Omdat jy gewig wil verloor, dink jy waarskynlik dikwels: "Ek eet nie veel nie, maar hoekom tel ek gewig op?" Miskien is die probleem nie wat jy eet nie, maar hoeveel jy eet. Baie van ons eet onwetend meer kos as wat ons dink. So vandag, kom ons gesels oor hoe om die regte porsiegrootte van 'n maaltyd, of 'Porsiegrootte', te beheer en gesond gewig te verloor.
Wat presies is die korrekte porsiegrootte van hierdie maaltyd?
Eenvoudig gestel, dit is die aanbevole hoeveelheid kos wat ons tydens een maaltyd moet eet. Maar om dit in koppies, onse en eetlepels af te meet, kan 'n bietjie van 'n gesukkel wees. In plaas daarvan kan ons hierdie voedselhoeveelhede maklik onthou deur dit te vergelyk met dinge wat ons rondom ons sien en gereeld sien.
Stel jou voor dat jy 'n bord deel om te eet. As jy dit onthou, sal dit jou baie help.
Die belangrikste ding is om na die 'Voedingsfeite'-etiket op verpakte voedsel te kyk. Dit dui duidelik die 'Porsiegrootte' (die hoeveelheid wat in een porsie verbruik moet word) en 'Porsies per houer' (hoeveel porsies daar in die verpakking is) aan.
Hier is 'n paar eenvoudige vergelykings wat jou kan help. Hierdie is baie maklik om te onthou.
| voedselsoort | 'n Maklike manier om die korrekte grootte te meet |
|---|---|
| Rys, noedels of pasta | Die grootte van 'n skep roomys of die grootte van 'n kolwyntjiepapiertjie. |
| Vleis, vis of hoender | Die grootte van 'n pak kaarte of die grootte van jou handpalm (sonder vingers). |
| Groente of vrugte | Die grootte van jou vuis wanneer jy jou hand in jou vuis neem. |
| Kaas | Die grootte van twee dobbelstene of die grootte van jou duim van punt tot punt. |
| Aartappel | Die grootte van 'n gewone rekenaarmuis. |
| Versnaperinge soos beskuitjies en skyfies | 'n Gebakte handvol. |
Om aanvanklik aan hierdie hoeveelhede gewoond te raak, kan jy 'n maatbeker gebruik en dit een keer afmeet en in die bak gooi. Dan sal jy 'n goeie begrip van hierdie hoeveelhede hê deur dit te sien.
Praktiese wenke om voedselinname te beheer
As jy hierdie gewoontes in jou lewe inkorporeer, sal gewigsbeheer makliker wees as wat jy dink.
Probeer hierdie dinge by die huis.
Dit is die maklikste vir ons om dit tuis te beheer.
- Gebruik kleiner borde: Wanneer ons op 'n groot bord eet, is ons geneig om dit vol te maak. Gebruik dus 'n bord of bak wat effens kleiner is as die een waarop jy gewoonlik eet. Dit sal jou help om minder te eet sonder om dit eers te besef.
- Deel slegs een keer: Wanneer jy kos deel, deel slegs die regte hoeveelheid een keer. Vermy die gewoonte om dit 'n tweede keer te deel.
- Verwyder kos van die tafel: Moenie gaan sit om te eet met al die rys en kerrie op die tafel nie. As jy dit doen, sal jy lus voel om meer te deel terwyl jy praat. Sit dus die oorskietkos weg nadat jy dit op jou bord gedeel het.
- Moenie uit die pakkie eet nie: Moenie begin eet uit 'n pakkie beskuitjies, 'n pakkie krakers of 'n bakkie roomys direk in jou hand nie. As jy dit doen, sal jy beheer verloor oor die hoeveelheid wat jy eet. Sit die vereiste hoeveelheid op 'n aparte bord en eet dit.
- Oorskietkos: Moenie oorskietkos in een houer in die yskas bêre nie. Indien moontlik, bêre die hoeveelheid wat jy vir elke maaltyd benodig in aparte klein houers . Dit sal jou help om te verhoed dat jy later by maaltye ooreet.
Wat van om na 'n restaurant te gaan?
Dit is 'n bietjie moeilik as jy uit eet, maar dit is nie onmoontlik nie.
- Deel: In baie restaurante in ons land is die porsiegroottes van geregte soos gebraaide rys en kottu baie groot. Deel dus die kos met 'n vriend indien moontlik.
- Verwyder eers 'n bietjie: Hou slegs die hoeveelheid kos wat jy dink jy nodig het van die bord wat jy ontvang, verwyder eers die res en vra vir 'wegneemetes' .
- Deel nagereg: As jy nagereg eet, deel dit met verskeie mense in plaas daarvan om dit alleen te eet.
Wees versigtig by die supermark.
- Wees versigtig met klein pakkies: Wees versigtig met klein pakkies beskuitjies en koekies gemerk "Mini". Omdat hulle klein is, eet ons onwetend baie en dink: "Dis oukei om 'n paar te eet."
- Kies individuele pakkies: In plaas daarvan om groot pakkies te koop, kies items wat so verpak is dat jy dit op een slag kan eet. Koop byvoorbeeld individuele items soos roomysbroodjies in plaas van 'n groot bak roomys.
Die praktyk van Bewuste Eet
Dit is nog 'n belangrike manier om die hoeveelheid kos wat jy eet te beheer. Dit wil sê, om aandag te gee aan wat jy eet.
- Kou jou kos goed: Moenie dit vinnig sluk nie, kou dit goed en eet dit met 'n gevoel van smaak.
- Hou die TV en foon weg: Ons besef nie hoeveel ons eet wanneer ons TV kyk of na ons foon kyk nie. Bly dus weg van daardie dinge terwyl jy eet.
- Luister na jou volheid: Jou brein stuur vir jou 'n sein wanneer jou maag begin vol voel. Luister na daardie sein. Moenie dink, "Ek moet alles op my bord eet nie." As jy vol voel, hou op eet.
Wanneer jy hierdie gewoontes in jou lewe inkorporeer, sal jy nie net jou gewig kan beheer nie, maar jy sal ook jou algemene gesondheid kan verbeter. Onthou, dit is nie iets wat oornag gedoen kan word nie. Bou hierdie gewoontes geleidelik op. As jy 'n mediese toestand soos diabetes het of 'n spesifieke dieetplan benodig, is dit baie belangrik om advies van jou dokter (dokter) of 'n gekwalifiseerde voedingkundige te vra.
Boodskap vir die Huis Toe
- Wanneer jy gewig verloor, is dit noodsaaklik om versigtig te wees oor wat jy eet, sowel as porsiegrootte .
- Meet voedselhoeveelhede deur vergelykings met eenvoudige voorwerpe soos jou palm, die hand wat die handvatsel vashou, of 'n pak kaarte te gebruik.
- Ontwikkel eenvoudige gewoontes by die huis, soos om kleiner borde te gebruik en nie kos op die etenstafel te los nie.
- Wanneer jy uit eet, maak die gewoonte daarvan om 'n maaltyd te deel of die res huis toe te bring .
- Wanneer jy eet , kou jou kos goed, eet stadig en fokus net op jou kos sonder om enigiets anders te doen . Hou op eet sodra jy versadig voel.
- Dit neem tyd om al hierdie dinge 'n gewoonte te maak. Wees geduldig en inkorporeer hierdie veranderinge geleidelik in jou lewe.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by