Is jy moeg daarvoor om verskillende maniere te probeer om gewig te verloor? Om kalorieë te tel en jou kos te meet en te meet kan 'n vervelige taak wees, reg? Maar wat dink jy van 'n manier om gewig te verloor sonder om kalorieë te tel en deur die regte kosse te kies? Die Sugar Busters! Dieet is so 'n metode. Die hoof fokus van hierdie dieet is op die beheer van die hoeveelheid suiker en verfynde meel wat ons eet.
Wat is die basiese beginsel van die Sugar Busters! Dieet?
Hierdie dieetplan is baie eenvoudig. Dit sê dat jy gewig kan verloor deur 'n dieet ryk aan vesel, die regte soorte vrugte, groente, proteïene en volgraan te volg. Maar die grootste uitdaging is om heeltemal op te gee aan geraffineerde suiker en wit meel.
Eenvoudig gestel, hierdie dieet is gebaseer op voedselsoorte met 'n lae glukemiese indeks (GI) . Nou wonder jy dalk wat die glukemiese indeks (GI) is. Dit is 'n maatstaf van hoe vinnig en hoeveel die kos wat ons eet ons bloedsuikervlakke verhoog.
- Hoë GI-voedsel: Hierdie word vinnig verteer en veroorsaak dat bloedsuikervlakke skielik styg.
- Lae GI-voedsel: Hierdie word stadig verteer, wat help om bloedsuikervlakke stabiel te hou.
Dink daaraan, dinge soos witbrood, bruinrys, aartappels en suiker het baie hoë GI-waardes. Maar dit beteken nie alle koolhidrate is sleg nie. Hierdie boek leer jou hoe om "goeie" koolhidrate te eet, veral volgraan soos bruinrys en hawermout.
Die primêre doel van hierdie metode is om liggaamsgewig te beheer deur bloedsuikervlakke te beheer.
Wat is die dinge wat ons kan en nie kan eet nie?
Hierdie dieet verbied nie enige belangrike voedselgroepe heeltemal nie. Voedselsoorte met 'n hoë glukemiese indeks (GI) moet egter uitgeskakel word. Kom ons kyk wat dit is.
| Toegelate Kosse | Verbode Kosse |
|---|---|
| Vrugte en groente:Baie soorte is geskik. (bv. appels, lemoene, bessies, groen groente) | Sommige vrugte en groente: Hoë suikerinhoud soos aartappels, beet, mielies, waatlemoen, pynappel. |
| Graan: Bruinrys, volgraanbrood, hawermout en bokwiet. | Verfynde graansoorte: witbrood, bruinrys, kosse gemaak met witmeel (koeke, beskuitjies, broodjies). |
| Proteïen: Laevetmelk, kaas, jogurt, eiers, neute, vis en maer vleis soos beesvleis en varkvleis. | Suiker en lekkers: Tafelsuiker, koeldrank, lekkergoed, sjokolade, soet kosse. |
| Versoeters: Kunsmatige versoeters soos Equal, Sweet'N Low word toegelaat in plaas van suiker. Suikervrye roomys word aanbeveel. | Verwerkte voedsel: Vermy verpakte voedsel aangesien dit verborge suiker kan bevat. |
| Alkohol: Beperkte hoeveelhede alkohol, veral rooiwyn, word toegelaat. | Bier: Bier word nie aanbeveel nie, want dit het 'n hoë GI-waarde. |
Hoeveel moeite verg dit?
Die beste ding hiervan is dat jy nie kalorieë hoef te tel of jou kos hoef af te meet nie. Maar jy moet wel versigtig wees oor porsiegroottes.
In die vroeë dae kan dit nuttig wees om 'n boek oor hierdie onderwerp te hou totdat jy presies onthou wat goed en wat sleg is om te eet.
