Voel jy ook af? Só begin jy oefen om depressie te oorkom!

Het jy dae wanneer jy so af voel, jy voel nie lus om enigiets te doen nie, en jy is te lui om uit die bed te kom? Baie van ons het sulke dae. Veral wanneer ons gestres is, of wat ons 'depressie' noem, kan selfs om van die rusbank af op te staan ​​soos 'n groot stryd voel. Maar het jy geweet dat een van die beste dinge wat jy gedurende hierdie moeilike tye kan doen, is om oefening te kry. Dis 'n kragtige ding wat baie verligting in jou gemoed kan bring.

Waarom is oefening so goed vir depressie?

Eenvoudig gestel, oefening is soos medisyne vir ons liggame en verstand. Wanneer jy aktief is, gebeur daar baie goeie dinge binne jou liggaam.

• Gelukshormone: Wanneer jy oefen, stel jou brein chemikalieë vry wat endorfiene genoem word. Dit is soos ons liggaam se eie natuurlike pynstillers en bui-verbeteraars. Dit laat jou gelukkig en ontspanne voel.
• Kry 'n goeie nagrus: Slaap kan ook 'n probleem wees as jy depressie het. Gereelde oefening kan jou help om snags beter te slaap. 'n Goeie nagrus beteken dat jy die volgende dag minder gestres sal wees.
• Verhoog energie: Luiheid en moegheid is belangrike simptome van depressie. Verbasend genoeg kan oefening jou energievlakke verhoog en daardie luiheid uitskakel.

Dit beteken jy hoef nie veel moeite te doen om te oefen nie. Enigiets van rondstap, 'n kort drafsessie of selfs 'n dansklas kan jou help om beter te voel.

Goed, so hoe begin jy? Hier is 6 eenvoudige stappe.

Dit kan moeilik wees om te begin oefen wanneer jy depressief is, maar hierdie eenvoudige wenke kan help.

1. Begin klein, kies iets wat jy kan doen.

Moenie groot doelwitte stel nie. Stel jou voor dat die meeste wat jy vandag kan doen, is om vir 10 minute om die huis te stap. Begin dan van daar af. Dis 'n groot prestasie. Probeer môre nog twee minute stap. Verhoog dit geleidelik.

'n Vriendin van my, Nimali, het 'n soortgelyke probleem gehad. Sy het gesê dat sy die meeste in die oggend gestres was. "Ek wil nie eers uit die bed klim nie," het sy gesê. Maar sy het op een of ander manier daarin geslaag om haar besluit te neem en het soggens na 'n joga-klas begin gaan. Sy het gesê: "As ek net daarheen gaan, verander dit my hele dag. Dit laat my soveel beter voel."

2. As dit moeilik is om dit alleen te doen, kry iemand om jou te help.

Wanneer jy alleen teen depressie veg, is dit moeilik om lus te voel om te oefen. Bring dus 'n beste vriend, familielid of broer of suster saam.Vra: "Sal ons saam gaan stap?" Op dié manier sal jy meer bemagtig voel om dit te doen, wetende dat jy nie alleen is nie. Wanneer jy weet iemand wag vir jou, sal jy minder geneig wees om dit te vermy.

Of sluit aan by 'n oefenklas, 'n dansklas of 'n sportspan. Jy sal nuwe vriende maak. Daardie sosiale ondersteuning kan jou ook help om depressie te oorkom.

3. Kies 'n oefening waarvan jy hou.

As jy nie daarvan hou om iets te doen nie, sal jy nie lus voel om dit te doen nie. Kies dus iets waarvan jy regtig hou.

• Gaan stap terwyl jy na musiek luister.
• Ry fiets.
• As jy wil dans, bly by die huis en sit 'n liedjie op en dans.
• As jy 'n tuin het, doen bietjie tuinwerk.
• Gaan stap saam met jou troeteldier.

Probeer verskillende dinge totdat jy vind wat die beste vir jou werk. Om dit te vind, is deel van die reis.

4. Op dae wanneer jy nie lus het om dit te doen nie, doen dit beslis!

Dit is die belangrikste ding. Daar is dae wanneer jy so sleg voel dat jy nie eers uit die bed kan kom nie, en jy voel soos, "Ek kan vandag niks doen nie." Dis juis op daardie dae dat jy iets kleins moet doen . Selfs net 'n 5-minuut stap is genoeg. Want, op so 'n dag, nadat jy iets kleins gedoen het, is die geestelike geluk en verligting wat jy voel so wonderlik. Die gevoel van "Ek het dit gedoen" is 'n wonderlike ding.

5. Kies iets maklik en gerieflik vir jou.

Moenie oefening 'n groot las maak nie. Dit moet maklik en gerieflik wees. Dinge soos stap en hardloop vereis nie baie toerusting nie, en jy kan dit enige plek doen. As jy daaraan dink om na 'n gimnasium te gaan, kies een wat naby die huis is en gerieflik vir jou is. Hoe langer die afstand, hoe moeiliker is dit om heen en weer te kom, hoe meer waarskynlik is dit dat jy dit sal oorslaan.

6. Maak oefening 'n daaglikse roetine.

Selfs om aan "oefening" te dink, kan soms soos 'n las voel. So, inkorporeer dit in jou daaglikse roetine.

• Wanneer jy winkel of koffiewinkel toe gaan, loop in plaas van om te ry .
• Gebruik die trappe in plaas van die hysbak by die kantoor of elders.
• Wanneer jy TV kyk, loop in plek van op die bank te sit.
• Wanneer jy van die bus afklim, klim een ​​halte vroeër af en stap huis toe.

Sodra jy so begin, sal jy na 'n rukkie besef dat dit geleidelik makliker sal word. Miskien sal jy daaraan gewoond raak en dit begin wil doen. Die belangrikste ding is om iets te begin. Van daar af sal alles makliker word.

Moenie vergeet om mediese advies in te win nie.

Oefening is 'n kragtige hulpmiddel vir depressie, maar soms is dit nie genoeg nie. As die stres wat jy voel oorweldigend is, as jy so neerslagtig voel dat jy nie in jou daaglikse lewe kan funksioneer nie, of as jy negatiewe gedagtes oor jouself het, moet asseblief nie alleen daarmee begin nie . Dis niks om oor skaam te wees nie. Dis die beste hulp wat jy jouself kan gee. Raadpleeg dadelik 'n gekwalifiseerde dokter of jou huisdokter.Praat hieroor. Hy sal jou lei na die behandelingsmetodes wat die beste vir jou is.

Depressie, Oefening, Geestesgesondheid, Fiksheid