As jy met diabetes mellitus leef, weet jy waarskynlik hoe belangrik dit is om jou bloedsuikervlakke te beheer. Maar wat doen jy omtrent die skielike styging in bloedsuikervlakke na ete? Dit is 'n werklike probleem vir baie mense. In mediese terme noem ons dit 'postprandiale' bloedglukose. Dit wil sê, die bloedsuikervlak na ete. Moenie bekommerd wees nie, deur 'n paar eenvoudige stappe te volg, kan jy hierdie toestand beter beheer en jouself teen toekomstige gesondheidsprobleme beskerm.
Waarom moet ons soveel hieroor omgee?
Wanneer jou bloedsuikervlakke skielik styg na ete, kan jy 'n verskeidenheid simptome ervaar. Dink daaraan, voel asof jou kop mistig is, jy kan nie helder dink nie, en jy sukkel om te konsentreer. Jy kan ook swak, moeg, prikkelbaar voel, en 'n vreemde gevoel in jou hart hê. Dit is algemene simptome van hoë bloedsuiker.
Dit is nie net korttermyn ongerief nie. As jou bloedsuikervlakke onbeheerd en hoog bly oor die lang termyn, kan dit jou in gevaar stel vir ernstige gesondheidsprobleme soos hartsiektes, beroertes en niersiektes .
Ook kan bloedsuikervlakke soms skielik daal en floutes veroorsaak. Daarom is dit baie belangrik om bloedsuikervlakke stabiel te hou.
Hoe meet jy jou suikervlak akkuraat?
Die beste manier om dit te verstaan, is om jou bloedsuikervlakke gereeld te monitor. Die Amerikaanse Diabetesvereniging (ADA) beveel aan:
1. Voor jy eet: Neem 'n druppel bloed van jou vinger en meet jou suikervlak voordat jy 'n hoofmaaltyd eet.
2. Na ete: Kontroleer jou bloedsuikervlak weer een tot twee uur nadat jy jou eerste hap kos geneem het.
Gaan hiermee voort vir ongeveer 'n week. Teken elke keer die tyd en jou bloedsuikervlak in 'n notaboek aan. Skryf ook enigiets neer wat jy dink jou bloedsuikervlakke kan beïnvloed - soos medikasie wat jy geneem het of of jy geoefen het.
Die belangrikste ding is om presies neer te skryf wat jy geëet het, hoeveel jy geëet het en hoeveel koolhidrate in daardie kosse was.
Watter vlak is hoër na ete?
Die ADA sê dat 'n goeie doelwit is om jou bloedsuikervlak onder 180 mg/dL een tot twee uur na ete te hou. Maar dit is net 'n algemene doelwit vir almal. Dit is die beste om met jou dokter te praat oor wat die regte doelwit vir jou, jou ouderdom en jou gesondheid is. Moet nooit jou medikasie of dosisse verander sonder om eers jou dokter te raadpleeg nie.
Hoe om bloedsuikerpieke na etes te beheer?
Goed, so kom ons kyk watter eenvoudige en praktiese maniere ons hierdie situasie kan bestuur.
| Truuk | Eenvoudig gestel... |
|---|---|
| Neem die medisyne wat by jou pas. | Om bloedsuiker na etes te beheer, kan medikasie wat vinnig en kortwerkend is (soos sommige soorte insulien) meer geskik wees. Praat met jou dokter hieroor en kies die beste opsie vir jou. |
| Beheer suiker voor etes | As jy jou bloedsuikervlakke goed onder beheer hou voor jy eet, selfs al styg jou bloedsuiker na eet, sal dit nie 'n groot piek wees nie. Wees dus versigtig met jou bloedsuikervlakke dwarsdeur die dag. |
| Wees versigtig oor wat jy eet. | Soet kosse, witbrood, witrys, noedels en aartappels is die kosse wat 'n skielike styging in bloedsuiker veroorsaak. Beperk dit soveel as moontlik. Die tipe olie wat jy gebruik, is ook belangrik. Studies het bevind dat die gebruik van 'n bietjie plantaardige olie soos olyfolie in plaas van dierlike vette soos botter kan help om bloedsuiker te beheer. |
| Moenie ontbyt oorslaan nie! | Moenie ontbyt oorslaan nie, maak nie saak hoe dringend dit is nie. Studies het getoon dat as mense met diabetes ontbyt oorslaan, hul bloedsuikervlakke aansienlik sal styg na middagete en aandete. |
| 'n Proteïenryke ontbyt | Wat is die beste ontbyt? Dit mag dalk 'n hoë-proteïen een wees. Een studie het getoon dat mense wat 'n ontbyt geëet het wat 35% proteïen bevat het, beter bloedsuikerbeheer gehad het as diegene wat 'n ontbyt geëet het wat hoog in koolhidrate was. Maar vra jou dokter wat reg is vir jou. |
| Gaan stap nadat jy geëet het. | Dit is 'n goeie gewoonte vir almal. Veral vir diegene van julle met diabetes, is 'n 15-20 minute stap na aandete 'n goeie manier om die ekstra glukose wat in jou liggaam opgehoop het van jou maaltye af te verbrand. |
Die belangrikste ding om te onthou met dit alles is dat jy nie hierdie stryd alleen hoef te voer nie. Jou dokter, voedingkundige en familie is jou beste bondgenote op hierdie reis. Hou jou bloedsuikervlakke dop en praat openlik met jou dokter. Op dié manier kan hulle die beste behandelingsplan vir jou ontwikkel.
Boodskap vir die Huis Toe
- Alhoewel verhoogde bloedsuiker na etes (postprandiale hiperglisemie) algemeen in diabetes voorkom, moet dit beheer word.
- Meet jou bloedsuikervlakke voor en 1-2 uur na etes, en hou rekord van jou kos, drank en oefening. Dit is baie nuttig vir beide jou en jou dokter.
- Beperk kosse hoog in koolhidrate soos witbrood, rys en aartappels, en voeg eerder proteïene, groente en gesonde vette soos olyfolie by jou dieet.
- Ligte oefening na etes, soos stap, kan geweldig help met bloedsuikerbeheer.
- Die belangrikste: Bespreek altyd jou behandelingsplan, dieet en oefening met jou dokter voordat jy enige besluite neem.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by