Kan oefening help om depressie te oorkom? Kom ons gesels hieroor!

Daar is dae wanneer jy nie eers lus het om uit die bed te kom nie, reg? Winkel toe gaan, huiswerk doen, 'n vriend bel... dit voel alles soos 'n berg. As jy voel asof jou liggaam geen lewe het nie, jou verstand geen belangstelling het nie, is jy nie alleen nie. Dit is een van die grootste uitdagings van depressie . Dit voel asof jou liggaam se energie heeltemal gedreineer is. Maar vandag praat ons oor 'n eenvoudige, maar baie kragtige manier om uit hierdie situasie te kom. Dit is oefening.

Wat is hierdie bose kringloop tussen depressie en verveeldheid?

Stel jou voor, jy is depressief en voel hartseer en het geen belangstelling om enigiets te doen nie. So jy bly heeldag op een plek. Wanneer jy niks doen nie, word jou liggaam meer uitgeput. Jou energie neem af. Dan word jou gedagtes nog meer hartseer. Jy voel soos, "Ek kan niks doen nie." Dis soos 'n bose kringloop.

Kenners wys daarop dat wanneer stres en depressie toeneem, mense verskeie dinge gebruik om van die situasie ontslae te raak. Sommige mense ooreet, terwyl ander hul tot ander ongesonde dinge wend. Alhoewel hierdie dinge tydelike verligting bied, kan dit die liggaam en gees op die lange duur benadeel. Ooreet kan byvoorbeeld lei tot gewigstoename, wat ook depressie kan verhoog.

Wat gebeur werklik binne-in die liggaam wanneer jy begin oefen?

Sodra jy opstaan ​​en begin loop en 'n bietjie oefening doen, gebeur daar baie wonderlike veranderinge in jou liggaam. Dis soos 'n masjien wat geslaap het en skielik wakker word.

Eenvoudig gestel, dit is wat gebeur:

• Die liggaam word wakker: Jou hele liggaam word aktief.
• Metabolisme versnel: Die liggaam se energieproduksieproses versnel.
• Die hart en bloedsomloopstelsel word aktief: Die hartklop neem effens toe, en bloed begin beter deur die liggaam sirkuleer. Dit laat die brein en ander organe toe om meer suurstof te ontvang.
• Hormonale veranderinge: Endokriene veranderinge vind plaas in die brein en verskeie hormonale stelsels in die liggaam. In die besonder is daar 'n toename in die vrystelling van hormone soos "endorfiene" wat geluk en 'n goeie bui veroorsaak.

Wanneer al hierdie dinge bymekaarkom, begin jy dadelik 'n nuwe lewe en energie voel.

Hoe voel jou gedagtes wanneer jy oefen?

Net soos die veranderinge wat met jou liggaam gebeur, het oefening 'n groot impak op jou gemoed. Maar dit hang af van die tipe en intensiteit van die oefening wat jy doen. Volgens navorsing gebeur dit soos volg:

Moet jy hard oefen om groot resultate te kry?

Absoluut nie. Dit is waar baie mense 'n fout maak. Dit is ondenkbaar vir iemand wat depressief is om gimnasium toe te gaan en ure lank te oefen. Die goeie nuus is dat jy niks drasties hoef te doen om jou bui te verbeter nie.

Navorsing het duidelik getoon dat selfs 'n vinnige stap van vyf of tien minute ' n beduidende verskil in jou energievlak en bui kan maak.

Stel jou voor, wanneer jy baie moeg en verveeld voel, staan ​​jy op en loop vir 5 minute teen 'n vinnige pas deur die huis of op straat. Jy sal die verskil begin voel terwyl jy loop. Daardie melancholiese gevoel sal geleidelik verdwyn, en 'n nuwe gevoel van krag sal kom. Dit is iets wat baie vinnig gebeur.

Dit is waar dat as iemand aan ernstige depressie (kliniese depressie) ly, die resultate dalk nie so sterk is soos vir die gemiddelde persoon nie. Maar die effek is beslis daar. Daardie klein verandering is die eerste stap op die reis na herstel.

Hoe begin jy oefen as jy geen belangstelling het nie?

Dit is die moeilikste deel. Want die gebrek aan energie wat met depressie gepaardgaan, maak selfs die gedagte aan oefening nog meer vermoeiend. Jy dink: "Ag, ek kan nie."

Dink eerder so:

• "Ek gaan net opstaan ​​en 'n paar treë om die kamer loop."
• "Ek gaan na die hek toe."
• "Ek sal vir omtrent twee minute om die erf loop."

Wanneer jy selfs net 'n bietjie begin beweeg, sal jy 'n verskil begin voel. Soos ek voorheen gesê het, sal veranderinge in jou liggaam begin plaasvind. Wanneer jy daardie bietjie energie kry, sal jy lus voel om 'n bietjie verder te gaan. Miskien kan jy vir 5 minute stap. Dis waar dit begin.

Kan oefening voorgeskryf word as 'n behandeling vir depressie?

Absoluut! Oefening is 'n baie belangrike en noodsaaklike deel van 'n behandelingsplan vir depressie. Meestal, wanneer ons aan depressie dink, dink ons ​​net aan medikasie. Maar fisiese aktiwiteit kan wonders vir die gemoed doen.

Maar hier is 'n belangrike ding om daarop te let. Om oefening alleen as 'n behandeling vir depressie te gebruik, werk nie vir almal nie. Dit kan om verskeie redes problematies wees. Daarom is oefening slegs een deel van 'n volledige behandelingsplan.

Dit gesê, as jy dink jy is dalk depressief, is die beste ding om te doen om jou dokter te sien en daaroor te praat. Hy of sy sal jou toestand assesseer en 'n behandelingsplan ontwikkel wat reg is vir jou. Daardie plan kan medikasie, berading en natuurlik 'n gereelde oefenprogram insluit.