Voel jy ook moeg selfs nadat jy bietjie oefening gedoen het? Is dit oefening-intoleransie?

Sukkel jy ook om asem te haal wanneer jy 'n kort entjie stap of trappe klim? Of voel jy vinnig moeg? Miskien dink jy : "Ag, ek word nou oud" of "Ek oefen nie genoeg nie." Maar soms kan dit 'n bietjie dieper as dit wees. Dis waaroor ons vandag in hierdie artikel gaan praat.

Wat is oefenintoleransie?

Eenvoudig gestel, oefenintoleransie is wanneer jy nie meer so maklik fisiese aktiwiteite kan doen soos voorheen nie, of jou vermoë om dit te verdra, afneem. Dit beteken dat jy baie moeg voel, selfs nadat jy 'n bietjie werk gedoen het, en jy sukkel om asem te haal. Dink daaraan, wanneer ons loop, hardloop of gewigte optel, moet baie stelsels in ons liggaam saamwerk. Dis soos 'n groot masjien. Ons hart, longe en spiere is almal betrokke. As daar 'n klein probleempie of swakheid in een van hierdie stelsels is, is dit asof daardie masjien nie behoorlik werk nie. Dit is wanneer hierdie toestand genaamd oefenintoleransie voorkom. Gewoonlik kan jy nie jou maksimum hartklop vir jou ouderdom bereik as gevolg van hierdie simptome nie. Wanneer jy oefen, kan jou liggaam slegs 60% tot 70% van die suurstof wat dit benodig, inneem in vergelyking met iemand sonder hierdie toestand. Dit kan veral waar wees as jou hart nie behoorlik werk nie. Dit is byvoorbeeld algemeen by mense met hartversaking . Jy weet, ons hart is die een wat bloed pomp wat suurstof na die weefsels en selle deur die liggaam vervoer. So as die hart nie bloed behoorlik en doeltreffend kan pomp nie, word die verspreiding van suurstof deur die liggaam ook benadeel. Net so sukkel mense met sekere longprobleme om asem te haal en genoeg suurstof in hul spiere te kry. Want wanneer ons hard werk, benodig ons spiere meer suurstof as wanneer ons net rus. Stel jou nou voor, jy asem suurstof in, en jou hart dra dit na alle dele van die liggaam deur die bloed. Dan moet ons selle daardie suurstof gebruik om energie te produseer. Maar as jou skeletspiere nie behoorlik werk nie, kan hulle nie daardie suurstof so doeltreffend gebruik nie. So as daar 'n probleem is met enige van hierdie noodsaaklike stappe – die proses om suurstof op sellulêre vlak in te neem, te versprei of te gebruik – dan is dit waar oefenintoleransie voorkom. Hierdie toestand kan dit vir jou moeilik maak om die dinge te doen waarvan jy hou, selfs jou daaglikse take. Dit kan soms lei tot gereelde hospitalisasies.

Hoe algemeen is dit?

Oefenintoleransie is eintlik meer algemeen as wat ons dink. Baie mense regoor die wêreld ly aan hierdie toestand. Daar is nie net een rede hiervoor nie, daar is baie. Byvoorbeeld, meer as 6 miljoen mense in die Verenigde State het hartversaking.Daar is. Ongeveer 50% van hulle, dit wil sê omtrent die helfte, het hierdie probleme met oefening, of oefeningsintoleransie. Hierdie toestand is algemeen in Sri Lanka onder mense met sulke hart- en respiratoriese siektes.

Wat is die simptome van oefenintoleransie?

Goed, kom ons kyk nou na die hoofsimptome waarna jy moet soek as jy vermoed dat jy oefenintoleransie het. Kyk of jy een of meer hiervan het.

