Het jy allergieë en is jy bang of huiwerig om buite te oefen? Miskien gaan jy draf of fietsry, en kom dan huis toe met 'n konstante nies, loopneus en pyn. Dis net natuurlik om te wonder: "Wat is die gesondheidsvoordeel?" Maar die waarheid is dat ons almal, of ons nou allergieë het of nie, gereeld moet oefen om gesond te bly.
Die goeie nuus is dat jy steeds kan oefen selfs al word jy blootgestel aan buitelug-allergene. Selfs mediese kenners sê dat mense met toestande soos allergieë en asma buite kan oefen net soos almal anders, met die regte voorbereiding en behandeling. Die sleutel hier is om voorbereid te wees . So, kom ons kyk na 'n paar dinge wat jy moet weet voordat jy buite oefen as jy allergieë het.
Kom ons sorg vir hierdie dinge voordat ons buite oefen.
Eerder as om skielik te besluit om buite te oefen, kan dit met 'n bietjie beplanning jou help om jou allergiesimptome te bestuur. Kom ons verduidelik dit verder in die tabel hieronder.
| Advies om te volg | 'n Beskrywing daaroor |
|---|---|
| 1. Bekyk die kalender | Ons kan grootliks die seisoene voorspel wanneer stuifmeel in seisoen is. Dit is veral waar in Sri Lanka gedurende die blomseisoen van sekere bome. As jy weet vir watter soort stuifmeel jy allergies is, kan jy jouself voorberei voordat die seisoen begin. Jy kan byvoorbeeld vooraf medikasie begin neem, soos deur jou dokter aanbeveel. |
| 2. Hou die weer dop. | Jy kan die stuifmeeltelling aanlyn of vanaf weerberigte nagaan. As die stuifmeeltelling hoog is, is dit 'n goeie idee om binnenshuis te bly. Stuifmeelvlakke is gewoonlik die hoogste in die oggend op warm, winderige dae. Wees ook bewus van lugbesoedelingstowwe soos voertuiguitlaat en osoon. Dit kan allergieë vererger. Dink twee keer na, veral as jy in 'n stad of naby 'n besige pad oefen. |
| 3. Kies die beste tyd van die dag | Volgens baie kenners is die beste tyd om te oefen in die oggend of aand. Dit is omdat stuifmeelvlakke gedurende die dag op hul hoogste kan wees, veral rondom die middag of vroegmiddag. Maar onthou, stuifmeeltellings daal nie tot nul op enige tyd van die dag gedurende die stuifmeelseisoen nie. Wees dus altyd versigtig . |
| 4. Kies lae-intensiteit oefening. | Op 'n dag wanneer stuifmeelvlakke of lugbesoedeling hoog is, kies 'n minder strawwe oefening in plaas van jou gewone vinnige hardloop of fietsry. Die rede is eenvoudig: Wanneer jy harder asemhaal, kom meer allergene jou liggaam binne. Doen dus iets soos strek, joga of gewigoefening. |
| 5. Trek goed aan vir koue dae. | Koue lug is 'n algemene irritasie vir mense met sensitiewe lugweë en allergieë. As jy dus buite op 'n koue dag oefen, bedek jou mond en neus met 'n serp of uitlaat. Dit sal die lug 'n bietjie verwarm voordat dit jou longe bereik. |
| 6. Beskerm jou oë en longe | Sommige mense gebruik 'n masker of bandana wanneer hulle buite oefen. Dit is ook 'n goeie idee om 'n veiligheidsbril te dra om jou oë te beskerm. Toegegee, dit kan 'n bietjie moeilik wees om vir 'n jong kind te sê om met 'n masker te speel. Maar as jy 'n volwassene is en jy vind dit help, moenie bekommerd wees oor wat ander dink nie. |
| 7. Nadat jy geoefen het, neem 'n stort en trek klere aan. | Gedurende die stuifmeelseisoen kan jou klere en selfs jou hare met stuifmeel bedek wees. Was dus daardie klere sodra jy by die huis kom en neem 'n goeie stort. Dit sal die allergene van jou vel en hare verwyder. Dit is ook nie net vir jou nie, maar ook vir ander mense in jou huis wat allergieë het. |
| 8. Oefen binnenshuis op die moeilikste dae | Die meeste dae is dit goed om buite te oefen. Maar op dae met hoë stuifmeeltellings en lugbesoedeling is binnenshuise oefening 'n goeie tydelike oplossing. Maar onthou, binnenshuise oefening kan steeds allergieprobleme veroorsaak. Oefening in 'n klam kelder met stof en skimmel kan erger wees as om buite te oefen. Hou dus jou oefenarea skoon en vry van skimmel. |
Hoe om allergieë met medikasie te beheer?
Dit is 'n goeie idee om te probeer om jou blootstelling aan allergene te beheer wanneer jy buite oefen. Dit alleen is egter dalk nie genoeg om allergiesimptome te voorkom nie. Baie mense met allergieë moet hierdie voorsorgmaatreëls saam met toepaslike medikasie tref.
"Ons vermoë om blootstelling aan buitelugallergene te beheer, is baie beperk. Daarom, hoewel dit goed is om beskermende maatreëls te volg, moet meer aandag aan medikasiebehandeling gegee word," het die kenner gesê.
Praat dus met jou dokter oor hoe om jou medikasie te neem voordat jy buite oefen. Byvoorbeeld, jy moet dalk antihistamiene neem ten minste 'n uur voor oefening. Neussteroïedsproeie kan tot 'n dag neem om ten volle te werk. Dus, jou dokter kan aanbeveel dat jy jou medikasie daagliks neem vir die duur van jou allergieseisoen.
Die belangrikste ding is om nie jou lewe te beperk as gevolg van allergiesimptome nie. Baie mense vind dat hul allergieë hul genot van die lewe beperk. Mense wat voorheen daarvan gehou het om te stap, met vriende te speel en saam met hul kinders in die tuin rond te hardloop, bevind hulself vir 'n groot deel van die jaar by die huis vasgevang as gevolg van allergieë. Maar dit hoef nie so te wees nie.
Moenie jou lewe lank nies en jou neus laat loop nie. Raadpleeg 'n gekwalifiseerde dokter en kry behoorlike behandeling.
Boodskap vir die Huis Toe
- Moenie dat allergieë jou verhinder om buite te oefen nie.
- Voordat jy oefen, maak seker dat jy stuifmeelvlakke, weer en tyd van die dag in ag neem en goed voorberei.
- Eenvoudige dinge soos om jou gesig met 'n serp te bedek op koue dae en minder strawwe oefening te kies op dae met hoë stuifmeeltellings kan 'n groot verskil maak.
- Maak dit 'n gewoonte om klere te ruil en te stort sodra jy van oefening af by die huis kom.
- Die belangrikste ding is om met jou dokter te praat en te besluit watter medikasie en behandelingsplan die beste vir jou is.
- Moenie stilweg aan allergiesimptome ly nie. Met behoorlike behandeling kan jy 'n gemaklike, aktiewe lewe lei.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by