Probeer jy gewig verloor? So jy gee waarskynlik baie aandag aan wat jy eet, dit wil sê wat jy op jou bord deel, reg? Maar dink jy dieselfde oor wat jy in jou glas, koppie of blikkie sit? Andersins mors jy dalk jou pogings sonder om dit eers te besef. Want wat ons drink, kan ook 'n groot impak op ons gewigsverliesreis hê.
"Leë kalorieë" versteek in drankies
Eenvoudig gestel, die drankies wat ons drink, is die grootste bron van "leë kalorieë" wat in ons kos versteek is. "Leë kalorieë" is kalorieë wat geen voedingswaarde aan die liggaam bied nie, net energie. Dink aan dinge soos lemoensap en druiwesap, wat sommige mense as "baie gesond " beskou. Selfs 'n standaardglas (ongeveer 240 ml) hiervan kan ongeveer 100 kalorieë bevat.
Die grootste probleem nou is dat niemand van ons by 'n klein glasie van omtrent 240 ml stop nie, reg? Die hoeveelheid wat ons gewoonlik op 'n slag drink, is baie meer as dit. Dit beteken dat net een drankie omtrent 200 kalorieë by die liggaam kan voeg.
Volgende, kom ons praat oor soet drankies soos koeldrank. Hierdie het geen voedingswaarde nie. Hulle is net hoog in kalorieë van versoeters. Byvoorbeeld, 'n 600 ml bottel koeldrank bevat die ekwivalent van 18 teelepels suiker . Dis moeilik om te dink, reg?
'n Persoon wat twee of drie bottels van hierdie soet drankie per dag drink, sal genoeg kalorieë inkry om omtrent 'n halwe kilogram gewig in 'n week aan te sit uit daardie drankies alleen.
Hierdie onnodige ophoping van kalorieë in die liggaam het die hoofrede geword vir die vetsug wat vandag in die samelewing gesien word.
Al is die kalorieë hoog, voel die maag nie vol nie!
Dit is die belangrikste ding wat ons moet verstaan. Kalorieë uit vloeibare voedsel, dit wil sê drankies, vul nie ons mae soveel soos kalorieë uit vaste voedsel nie. Dit wil sê, dit gee ons nie die gevoel van versadiging nie.
Daar is 'n studie hieroor gedoen. 15 gesonde mense het elke dag 450 ekstra kalorieë vir vier weke gekry. Een groep het hierdie kalorieë in die vorm van jellieboontjies gekry. Die ander groep het hierdie kalorieë in die vorm van koeldrank gekry.
Die resultate is verstommend.
- Die jelliebalgroep: Hulle het natuurlik hul kalorie-inname van ander maaltye verminder omdat die jellieballetjies hulle versadig laat voel het. Gevolglik het hulle baie min gewig aan die einde van die vier weke opgetel.
- Die koeldrankgroep: Hulle het geen veranderinge aan hul ander maaltye aangebring nie. Die gevolg? Hul gewig het aansienlik toegeneem!
Dit maak dit vir ons duidelik, reg? Drankies les dors en voeg kalorieë by, maar hulle vul nie die maag nie. Daarom eet ons meer sonder om dit te besef. Hierdie situasie raak volwassenes en kinders ewe veel. Nog 'n studie het bevind dat kinders wat meer as 350 ml soet drankies per dag drink, vinniger gewig optel as ander kinders. Ook, wanneer hierdie kinders verslaaf is aan soet drankies, verminder hulle ook hul inname van melk , wat ryk is aan voedingstowwe soos kalsium en sink, wat noodsaaklik is vir die liggaam.
Wees versigtig met hierdie drankies, nie net koeldrank nie
As jy probeer om gewig te verloor, is dit nie net koeldrank waarmee ons versigtig moet wees nie. Hier is 'n paar ander drankies.
Koffie en tee
'n Koppie koffie of tee sonder melk en suiker het geen kalorieë nie. Maar die probleem is wat ons daarby voeg. Wanneer jy room, suiker en stroop byvoeg, word dit 'n kaloriebom. 'n Spesialiteitskoffie van sommige deftige koffiewinkels kan tot 700 kalorieë hê. Dis omtrent 'n derde van jou daaglikse kalorie-inname!
