As jy ADHD, of aandaggebreks -hiperaktiewiteitversteuring, het, weet jy hoe moeilik dit is om alles betyds gedoen te kry. Hierdie uitdaging is veral akuut as jy 'n werk en 'n gesin het. Dit is algemeen om oorweldig te voel deur 'n duisend dinge, van kinderversorging tot huiswerk, werkverantwoordelikhede tot die betaal van rekeninge en die versien van jou motor. Maar moenie bekommerd wees nie, daar is 'n paar eenvoudige maniere om jou te help om hierdie dinge 'n bietjie makliker te hanteer. Kom ons gesels daaroor.
Kom ons raak gewoond daaraan om jou tyd te beplan.
Dit is noodsaaklik vir iemand met ADHD om 'n goeie begrip van hul skedule te hê. Jy kan dit doen deur 'n beplanner op jou lessenaar, 'n kalender, 'n doenlysie of 'n toepassing op jou foon te gebruik. Die belangrike ding is om dit neer te skryf en dit te bêre waar jy dit kan sien .
Eenvoudig gestel, om jou skedule neer te skryf op 'n manier wat maklik is om te sien en te onthou, help jou brein om inligting op 'n georganiseerde, betekenisvolle manier te onthou. Wanneer jy skryf, wees so gedetailleerd en duidelik as moontlik. Sluit nie net groot projekte en belangrike gebeurtenisse by die werk in nie, maar ook klein take by die huis en dinge wat jy by die winkel moet optel. Hou hierdie skedule te alle tye by jou. Maak dit 'n gewoonte om dit verskeie kere per dag te kyk. Maak dit 'n gewoonte om daarna te kyk wanneer jy soggens wakker word, voor middagete en voordat jy saans huis toe gaan.
Identifiseer jou afleidings (Snellers)
Wanneer jy ADHD het, is daar baie min dinge wat jou kan aflei. Dit is belangrik om te identifiseer watter dinge jou kan aflei en jou ADHD-simptome kan vererger. Ons noem dit snellers.
Dink daaraan, raak jy afgelei wanneer mense verby jou lessenaar loop? Maak die briesie van 'n oop venster dit moeilik om te fokus? Miskien kan die geraas van mense wat in die kantoor praat of die geluid van verkeer op die pad ook 'n afleiding wees.
Sodra jy presies weet wat jou snellers is, kan jy vooruit beplan om dit te hanteer.
Probeer hierdie dinge.
| Wat jou aflei (Snellers) | Moontlike oplossing |
|---|---|
| Agtergrondgeluide | Gebruik geraasdempende oorfone of 'n wit geraasmasjien. |
| Visuele afleidings | Indien moontlik, werk met die deur toe. Hou jou lessenaar teen die muur. Verwyder onnodige items van die lessenaar. |
| Ligte of Reuke | Soms kan dit help om die ligte sagter of sagter te maak. Vermy ook plekke met onaangename reuke. |
Kom ons maak vervelige werk bietjie 'pret'!
Mense met ADHD raak baie vinnig verveeld. Sodra jou brein besluit dat iets "vervelig" is, probeer jy dit vermy. Dit is nie jou skuld nie, dit is deel van die ADHD-toestand. So kom ons gebruik 'n klein truuk hiervoor.
Stel jou voor jy moet die skottelgoed was, maar jy is regtig verveeld. Sit jou gunsteling liedjie op en doen dit. Op dié manier word daardie vervelige taak 'n bietjie meer pret. Het jy 'n vervelige verslag om by die werk klaar te maak? Gee jouself 'n klein bederfie wanneer jy klaar is . Miskien is dit iets soos om 'n heerlike koffie te drink of sosiale media vir 'n rukkie na te gaan. Hierdie dinge stimuleer jou brein en maak jou gemotiveerd om selfs vervelige take te doen.
Kom ons werk 'n bietjie stadig... bedagsaam.
Mense met ADHD is geneig om impulsief te wees, wat kan lei tot ontwrigtings in jou skedule of foute wat jy later moet inhaal.
Wanneer jy baie werk op een slag het om te doen, doen die volgende: Stop, Dink, Prioritiseer . Vra jouself af: " Wat is die belangrikste ding hierin? Wat moet ek eerste doen?" Sit dan 'n spesifieke hoeveelheid tyd opsy vir daardie taak. Wanneer daardie tyd verby is, gaan aan na die volgende taak.
Wanneer jy 'n groot besluit moet neem, veral wanneer dit kom by die keuse tussen iets prettigs doen of iets wat jy absoluut moet doen, moenie besluite op die ingewing van die oomblik neem nie.Haal diep asem en tel tot 10. Gaan stap 'n kort entjie. Drink 'n glas water. Gee jouself 'n paar minute om te dink oor wat jy regtig wil doen. Hierdie klein vertraging kan 'n lang pad stap om die regte besluite te neem.
Wees goed vir jouself, dis oukei om foute te maak.
Niemand in hierdie wêreld is perfek nie. Maak nie saak hoe hard jy probeer nie, soms mis jy dalk 'n sperdatum by die werk of vergeet jy om 'n rekening te betaal. Wanneer dit gebeur, moenie jouself blameer nie. Dit sal jou net slegter laat voel.
Eerder as om jouself te blameer wanneer jy 'n fout maak, kan jy 'n les uit die ervaring leer deur selfbewus te wees.
Vra jouself af: "Goed, wat het dit aan my gedoen? Wat moet ek volgende keer anders doen?" Om so te dink, sal jou help om uit jou foute te leer en beter voorbereid te wees om dit volgende keer te hanteer. Om met ADHD te leef, is soos 'n reis. Daar kan dalk hoogte- en laagtepunte langs die pad wees. Die belangrikste ding is om na jouself om te sien. As jy steeds sukkel nadat jy hierdie strategieë probeer het, moet asseblief nie huiwer om met jou dokter daaroor te praat nie .
Boodskap vir die Huis Toe
- Volwasse ADHD is 'n werklike toestand. Dit is nie luiheid of gebrek aan belangstelling nie.
- Gebruik iets sigbaars, soos 'n kalender of doenlysie, om jou tyd te beplan.
- Identifiseer jou snellers en vind maniere om hulle te bestuur.
- Wanneer jy vervelige werk doen, doen klein dingetjies om dit 'n bietjie meer pret te maak.
- Wanneer jy baie werk het om te doen, gebruik die "stop, dink en prioritiseer"-metode.
- Moenie jouself afkraak as jy 'n fout maak nie. Leer daaruit en beweeg aan.
- As jy dit moeilik vind om al hierdie dinge op jou eie te hanteer, soek mediese advies. Praat met jou dokter hieroor.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by