Kos voorberei en inkopies doen
Dit is die beste om jou eie maaltye tuis te kook, want baie verpakte kosse (verwerkte kosse) wat jy by die winkel koop, kan versteekte suikers bevat waarvan ons nie eers weet nie. Daarom is dit so belangrik om die etikette te lees wanneer jy produkte koop.
Oefening
Oefening word beslis aanbeveel saam met hierdie dieet. Jy kan enige oefening doen wat jy wil. Selfs net 30 minute per dag stap is genoeg.
Is dit geskik vir mense met spesiale dieetbehoeftes?
Is dit geskik vir vegetariërs?
Om eerlik te wees, is dit nie 'n goeie opsie vir vegane nie, aangesien hierdie dieetplan 'n mate van dierlike proteïeninname aanmoedig.
Vir diegene op 'n laevetdieet?
As jy gewoonlik 'n laevet-, hoëkoolhidraatdieet volg, is dit dalk nie die regte keuse vir jou nie. Omdat die meeste van die kosse wat as 'laevet' gemerk is op die mark hoog in suiker is. Die Sugar Busters!-dieet beveel aan dat jy 30%-40% van jou daaglikse kalorieë uit vet kry. Maar dit beteken nie slegte vette nie, maar gesonde vette en maer vleis.
Vir diegene op 'n lae-sout dieet?
Ja, hierdie metode kan baie nuttig wees as jy op 'n soutbeheerde dieet is. Hierdie metode behels die vermyding van verwerkte voedsel, wat natuurlik soutinname verminder. Dit is egter belangrik om aandag te skenk aan die natriuminhoud op voedseletikette.
Mediese opinie: Werk dit regtig?
Dit is die belangrikste vraag. Kom ons kyk wat die mediese gemeenskap hieroor te sê het.
Gewigsverlies is 'n seker ding wanneer jy kosse soos aartappels, mielies, bruinrys, witbrood, beet, bier en geraffineerde suiker uit jou dieet uitskakel. Jy sal vinnig resultate sien, veral as jy baie van hierdie kosse in jou gereelde dieet gehad het.
Die Sugar Busters!-metode werk deur kalorieë van bygevoegde suikers en verwerkte voedsel te verminder en veselryke voedsel by te voeg wat jou versadig laat voel. Veselryke groente, volgraan, maer vleis, vis, gesonde vette en vrugte is die fondament van enige gesonde gewigsverliesplan.
Maar die belangrikste ding om te onthou is dat, ten spyte van die suksesverhale van diegene wat hierdie dieet gevolg het, daar nog nie genoeg wetenskaplike bewyse is om die resultate daarvan te bevestig nie.
Hierdie metode kan baie geskik wees vir mense met diabetes of insulienweerstandigheid . Die rede hiervoor is dat dit voedselsoorte met 'n lae GI-waarde prioritiseer, wat help om bloedsuikervlakke te beheer.
Belangrikste raad: As jy enige mediese toestand het (veral diabetes, hartsiektes), maak seker dat jy met jou dokter praat voordat jy met enige dieetplan soos hierdie begin.
Boodskap vir die Huis Toe
- Sugar Busters! is 'n dieetplan wat jou help om gewig te verloor sonder om kalorieë te tel, deur middel van voedsel wat bloedsuikervlakke beheer (lae GI).
- In hierdie geval moet jy kosse met 'n hoë GI-waarde vermy, soos geraffineerde suiker, witmeel, witrys en aartappels.
- Dit word aangemoedig om volgraan, veselryke groente, vrugte, maer proteïene en gesonde vette te eet.
- Alhoewel dit 'n buigsame metode is, vereis dit wel 'n mate van toewyding, aangesien jy verwerkte voedsel moet vermy.
- Dit mag dalk ’n bietjie moeilik wees om te volg vir iemand wat gereeld uit eet.
- Die belangrikste: Raadpleeg altyd jou dokter voordat jy met enige nuwe dieet begin, veral as jy ander mediese toestande het.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by