Of ons nou winkel toe gaan of supermark toe gaan, neute is iets wat ons dikwels sien. Ons is mal daaroor om dinge soos kasjoeneute, grondboontjies, amandels en okkerneute te eet, want hulle smaak lekker. Maar het jy geweet dat hierdie kosse nie net lekker smaak nie, maar ook baie gesondheidsvoordele het wat ons liggame nie eers kan indink nie? Eenvoudig gestel, neute is nie net iets wat lekker smaak nie, maar hulle is 'n superkos vol voedingswaarde. Vandag praat ons oor die werklike voordele daarvan om hierdie neute by ons dieet te voeg.
TDEE-sakrekenaar
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Wat is die voordele van die eet van neute vir ons liggame?
Neute is 'n hoogs voedsame voedselsoort wat baie van die vitamiene en minerale bevat wat ons liggame benodig. In die besonder bevat hulle 'n komponent genaamd ALA omega-3-vetsure . Van die gesondheidsvoordele hiervan sluit in dat dit help om toestande soos rumatoïede artritis te beheer en teen siektes soos Alzheimer se siekte te beskerm.
Benewens dit, kom ons kyk na 'n paar ander belangrike voordele.
| Die hoofvoordeel | Hoe gebeur dit? |
|---|---|
| Help om gewig te verloor. | Neute is hoog in vet, wat hulle dalk ongeskik maak vir diegene wat probeer om gewig te verloor. Maar hulle is eintlik hoog in onversadigde vette, wat goed is vir die liggaam. Om hulle te eet, kan jou help om versadig te voel, wat jou help om ooreet te vermy. Studies het selfs getoon dat mense wat gereeld neute eet, minder geneig is om gewig op te tel. |
| Help om diabetes te beheer | Navorsing het bevind dat mense met tipe 2-diabetes wat meer as vyf dae per week neute eet, hul risiko vir hartsiektes met ongeveer 17% kan verminder. Praat met jou dokter hieroor. |
| Voorkom hartsiektes | Daar is 'n sterk verband tussen neute en hartgesondheid. Mense wat ten minste vier keer per week neute eet, het 'n aansienlik verminderde risiko vir koronêre hartsiekte en miokardiale infarksie. |
| Beheer cholesterolvlakke | Neute help om slegte cholesterol, of LDL-cholesterol, en trigliseriedvlakke in die liggaam te verminder. Wanneer cholesterolvlakke beheer word, word die risiko om kardiovaskulêre siektes soos beroerte te ontwikkel, verminder. |
Watter voedingstowwe word in neute aangetref?
Neute is 'n voedselsoort ryk aan vitamien E. Vitamien E is 'n groep verbindings met antioksidante eienskappe. Hierdie help om kanker te voorkom en teen osteoporose te beskerm.
Eenvoudig gestel, neute is nie net 'n heerlike peuselhappie nie, maar ook 'n voedingsbom wat ons liggaam se immuunstelsel versterk.
Daarbenewens is neute ook ryk aan die volgende voedingstowwe:
- Folaat
- Magnesium
- Kalium
- Kalsium
- Fosfor
Wat word gewoonlik in 'n neutmengsel ingesluit?
Stel jou voor jy eet 'n porsie van 1/4 koppie (1/4 koppie) van 'n mengsel van verskillende soorte neute. Hier is die tipiese voedingswaardes wat dit bevat:
| Voedingstofafdeling | Hoeveelheid bevat (volgens gewig ) |
|---|---|
| Kalorieë | 220 |
| Proteïen | 6 gram |
| Vet | 19 gram |
| Koolhidrate | 8 gram |
| Vesel | 3 gram |
| Suiker | 2 gram |
Hoe om die regte soorte neute te eet?
Nou verstaan jy hoe voordelig neute is. Maar die belangrikste ding is dat nie elke pakkie neute in die winkel dieselfde is nie. Sommige het te veel sout, terwyl ander geurmiddels bygevoeg het. Dit kan die ware voedingswaarde van neute verminder. Daarom is dit die beste om rou neute te kies sonder enige byvoegings waar moontlik.
Neute is 'n heerlike peuselhappie wat enige tyd van die dag geëet kan word. Dit is veral goed om neute te eet om jou energievlakke gedurende die dag te verhoog wanneer jy moeg of slaperig voel.
Hier is 'n paar maniere waarop jy neute by jou dieet kan voeg:
- Voeg 'n paar gekapte okkerneute by die jogurt wat jy eet.
- Maak amandelbotter deur amandels tuis te maal. Dit is 'n goeie alternatief vir grondboontjiebotter.
- Maak 'n heerlike koek met piesangs en neute.
- Sprinkel neute, soos pekanneute, bo-op enige slaai wat jy maak.
- Wanneer jy groentegebraaide rys of tjops maak, voeg 'n paar kasjoeneute by.
- Voeg 'n paar amandels by 'n proteïenskommel gemaak met 'n piesang en 'n bietjie melk.
- Sprinkel 'n mengsel van gemaalde okkerneute en neute oor 'n stukkie gegrilde hoender.
Boodskap vir die Huis Toe
- Neute is 'n heerlike en voedsame kos.
- Die eet van neute kan baie voordele bied, soos gewigsbestuur, diabetesbeheer en hartgesondheid.
- Vir die beste resultate, kies altyd rou neute sonder bygevoegde sout of geurmiddels.
- Neute is hoog in kalorieë, so wees versigtig oor hoeveel jy per dag eet. 'n Handvol is meer as genoeg per dag.
- As jy diabetes, hartsiektes of enige ander mediese toestand het, maak seker dat jy met jou dokter praat voordat jy enige groot veranderinge aan jou dieet maak.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.