Voel jy ook swaar, verveeld en hartseer gedurende reënerige dae en wanneer die lug donker is? Terselfdertyd, wil jy net iets soets eet? Dit is nie uniek aan jou nie. Baie van ons het dit al ervaar. Vandag gesels ons oor hoekom dit gebeur en wat ons daaraan kan doen.
Wat is hierdie hartseer gemoedsversteuring (SAD) wat met hierdie weer gepaardgaan?
Hierdie toestand staan medies bekend as 'Seisoenale Affektiewe Versteuring (SAV). Dit is 'n tipe gemoedsversteuring wat met die weer geassosieer word. Dit kom dikwels voor gedurende die donkerste en minste sonnige tye van die jaar. Alhoewel ons nie 'n sneeuagtige winter in Sri Lanka het nie, kan hierdie toestand voorkom gedurende periodes van aanhoudende reën en bewolkte lug.
Eenvoudig gestel, wanneer sonlig afneem, neem die produksie van serotonien, 'n gelukkige hormoon in ons brein, af, wat 'n chemikalie is wat help om ons bui op 'n goeie vlak te hou. Dus, wanneer hierdie serotonienvlak afneem, begin ons dinge soos angs, hartseer en verveeldheid voel.
Sommige simptome van hierdie toestand is:
- Voel hartseer en angstig sonder rede.
- Slaperigheid en oormatige slaap dwarsdeur die dag.
- Het 'n lae selfbeeld.
- Te veel dink oor selfs die kleinste dingetjies wat jy nie voorheen opgemerk het nie.
- Vinnige humeur en prikkelbaarheid.
- Sommige mense kan ook sukkel om te slaap. Dit is omdat serotonien ook nodig is om die slaap-induserende chemikalie melatonien te produseer.
Hierdie simptome kan vir sommige lig wees, vir ander ernstig. Die beste deel is dat wanneer die son weer uitkom en die dagligure langer word, hierdie toestand amper heeltemal sal verdwyn. Mediese behandelings hiervoor sluit in ligterapie en sommige medikasie. Maar voor dit is daar 'n paar eenvoudige dinge wat ons tuis kan doen.
Hoe kan ons ons 'gelukshormoon' (serotonien) verhoog?
Daar is drie hoof dinge wat ons kan doen om ons bui te verbeter, dit wil sê, om ons serotonienvlakke te verhoog.
1. Maak seker dat die huis goed belig is.
Dit is die mees basiese middel vir hierdie toestand. Maak die vensters en deure van jou huis gedurende die dag oop en laat baie lig in. Indien moontlik, spandeer soggens tyd buite en geniet die son. Dit is ook 'n goeie idee om die gloeilampe in jou huis te vervang met gloeilampe met 'n hoër watt. Sommige studies dui daarop dat die plasing van 'n 300-watt gloeilamp ongeveer drie voet weg en die blootstelling daarvan vir ongeveer 20 minute drie keer per dag serotonienvlakke tydelik kan verhoog.
2. Doen bietjie oefening deur jou liggaam 'n bietjie te beweeg.
Ons weet dat jy nie lus sal hê om te oefen wanneer jy verveeld of hartseer voel nie. Maar as jy jouself 'n bietjie dwing en vir 15 tot 20 minute op 'n liedjie op die radio dans, of 'n vinnige stap neem, sal jy vind dat jou drange na soetgoed sal afneem en jou bui aansienlik sal verbeter.
3. Wees versigtig oor wat jy eet en drink.
Dit is die belangrikste ding. Sit die oorskietkoek eenkant en voeg goeie koolhidrate by jou dieet, wat die produksie van serotonien stimuleer.
Wanneer jy eenvoudige koolhidrate soos lekkers, koeke, beskuitjies, witbrood en witrys eet, styg jou bloedsuikervlakke skielik. Dan produseer jou liggaam baie insulien om dit te beheer. Na 'n rukkie daal jou bloedsuikervlakke skielik. Dan voel jy ongelooflik moeg, verveeld en wil jy weer iets soets eet.
Net so verminder drankies wat kafeïen bevat, soos koffie en tee, ook serotonienproduksie. As jy koffie moet drink, is dit die beste om dit na 'n ete te drink.
Goeie kosse om tuis te hou om jou bui te verbeter
Op dae wanneer jy af voel, is dit aanloklik om winkel toe te hardloop en kruideniersware te koop, reg? So hier is 'n paar gesonde kosse wat jy in jou kombuis kan hou vir daardie tye.
| Tipe kos | Hoekom is dit goed? |
|---|---|
| Springmielies | Dit is komplekse koolhidrate. Hulle stel energie stadig vry, sodat jy nie skielik moeg voel nie. |
| Hawermout | Hawermout sonder suiker is 'n goeie manier om die dag te begin. Dit help om serotonien te produseer. |
| Neute | Neute soos kasjoeneute, grondboontjies en amandels bevat stowwe wat help om serotonien te produseer. |
| Eierwit | Omdat dit ryk is aan proteïene, help dit om honger te beheer en jou bui stabiel te hou. |
| Vrugte en groente | Wanneer jy lus het vir soetgoed, eet 'n vrug in plaas van 'n koekie. Eet ten minste 4 koppies kleurvolle groente per dag. |
| Kikkererwten, ertjies, groenbone | Hierdie is ryk aan komplekse koolhidrate en proteïene, wat energie aan die liggaam verskaf. |
Kom ons leer ook oor aanvullings.
Sommige mense gebruik 'n aanvulling genaamd `5HTP (5-hidroksitriptofaan)` om serotonienvlakke te verhoog. Dit is egter nie vir almal reg nie. Om hierdie dinge sonder beheer te neem, kan gevaarlik wees. Dit is byvoorbeeld nie geskik vir mense met hartsiektes nie. Daarom, voordat jy enige sodanige aanvulling neem, moet jy beslis met jou dokter praat en sy advies inwin.
Dit is ook baie belangrik om proteïene (soos vis, vleis, eiers, lensies) in al drie hoofmaaltye van die dag in te sluit.
Voedingsdeskundiges beveel aan om wit, styselagtige kosse (brood, rys, aartappels) vir ongeveer twee weke uit te sny. "Jy sal verbaas wees hoeveel beter jy sal voel," sê hulle. "Maar jy moet presies dit doen om 'n verskil te sien."
Onthou, wanneer jou serotonienvlakke reeds laag is, is die impak van die kos wat jy eet baie groter as op 'n normale dag. Die beste ding om te doen is om kerslig-etes opsy te sit, jou huis goed verlig te hou gedurende hierdie tye, en 'n gesonde maaltyd te eet!
Boodskap vir die Huis Toe
- Hartseer en verveeldheid (SAV) is 'n werklike verskynsel wat voorkom wanneer die weer verander, veral gedurende die reënseisoen. Dit word veroorsaak deur 'n afname in serotonienvlakke in die brein.
- Die beste middels vir hierdie toestand is om te verseker dat die huis goeie beligting kry en daagliks oefening kry.
- In plaas van eenvoudige koolhidrate soos lekkers, witbrood en witrys, eet komplekse koolhidrate soos vrugte, groente, hawer en peulgewasse.
- Voeg proteïene by elke maaltyd. Dit sal help om jou bui stabiel te hou.
- Moet nooit aanvullings soos `5HTP` wat op die mark beskikbaar is sonder mediese advies neem nie. Raadpleeg altyd u dokter voordat u enigiets gebruik.
- As hierdie simptome jou ernstig affekteer, moet jy dit nie ignoreer nie en raadpleeg 'n dokter vir advies.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by