'n Goeie manier om jou liggaam te rek! Kom ons gesels oor (Dinamiese Strek)?

Weet jy hoe belangrik dit is om jou liggaam rond te beweeg en jou arms en bene 'n bietjie te rek voor jy oefen of 'n speletjie speel? Baie mense noem dit 'strek'. Maar daar is meer as een manier om hierdie 'strek' te doen. Vandag gaan ons praat oor 'n spesiale, baie nuttige metode onder hulle. Dit is `(Dinamiese Strek)` . Miskien het jy al hiervan gehoor, of miskien wonder jy wat hierdie nuwe ding is. Kom ons praat egter eenvoudig en duidelik hieroor.

Wat is `(Dinamiese Strek)`?

Eenvoudig gestel, `(Dinamiese Strek)` is 'n metode van strek wat ons met beweging doen . Stel jou voor, jy bly nie vir 'n minuut of twee in een posisie nie, maar jy beweeg jou arm en been heen en weer, en jy voel hoe jou spiere met daardie beweging strek. Dit is 'n bietjie anders as die `(Statiese Strek)`-metode wat ons gewoonlik ken, waar jy op een plek sit en jou arm en been vir 'n rukkie vashou. In `(Statiese Strek)` stop ons vir 'n rukkie by dieselfde strek. Maar in `(Dinamiese Strek)` stop ons nie so nie. Ons beweeg stadig en op 'n beheerde manier. Wat hierin gebeur , is dat jou spiere daardie beweging skep, wat veroorsaak dat daardie spier strek. Dis nie soos om 'n rekkie te trek nie, dis asof die rekkie self homself heen en weer trek. Dit berei jou spiere en gewrigte voor vir die aktiwiteite wat jy in die toekoms gaan doen.

Waarom is "Dinamiese Strekoefeninge" so goed vir ons?

Nou dink jy dalk: 'Goed, dit is anders as ander strekoefeninge, maar wat is die spesiale voordeel hiervan?' Trouens, sportgeneeskunde-kundiges sê dat hierdie "Dinamiese Strek"-metode beter is as die tradisionele "Statiese Strek"-metode om spierspanning en seerheid voor 'n oefensessie te verminder. Daar is verskeie redes daarvoor.

• Verhoog bloedvloei na spiere: Wanneer ons beweeg, begin ons spiere werk. Dan benodig hulle meer suurstof en voedingstowwe. Wat met hierdie "dinamiese strek" gebeur, is dat die spiere gestimuleer word en die hoeveelheid bloed wat na hulle vloei, toeneem. Net soos wanneer jy 'n klein stoot aan 'n verstopte waterpyp gee, vloei die water beter. As gevolg van hierdie verhoogde bloedvloei kry die spiere vinnig die energie wat hulle benodig.
• Verhoog bewegingsomvang: Jou gewrigteEn die maksimum afstand wat 'n spier kan beweeg, word sy "Bewegingsreeks" genoem. Met hierdie strekke kan jy daardie reikwydte geleidelik verhoog. Dan sal jy jou ledemate beter en vryer kan beweeg terwyl jy oefen of jou daaglikse take doen. Stel jou voor, as jou skouer se bewegingsreeks toeneem, sal dit vir jou makliker wees om 'n bal te gooi wanneer jy krieket speel of om jou arm te swaai terwyl jy swem.
• Voorbereiding van die spiere vir aksie: As jy skielik gaan hardloop of 'n swaar gewig optel, kan dit jou spiere 'n bietjie 'skok' gee. Maar met "Dinamiese Strek" is dit soos om jou spiere 'n "gevaarsein" te gee en 'n opdrag te gee wat sê: "Goed, maak gereed om nou iets te doen." Dan berei die spiere geleidelik voor vir aksie. Dit is soos om 'n motor te begin, dit 'n bietjie op te warm en dan weg te ry.
• Verminder die risiko van besering : Behoorlik voorbereide spiere is minder geneig om beseer te word omdat hulle reeds effens gerek, opgewarm en goeie bloedsirkulasie het. Die buigsaamheid van die spiere en senings neem toe, wat hulle teen onnodige spanning en skeure kan beskerm.
• Verbeter Prestasie: Wanneer al hierdie dinge gekombineer word, verbeter jou prestasie in jou oefening of sport. Jy sal dit beter en meer doeltreffend kan doen. Byvoorbeeld, as jy "Dinamiese Strek" doen voor jy hardloop, sal jy vinniger en met minder moegheid kan hardloop.

Wanneer moet ons `(Dinamiese Strek)` doen?

