Wanneer jy moeg is na werk in die kantoor, dink jy skielik: 'Sjuut, as ek net 'n sjokoladekoekie gehad het...'? Of voel jy dat jy nie sonder 'n koppie roomys na aandete kan klaarkom nie? Hierdie 'koolhidraat-lus' is algemeen vir baie van ons. Maar moenie bekommerd wees nie, daar is baie dinge wat ons kan doen om dit te beheer.
Waarom smag ons na sulke koolhidrate?
Dikwels kom hierdie drange wanneer ons gestres is. Dink daaraan, wanneer jy koolhidrate eet, veral suiker, brood, meel, ens., stel ons brein 'n chemikalie genaamd serotonien vry, wat 'n 'gelukkige hormoon' is. Die dinge waarna ons smag, soos soet kosse, witbrood, bolletjies en soet drankies, is eenvoudige koolhidrate. Ons liggaam verteer dit baie vinnig.
Dit laat jou vinnig gelukkig en verfris voel. Maar die probleem is dat dit veroorsaak dat jou bloedsuikervlak styg en dan weer daal . Wanneer hierdie suikervlak daal, voel jy weer moeg en traag. Dan smag jy weer na iets soets. Dis soos 'n siklus.
Wat is 'n paar maniere om hierdie koolhidraatdrange te beheer?
Goed, so kom ons kyk wat ons kan doen om hierdie gewoonte te breek.
1. Gebruik jou brein vir iets anders.
Dis moeilik om aan kosdrange te dink wanneer jou gedagtes op iets anders gefokus is. In een studie het wetenskaplikes bevind dat mense wat 'n videospeletjie soos Tetris vir 'n paar minute gespeel het, minder drange na kos, dwelms en ander dinge gehad het. Dit is omdat ons breine 'n beperkte vermoë het om op verskeie beelde gelyktydig te fokus. So die volgende keer as jy lus is om 'n stukkie koek te eet, probeer om 'n boek te lees, 'n vriend te bel of iets te doen waarvan jy hou.
2. Bewuste Eet
Soms eet ons nie omdat ons honger is nie, maar omdat ons verveeld is . Of miskien het ons 'n gewoonte om roomys na aandete te eet. Die beste oplossing hiervoor is 'bewus eet'. Dit wil sê, dink aan hoekom jy hierdie kos eet, geniet die smaak van die kos stadig en fokus net op daardie oomblik.
Wanneer jy so eet, kry jou brein die sein dat jou maag vol is. Navorsing het selfs bewys dat daar 'n sterk verband is tussen hierdie gewoonte en gewigsverlies.
3. Kies die regte tipe koolhidrate
Nie alle koolhidrate is dieselfde nie. Ons moet die 'goeie' koolhidrate kies. Dit word komplekse koolhidrate genoem.Hierdie is ons liggaam se hoofbron van energie. Omdat hulle 'n rukkie neem om te verteer, styg jou bloedsuikervlakke en jy voel vir 'n lang tyd versadig.
| Eenvoudige koolhidrate om te vermy | Komplekse koolhidrate om te kies |
|---|---|
| Witbrood, bolletjies, koeke, beskuitjies | Bruinrys, gierst, hawer, gars |
| Suikerhoudende drankies, soet drankies, vrugtedrankies (met suiker) | Groente (wortels, bone, kool), groente |
| Wit suiker, heuning | Graan soos kekerertjies, ertjies en groenbone |
| Kottu, paratha, noedels (gemaak van broodmeel) | Patats, kassawe (na smaak) |
Wanneer jy kos in die winkel koop, moenie vergeet om die etiket na te gaan vir die hoeveelheid koolhidrate en bygevoegde suiker nie. Soms kan selfs kosse wat ons dink "soet" is, meer suiker bevat as wat ons dink.
4. Vind 'n metode wat vir jou werk.
Sommige mense kan dinge soos brood en lekkers "koud kalkoen" ophou. Maar sommige mense vind dat wanneer hulle dit doen, hulle aan daardie kosse bly dink. As dit die geval met jou is, is 'n goeie manier om dit te verminder om jou inname geleidelik te verminder . Drink byvoorbeeld onversoete tee in plaas van soet tee. Eet hummus met wortels in plaas van 'n beskuitjie. Soos jy jou inname geleidelik verminder, sal jy agterkom dat jou drange na soetgoed sal afneem.
5. Wees aktief (oefen)
Oefening, veral aërobiese oefening, kan help om jou eetlus te beheer. Boonop is oefening 'n natuurlike bui-versterker. Dit alles sal help om te keer dat jou hand na die koekiebord reik.
6. Slaap lekker.
Het jy 'n goeie nagrus gekry? As ons nie genoeg slaap kry nie, is ons geneig om meer kalorieë deur die dag te eet. 'n Gebrek aan slaap beïnvloed die hormone wat ons eetlus beheer . Dit kan ook lei tot gewigstoename. Probeer dus om 'n goeie nagrus van 7-9 uur te kry.
7. Drink baie water.
Meestal voel ons honger omdat ons eintlik gedehidreer is. Die volgende keer as jy lus het om koolhidrate te eet, probeer eers om 'n glas water te drink. Die feit dat water geen kalorieë of koolhidrate het nie, is 'n bykomende voordeel. As jy lui is om gewone water te drink, kan jy vonkelwater of 'n skyfie lemmetjie of lemoen by jou glas water voeg vir geur.
8. Neem 'n kort blaaskans.
Is jy gestres? Stres kan veroorsaak dat hierdie kosdrange opduik wanneer ons dit die minste verwag. Dinge soos joga en meditasie kan jou help om bewustelik te eet. Waar jy ook al is, neem 'n 5-minuut geestelike blaaskans. Haal diep asem en asem stadig uit. Selfs hierdie klein dingetjie kan jou gemoed kalmeer en ongewenste kosdrange beheer.
Boodskap vir die Huis Toe
- Koolhidraatbehoeftes word nie altyd deur honger veroorsaak nie. Stres, verveeldheid en gewoonte kan ook 'n rol speel.
- In plaas van eenvoudige koolhidrate soos suiker en broodmeel, kies komplekse koolhidrate soos bruinrys, groente, vrugte en graan.
- Genoeg slaap kry, genoeg water drink en daagliks oefen sal 'n lang pad stap om hierdie drange te beheer.
- As jy dit moeilik vind om hierdie gewoonte te beheer, moenie bang wees om met jou huisdokter (dokter) te praat nie. Hy of sy sal jou die mees gepaste advies gee.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by