badkamer toe te gaan: Dit is ook nie 'n goeie gewoonte om die drang om badkamer toe te gaan te beheer nie.
- Stres: Moenie verbaas wees nie, die stres in jou gedagtes beïnvloed ook die funksionering van jou maag.
- Skielike veranderinge in leefstyl: Dinge soos reis en die verandering van eet- en drinktye kan ook 'n impak hê.
2. Sommige mediese toestande
Sommige siektes kan ook hardlywigheid veroorsaak.
- Dermsiektes: Toestande soos Prikkelbare Dermsindroom (PDS), Divertikulitis of Kolonkanker.
- Hormonale probleme: Toestande soos 'n onderaktiewe skildklier (hipotireose) of hoë bloedkalsiumvlakke (hiperkalsemie).
- Siektes van die senuweestelsel: Neurologiese siektes soos Parkinson se siekte en veelvuldige sklerose.
- Swangerskap: Hardlywigheid is algemeen tydens swangerskap as gevolg van hormonale veranderinge en die groeiende baba wat op die ingewande druk.
3. Sommige medikasie wat jy neem
As jy medikasie vir 'n mediese toestand neem, kan sommige van daardie medikasie ook hardlywigheid veroorsaak.
- Pynstillers: Sommige sterk pynstillers (veral opioïede).
- Antidepressante.
- Sommige medikasie vir hoë bloeddruk.
- Yster tablette.
- Teensuurmiddels wat kalsium of aluminium bevat, word vir gastritis gebruik.
Watter middels kan tuis gedoen word?
Meestal is hardlywigheid iets wat genees kan word met klein veranderinge in ons leefstyl en eetgewoontes.
- Drink baie water: Drink ten minste 8-10 glase water per dag. Dit is baie goed om 'n glas warm water te drink sodra jy soggens wakker word.
- Veselryke kosse: Sluit blaargroente soos boerenkool, spinasie en kool, groente, vrugte soos piesangs, papaja en mango, volgraan en semelsrys in jou dieet in.
- Oefening: Stap, hardloop of doen enige oefening wat jy wil vir ten minste 30 minute per dag. Deur jou liggaam te beweeg, verbeter jy ook die dermfunksie.
- Vestig 'n gewoonte om badkamer toe te gaan: Probeer om elke dag op dieselfde tyd badkamer toe te gaan, veral na ontbyt.
- As jy die behoefte voel om badkamer toe te gaan, moenie uitstel nie: gaan dadelik badkamer toe.
- Verminder verwerkte voedsel, gebraaide kosse, brood en noedels.
- Sitposisie op die toilet: Om met jou voete op iets soos 'n stoel te sit en jou knieë effens hoër as jou heupe kan dit makliker maak om te ontlas.
Die belangrikste ding is om nie voort te gaan om lakseermiddels op jou eie te gebruik nie. Indien wel, raadpleeg jou dokter en doen dit slegs op sy of haar advies.
Wanneer jy beslis 'n dokter moet sien
Hardlywigheid is gewoonlik nie ernstig nie, maar as jy hierdie simptome het, moet jy sonder versuim 'n dokter raadpleeg.
| Waarskuwingstekens om na op te let | |
|---|---|
| 🔴 | Bloed in die stoelgang. |
| 🔴 | Gewig verloor sonder dat jy probeer. |
| 🔴 | Erge pyn tydens dermbewegings. |
| 🔴 | Hardlywigheid gepaard met erge buikpyn of krampe en onvermoë om lug deur te gee (dit kan 'n teken van dermobstruksie wees en moet onmiddellik by 'n hospitaal se noodafdeling (ETU) aangemeld word). |
| 🔴 | 'n Toestand waar daar geen vorige hardlywigheid was nie, wat nuut is en nie met lewenstylveranderinge verbeter nie. |
| 🔴 | Hardlywigheid wat langer as twee weke duur. |
Wanneer jy 'n dokter sien, sal hulle jou oor jou simptome, dieet en medikasie vra. Indien nodig, kan hulle bloedtoetse, stoeltoetse of selfs 'n kolonoskopie aanbeveel om jou dikderm te ondersoek. Dit sal hulle help om die presiese oorsaak van jou hardlywigheid te bepaal en die nodige behandeling te verskaf.
Boodskap vir die Huis Toe
- Hardlywigheid is 'n baie algemene toestand. Daar is geen rede om skaam of bang daarvoor te wees nie.
- Dikwels kan dit genees word met eenvoudige lewenstylveranderinge soos om baie water te drink, 'n veselryke dieet te eet en te oefen.
- Moenie badkamer toe gaan oorslaan wanneer jy die behoefte voel nie. Moenie dit 'n gewoonte maak nie.
- As u waarskuwingstekens soos bloed in u stoelgang, gewigsverlies of erge maagpyn het, moet u nie uitstel nie en onmiddellik u dokter raadpleeg.
- Vermy die gebruik van lakseermiddels vir 'n lang tyd sonder mediese advies.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by