Dit is ook 'n baie belangrike vraag. Die beste tyd om `(Dinamiese Strek)` te doen, is voordat jy met enige oefening, speletjie of enige strawwe aktiwiteit begin. Dit wil sê, as deel van jou `Opwarmroetine` . Stel jou voor dat jy soggens gaan hardloop. Om `(Dinamiese Strek)` vir 5 tot 10 minute te doen voordat jy begin hardloop, sal jou beenspiere en gewrigte goed voorberei. Maar onthou, nadat jy klaar geoefen het, dit wil sê tydens die `Afkoeling`, is `(Dinamiese Strek)` meer geskik as die `(Statiese Strek)` (strekoefeninge wat op een plek gedoen word) waaroor ons vroeër gepraat het. Want `(Statiese Strek)` is meer behulpsaam op daardie tydstip om die spiere wat moeg was na oefening te kalmeer en hul buigsaamheid te verhoog. `(Dinamiese Strek)` is iets wat die liggaam `aktief` maak. Dit is dus nie baie geskik wanneer jy jou liggaam wil `kalmeer' na oefening nie.

Hoe doen jy hierdie `(Dinamiese Strek)` behoorlik? Kom ons kyk na 'n paar voorbeelde.

Goed, nou weet ons wat `(Dinamiese Strek)` is, watter voordele dit inhou, en wanneer om dit te doen. Kom ons kyk nou hoe om dit behoorlik te doen. Die belangrikste ding is om die bewegings stadig en met beheer te doen.Dis beter om nie net soos 'n mal mens rond te fladder nie! Hier is 'n paar algemene dinge om te onthou:

• Moenie jou heupe ruk nie: Maak die bewegings glad en beheersd. Moenie skielik hard trek nie.
• Beweeg binne 'n gemaklike bewegingsomvang: Moenie probeer om jou ledemaat so ver as moontlik op een slag te strek nie. Verhoog jou bewegingsomvang geleidelik soos jy gemaklik voel.
• Moenie dit doen totdat dit seermaak nie: Jy moet 'n effense trek voel wanneer jy strek, maar dit moet nooit pynlik wees nie. As dit seermaak, doen jy dalk te veel.
• Begin stadig en verhoog die spoed/reikwydte geleidelik: Begin aanvanklik met klein bewegings, en soos jou spiere opwarm, kan jy die bewegingsomvang en spoed 'n bietjie verhoog.
• Fokus op die spiere wat gestrek word: Dink na oor watter spier jy strek en voer dan die beweging uit.
• Asem normaal: Moenie jou asem ophou nie. Verbind jou asemhaling met die beweging.

Alhoewel die oorspronklike artikel gesê het dat daar video's hieroor is, kan ons nie die video's hier kyk nie. Maar ek sal jou 'n paar eenvoudige "dinamiese strekke" wys. Dit kan gewoonlik vir ongeveer 5-10 minute gedoen word, of jy kan een strek ongeveer 10-15 keer doen.

1. Armsirkels

Dit is baie maklik. Staan regop, strek jou arms na die kante uit en maak eers klein sirkels vorentoe. Maak dan groter sirkels. Doen dan dieselfde agtertoe. Dit sal jou skouers en bo-armspiere strek.

2. Beenswaaie

Staan regop en hou aan 'n muur of stoel vas vir balans. Swaai dan stadig een been heen en weer, soos 'n pendulum. Maar moenie dit te hard swaai nie. Doen 10-15 herhalings met een been en herhaal dan met die ander been. Dit sal die voorkant van jou dye ("Quadriceps") en die agterkant van jou dye ("Hamstrings") strek, sowel as jou heuparea. Jy kan ook jou been na die kant swaai.

3. Torso-draaie

Staan reguit, voete skouerwydte uitmekaar, arms oor jou bors gekruis, of by die elmboë voor jou gebuig. Draai dan stadig jou bolyf na regs, terugkeer na die middelpunt. Draai dan na links, terugkeer na die middelpunt. Dit sal die spiere aan beide kante van jou rug en die spiere aan die kante van jou maag strek.

4. `Loop van knie tot bors`

Dit word gedoen terwyl jy loop. Sit een voet vorentoe, buig die knie van die agterste been, lig dit na die bors toe, hou dit met albei hande vir ongeveer 'n sekonde vas, sit dan die been terug en doen dieselfde met die ander been. Dit strek die heupe en agterkant van die dye (`hamstrings`) goed.

5. Heupsirkels

Staan regop, met jou hande op jou heupe. Draai dan jou heupe in 'n sirkel. Soos om 'n hoelahoep te draai, maar stadig. Draai 5-10 keer na regs, en doen dan dieselfde na links. Dit sal help om die spiere rondom jou heupgewrig los te maak.

Belangrik:Hierdie is slegs voorbeelde. Jy kan baie meer "Dinamiese Strekoefeninge" aanlyn vind. Maar wat jy ook al doen, dis belangrik om dit veilig en korrek te doen.

Watter foute maak ons ​​onwetend wanneer ons `(Dinamiese Strek)` doen en hoe kan ons dit vermy?