Alkohol
'n Bottel bier of 'n glas wyn bevat gewoonlik ongeveer 100-150 kalorieë. Maar stop ons by een? Wat selfs gevaarliker is, is dat wanneer ons alkohol drink, ons selfbeheersing afneem en ons geneig is om meer sout en vetterige kos as 'happies' te eet.
Dieetkoeldrank
Alhoewel hulle kalorievry is, bevat hulle kunsmatige versoeters wat geen voedingswaarde het nie. Alhoewel hierdie goedgekeur is, is te veel van enigiets nie goed nie. Dit is dus wys om jouself tot een of twee per dag te beperk.
| dranktipe | Gemiddelde kalorietelling (per 250 ml porsie) | Dinge om te oorweeg |
|---|---|---|
| Water | 0 | Die beste en veiligste drankie. |
| Ongesoete tee/koffie | ~2 | Wanneer suiker en room bygevoeg word, neem die kalorietelling aansienlik toe. |
| Soda (soet drankie) | ~150 | Net hoë suikerinhoud en leë kalorieë. |
| Verpakte vrugtedrankies | ~120-180 | Vars vrugte bevat geen vesel nie en is hoog in suiker. |
| Tee met suiker en melk | ~80-100 | Hang af van die hoeveelheid suiker en die tipe melk. |
| Bier | ~150 | Dit is hoog in kalorieë en verhoog ook eetlus. |
So, wat om te drink as jy dors is? Hier is die beste opsies!
Goed, so wat moet ons drink? Die eenvoudigste antwoord is water . Water is noodsaaklik om ons liggaamsweefsel gehidreer te hou en vir ons liggaam om behoorlik te funksioneer. Die meeste mense drink nie genoeg water elke dag nie.
As jy te lui is om net water te drink, is hier 'n paar idees:
- Voeg 'n skyfie lemmetjie of suurlemoen by 'n glas water.
- Voeg 'n paar kruisementblare by. Dit gee 'n baie verfrissende smaak.
- Jy kan ook 'n paar komkommerskyfies byvoeg.
Daarbenewens is hier 'n paar ander goeie opsies:
- Groen tee: Dit bevat ook verbindings genaamd fitonutriënte wat kankerbestrydende eienskappe het.
- Kruietee: Dinge soos gemmer, koljander en duizendblad.
- Tuisgemaakte vrugtedrankies: Maar sonder suiker. Druk suurlemoene, lemoene, ens. uit en meng dit met water. As jy 'n soeter smaak wil hê, kan jy 'n bietjie natuurlike versoeter soos stevia byvoeg.
- Seltzerwater: Wanneer jy 'n druppel of twee vrugtesap hierby voeg, kan dit voel asof jy 'n soet drankie drink.
As jy lus het om af en toe koffie te drink, maak dit sonder suiker en met afgeroomde melk. Dit is die beste vir iemand wat probeer om gewig te verloor om weg te bly van koffie met geklopte room of stroop.
Boodskap vir die Huis Toe
- As jy probeer om gewig te verloor, wees net so versigtig oor wat jy eet as wat jy is oor wat jy drink. Drankies kan baie kalorieë bevat waarvan jy nie weet nie.
- Kalorieë uit drankies laat jou nie so versadig voel soos kalorieë uit vaste kos nie, so jy kan dalk meer kalorieë inneem sonder om dit eers te besef.
- Die beste en gesondste drankie om dors te les, is suiwer water.
- Vermy koeldrank en ander soet drankies heeltemal. Hulle bevat slegs leë kalorieë sonder enige voedingswaarde.
- Wees versigtig met dinge soos suiker en room wat by koffie en tee gevoeg word. Wanneer jy alkohol drink, onthou dat dit eetlus verhoog, sowel as kalorieë.
- As jy enige bekommernisse het oor jou gewigsbestuur en voeding, is dit die beste om met jou dokter te praat .
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by