• Kortasem : Dit is die mees algemene en mees algemene simptoom. Jy mag dalk kortasem voel, of swaar moet asemhaal, selfs nadat jy 'n bietjie werk gedoen het of 'n kort entjie gestap het. Dis soos die gevoel wat jy kry wanneer jy 'n heuwel klim of 'n trap klim.
• Moegheid : Voel moeg en uitgeput sonder enige ooglopende rede, selfs nadat jy 'n klein taak gedoen het. Jy mag dalk soggens moeg en heeldag slaperig voel.
• Ongemak of moegheid in die bene: Jy mag pyn, seerheid, swaarmoedigheid of gevoelloosheid in jou bene voel, of dit nou tydens oefening is of net vir 'n kort entjie stap. Soms mag dit selfs voel asof jou spiere rol.
• Hiperventilasie : Jy begin vinnig asemhaal, asof jy na asem snak. Jy kan ook duiselig voel en jou bors kan klop.

Wat is die oorsake van oefenintoleransie?

Daar kan baie, nie net een of twee, redes vir hierdie toestand wees. Sommige van hulle hou verband met die hart en longe wat ons vroeër bespreek het. Kom ons kyk na die hoofredes:

• Hartversaking: Hierdie toestand vind plaas wanneer die hart swak word en nie bloed behoorlik kan pomp nie.
• Aangebore hartsiekte : Sommige mense kan met sekere defekte in hul hart gebore word. Dit is ook 'n oorsaak.
• Longsiektes: Langtermyn longsiektes soos COPD ( Chroniese Obstruktiewe Pulmonêre Siekte ) maak dit byvoorbeeld moeilik vir die longe om suurstof in te neem en koolstofdioksied uit te stoot.
• Pulmonale embolisme: 'n Bloedklont wat in 'n bloedvat wat na die longe lei, vassteek. Dit is 'n mediese noodgeval.
• ``Lang COVID``: Simptome soos moegheid, kortasem en borspyn wat sommige mense ervaar selfs nadat hulle van COVID-19 herstel het .
• Bloedarmoede: Wanneer daar 'n afname in bloedvolume in die liggaam is, neem die aantal rooibloedselle wat suurstof dra af. Dan, selfs al doen jy 'n bietjie werk, voel jy moeg.
• Harsingskudding: 'n Tydelike besering aan die brein wat veroorsaak word deur 'n harde hou teen die kop. Dit kan dit moeilik maak om vir 'n rukkie na die besering te oefen.
• Veroudering: Soos ons ouer word, neem ons liggaam se funksie en spierkrag natuurlik af.
• Vetsug: Oormatige liggaamsgewig plaas ekstra druk op die hart, longe en gewrigte, wat dit moeilik maak om te oefen.
• Diabetes: Onbeheerde diabetes kan mettertyd senuwees en bloedvate beskadig. Dit is ook 'n oorsaak van oefenintoleransie.
• Niersiekte: Wanneer die niere nie behoorlik werk nie, kan gifstowwe in die liggaam ophoop, wat moegheid en ander ongemak veroorsaak.
• Siektes wat skeletspiere aantas: Byvoorbeeld, genetiese toestande soos McArdle-siekte . Hierdie veroorsaak erge pyn en ongemak tydens oefening as gevolg van die gebrek aan 'n ensiem wat spiere benodig om energie te produseer.
• Inflammatoriese afwykings: Hierdie tipe ongemak kan ook voorkom as gevolg van inflammatoriese toestande in die liggaam, soos verskeie tipes artritis.

Die belangrike ding is dat 'n persoon soms meer as een van hierdie oorsake gelyktydig kan hê. Byvoorbeeld, 'n persoon kan al drie siektes hê: hartsiektes, vetsug en diabetes. Dan kan die toestand van oefenintoleransie selfs erger wees.

Hoe diagnoseer 'n dokter hierdie toestand?

As jy hierdie simptome het, is dit die beste om 'n dokter te sien om uit te vind presies wat fout is. Jou dokter sal jou oor jou simptome en jou familiegeskiedenis vra, en 'n fisiese ondersoek doen. Hulle kan ook toetse doen om die toestand te bevestig en die oorsaak te vind.