Wanneer ons iets nuuts begin, maak ons ​​klein foutjies. Dit kan ook met `(Dinamiese Strek)` gebeur. As jy hierdie foute ken, is dit maklik om hulle te vermy.

• Springende Strek: Sommige mense dink dat op en af ​​spring die beste manier is om te strek. Maar dis nie waar nie. Dit word `(Ballistiese Strek)` genoem. Dit is meer geneig om jou spiere te beseer, veral as jy nie daaraan gewoond is nie. `(Dinamiese Strek)` is iets wat jy op 'n beheerde manier doen.
• Om vinnige bewegings te doen voordat jou spiere behoorlik opgewarm is: Begin stadig aanvanklik. Eers nadat jou spiere 'n bietjie opgewarm is, moet jy die bewegingsomvang en spoed 'n bietjie verhoog.
• Onbeheerde beweging : As jy 'n arm of been beweeg, doen dit beheersd. Moenie dit wild heen en weer laat gaan nie.
• Voortgaan ten spyte van pyn: Soos ek voorheen gesê het, selfs al voel jy 'n effense trek tydens 'n strek, is dit nie goed om pyn te voel nie. As jy pyn voel, hou op om die beweging te doen of verander die manier waarop jy dit doen.
• Hou jou asem op: Baie mense hou hul asem op terwyl hulle strek. Moenie dit doen nie. Haal normaalweg asem. Dis selfs beter as jy jou asemhaling aan die beweging kan koppel. Jy kan byvoorbeeld inasem terwyl jy 'n arm oplig en uitasem terwyl jy dit laat sak.
• Om te lank in 'n strek te bly: As jy dit doen, is dit nie `(Dinamiese Strek)` nie, maar `(Statiese Strek)`. Die essensie van `(Dinamiese Strek)` is beweging.

Deur hierdie foute te vermy, kan jy die meeste uit Dinamiese Strek kry en jouself teen onnodige beserings beskerm.

Wie baat die meeste by "Dinamiese Strek"?

Dinamiese strek is eintlik voordelig vir baie mense.

• Vir atlete: Dinamiese strekoefeninge voor enige sport kan prestasie verbeter en die risiko van beserings verminder. Dit is baie belangrik vir enige sport wat hardloop, spring, balle slaan of ander vinnig bewegende aktiwiteite behels.
• Vir diegene wat gereeld oefen : Diegene wat by die gimnasium oefen, diegene wat tuis oefen, en diegene wat joga doen, kan almal goeie resultate kry deur "dinamiese strekoefeninge" te doen voordat hulle met hul oefensessie begin.
• Vir diegene wat in fisies veeleisende werk werk: Selfs diegene wat in werk werk wat vereis dat jy heeldag staan, optel of rondloop, kan liggaamspanning verminder en vir die dag voorberei deur 'n bietjie "dinamiese strek" te doen voordat hulle soggens begin werk.
• Vir normale daaglikse aktiwiteite: Trouens, selfs 'n paar eenvoudige "dinamiese strekke" wat gedoen word sodra jy soggens wakker word om jou spiere los te maak, kan jou 'n goeie begin van die dag gee.

As jy egter 'n onlangse besering, gewrigsprobleme of enige chroniese mediese toestand het, is dit die beste om jou dokter of 'n fisioterapeut te raadpleeg voordat jy met iets nuuts begin. Hulle sal jou kan adviseer oor die beste manier om hierdie oefeninge te doen.

So, wat is die belangrikste dinge wat ons uit hierdie storie huis toe moet neem? (Boodskap vir Huis Toe)

Ons het vandag baie oor `(Dinamiese Strek)` gepraat. Ek dink jy het 'n goeie begrip hiervan. Eenvoudig gestel, die belangrikste dinge om te onthou is die volgende:

• ``Dinamiese Strek`` is 'n strekmetode wat beweging behels, nie stilstaan ​​nie, maar op 'n beheerde manier beweeg.
• Dit is veral geskik vir die opwarming van die liggaam voor oefening of sport.
• Dit verhoog bloedvloei na die spiere, vergroot bewegingsomvang, verminder die risiko van beserings en verbeter jou prestasie.
• Moenie dit doen totdat jy pyn voel nie, begin stadig en met beheer, en verhoog geleidelik jou bewegingsomvang.
• Dit word beter voor oefening gedoen as `(Statiese Strek)` (strekoefeninge wat op een plek gedoen word). `(Statiese Strek)` is meer geskik vir `afkoeling` na oefening.

So, volgende keer as jy gaan oefen of sport speel, probeer van hierdie `(Dinamiese Strek)` strekke. Jy sal die verskil sien! Maar onthou, as jy enige gesondheidsprobleme het, moenie vergeet om mediese advies te soek nie.

---

Dinamiese strek, oefening, opwarming, spierstrek, sport, gesondheid, buigsaamheid