• Ses-minuut-staptoets: Dit is 'n baie eenvoudige toets. Dit behels om ses minute lank teen 'n normale tempo op 'n plat oppervlak te stap en te meet hoe ver jy kan stap. Dit meet ook dinge soos jou hartklop en suurstofvlakke voor en na jy stap.
• Oefenstrestoets: Dit behels dat jou bloeddruk, hartklop en -patroon (via 'n EKG), en suurstofvlakke gemonitor word terwyl jy op 'n trapmeul loop of 'n stilstaande fiets ry. Dit kan help om te sien hoe jou hart op oefening reageer.
• Kardiopulmonêre oefeningstoetsing (CPET): Dit is die "goue standaard" -toets vir die diagnose van hierdie toestand. Dit verskaf die akkuraatste en betroubaarste inligting. In hierdie toets monitor 'n dokter jou hartklop, bloeddruk, bloedsuurstofvlakke en asemhaling noukeurig terwyl jy op 'n trapmeul loop of fietsry. Jy dra 'n spesiale masker wat die diepte en spoed van jou asemhaling meet, asook hoeveel suurstof jy inneem en hoeveel koolstofdioksied jy uitasem.

Wat is die behandelings vir oefenintoleransie?

Vir baie mense is die beste en belangrikste behandeling vir oefenintoleransie 'n gestruktureerde fisieke aktiwiteitsprogram, of "oefenopleiding", wat onder mediese toesig gedoen word . Dit is soortgelyk aan 'n dokter wat medikasie voorskryf, maar skryf ook oefening voor. Dit behels gewoonlik oefening teen 'n matige intensiteit vir 30-60 minute per dag, ten minste drie dae per week. Dit is egter nie vir almal dieselfde nie. 'n Dokter sal 'n "pasgemaakte oefenplan" skep wat reg is vir jou, gebaseer op jou fisiese toestand en die oorsaak van jou oefenintoleransie.

• Byvoorbeeld, as jy hierdie ongemak as gevolg van 'langdurige COVID' ervaar, moet jy begin met lae-intensiteit oefening soos 'roei' of 'fietsry', selfs vir 'n baie kort tydperk. Verhoog die tyd en intensiteit geleidelik.
• As jy 'n respiratoriese toestand soos COPD het, kan jy baat vind by intervaloefening . Dit beteken om kort sarsies hoë-intensiteit oefening te doen, 'n rukkie te rus en dit dan weer te doen.

Benewens oefening, is daar ander behandelingsopsies:

• Gewigsverlies: As vetsug die oorsaak is, is dit baie belangrik om op 'n gesonde manier gewig te verloor.
• Volg 'n gesonde dieet: Soms, as daar 'n voedingstekort is, kan jou dokter jou aanraai om dit reg te stel, byvoorbeeld deur meer proteïenryke kosse of vitamien D by jou dieet te voeg.
• Behandeling van onderliggende mediese toestande: Behandeling van mediese toestande soos hartsiektes, diabetes en bloedarmoede wat oefenintoleransie veroorsaak met gepaste medikasie of, indien nodig, chirurgie.
• Suurstofterapie: Sommige mense benodig suurstof tydens oefening of deur die dag as hul bloedsuurstofvlakke laag is.
• Pulmonale rehabilitasie:Hierdie is 'n spesiale opleidingsprogram. Dit bied asemhalingsoefeninge, opvoeding oor die siekte en leefstylberading, veral vir diegene met chroniese longsiektes soos COPD.

Watter soort ervaring het iemand met oefenintoleransie?

Hoe jy met oefenintoleransie saamleef en hoe lank jy hierdie probleme sal hê, sal geheel en al afhang van die onderliggende oorsaak .

• Stel jou voor, as jy 'n harsingskudding gehad het toe jy jonk was en jou kop gestamp het terwyl jy sport gespeel het, sou jy heel waarskynlik binne 'n kort tydperk, soos 'n maand, weer normaal wees met behoorlike rus en behandeling.
• As jou oefenintoleransie egter veroorsaak word deur 'n langtermyn, ongeneeslike toestand soos hartversaking , sal jy die res van jou lewe met die toestand, dit wil sê hierdie oefenintoleransie, moet saamleef. Dit beteken dat jy dit goed sal moet bestuur en jou dokter se instruksies presies sal moet volg.

Kan oefenintoleransie voorkom word?

In sommige gevalle kan ons, maar nie alle oorsake kan beheer word nie. Ons kan byvoorbeeld nie iets soos aangebore hartsiektes voorkom nie. Baie ander toestande wat oefenintoleransie kan veroorsaak (bv. diabetes, hoë bloeddruk, vetsug en risikofaktore vir hartsiektes) kan egter beheer word deur lewenstylveranderinge en behoorlike mediese behandeling, wat die risiko van oefenintoleransie verminder. Om 'n gesonde leefstyl te handhaaf, is die sleutel.

Hoe sorg ek vir myself?

Omdat daar baie faktore is wat oefenintoleransie kan veroorsaak, kan wat die beste vir jou werk effens verskil van wat vir iemand anders werk. Daarom is dit belangrik om die advies en behandelingsplan te volg wat jou dokter spesifiek vir jou gee.

• Hy sal jou sê hoeveel oefening jy moet doen en teen watter intensiteit. Doen dit reg.
• Miskien sal jy aangesê word om meer proteïene te eet, of 'n sekere vitamien te neem.
• Dit is belangrik om die onderliggende mediese toestand (bv. diabetes, hartsiekte) wat jou oefenintoleransie veroorsaak, behoorlik te bestuur. Neem daardie medikasie betyds.

So, om daardie dinge korrek te doen is baie belangrik vir jou welstand.

Wanneer moet ek 'n dokter sien?

Sodra jy met hierdie toestand gediagnoseer is, is dit belangrik om in kontak te bly met jou dokter, wat beteken dat jy gereeld na hom moet gaan vir ondersoeke . Op hierdie manier kan hy sien hoe dit met jou gaan, of jou toestand verbeter het, hoe suksesvol jy is met die oefenplan wat hy opgestel het, en of enige veranderinge aan jou behandeling aangebring moet word. As jy nuwe simptome ontwikkel of as jou simptome vererger, vertel jou dokter dadelik.

Watter vrae moet ek die dokter vra?

Wanneer jy die dokter gaan sien, skryf enige vrae wat jy oor hierdie toestand het vooraf neer. Dit sal jou help om niks te onthou nie en jou gemoed gerus te stel. Hier is 'n paar vrae wat jy jou dokter kan vra:

• "Dokter, wat is die hoofrede of redes wat daartoe gelei het dat ek hierdie toestand van oefenintoleransie ontwikkel het?"
• "As ek verligting van hierdie situasie wil kry, wat is die presiese dinge wat ek moet doen en watter raad moet ek volg?"
• "Hoe gou moet ek weer die dokter sien? Hoe moet ek my toestand monitor?"
• "Is daar enige spesifieke doelwitte wat ek wil bereik? (bv. hoe ver ek in een slag wil kan stap, hoe lank ek wil kan oefen sonder om te stop)?"
• "Watter medikasie moet ek hiervoor neem? Het hulle newe-effekte?"
• "Watter veranderinge moet ek aan my dieet maak?"

Laastens, onthou dit.

Wanneer jou liggaam nie suurstof behoorlik kan inneem en dit in energie kan omskakel nie, kan selfs dinge wat voorheen maklik vir jou was om te doen, nou moeilik wees. Dis waar. Maar moenie bekommerd wees of sleg voel daaroor nie. As jy jou dokter se behandelingsplan, veral die oefenprogram, noukeurig en geduldig volg, sal jy geleidelik weer jou daaglikse aktiwiteite kan doen, soos om uit te gaan om 'n brief te pos, die trappe na die bokant van jou huis te klim, of 'n kort entjie te stap.

Onthou, dit neem tyd om beter te word met oefen-intoleransie. Dis moeilik om oornag verligting te verwag. Geduld en toewyding is die sleutel. As jy lui voel oor oefening of dit moeilik vind om dit alleen te doen, oorweeg dit om die hulp van 'n familielid of goeie vriend in te roep. Dis 'n groot bron van krag en aanmoediging wanneer iemand daar is. Die belangrikste is om te onthou dat jy nie alleen op hierdie reis is nie!

---