Probeer jy gewig verloor? Dan gee jy waarskynlik baie aandag aan wat jy eet en hoeveel jy op jou bord sit. Dis 'n goeie ding. Maar, mag ek jou 'n vraag vra? Dink jy ook aan wat jy in jou glas sit? Baie mense, al beheer hulle hul dieet, dink nie veel aan wat hulle drink nie. Dis waar die groot fout gebeur. As jy 'n drankie drink wat hoog in suiker en kalorieë is saam met 'n gesonde maaltyd, kan al jou gewigsverliespogings in die drein beland.
Die gevaarlike vyand van "Leë Kalorieë"
Eenvoudig gestel, soet drankies soos koeldrank, verpakte vrugtedrankies, energiedrankies en sportdrankies is vol suiker en kalorieë, maar hulle verskaf geen voeding wat die liggaam nodig het nie. Ons noem dit "leë kalorieë". Dink daaraan soos om water in jou motor te gooi in plaas van olie. Die motor se tenk word vol, maar die enjin kry geen krag nie. Dieselfde geld vir hierdie drankies. Al voel jy vol, kry jou liggaam geen voordele nie, dit laat jou net onnodige gewig optel.
As jy aanhou om hierdie tipe drankies te drink, sal jy nie net gewig optel nie, maar dit sal ook jou risiko vir 'n aantal ander ernstige siektes verhoog.
- Tipe 2-diabetes
- Hartsiekte
- Nie-alkoholiese vetterige lewersiekte (NAFLD)
- Ander ernstige gesondheidstoestande
Onthou, sommige drankies is meer skadelik as ander wanneer jy probeer om gewig te verloor. Kom ons kyk dus na watter drankies jy beslis moet vermy.
As jy probeer om gewig te verloor, bly weg van hierdie drankies!
Wanneer dit by soet drankies kom, is nie almal gelyk geskape nie. Sommige is ongelooflik hoog in kalorieë en vet. Hier is 'n paar van die hoofskuldiges.
| dranktipe | Waarom is dit skadelik? |
|---|---|
| Melkskommels | Hierdie is bloot vet- en kaloriebomme. 'n Tipiese sjokolademelkskommel kan tot 570 kalorieë, 22 gram vet en 66 gram suiker bevat. Dis omtrent 'n derde van jou daaglikse kalorie-inname in net een glas! Nog gevaarliker is die gewilde "freakshakes". Wanneer dit met koekies, koekstukke en sjokoladestafies bedek word, kan dit jou daaglikse kalorie-inname maklik met soveel as 1 000 kalorieë aanvul. |
| Soda en koolzuurhoudende drankies | Daar is niks verrassends hieraan nie. 'n Tipiese koeldrank bevat 150 kalorieë en ongeveer 7 teelepels (35 gram) suiker. Volgens die aanbevelings van die Wêreldgesondheidsorganisasie is dit nie gepas vir 'n man om meer as 36 gram suiker per dag te verbruik en 'n vrou om 25 gram te verbruik nie. En kyk, net een bottel koeldrank is genoeg om daardie limiet te oorskry, reg? Selfs die drink van een ekstra bottel koeldrank per dag kan oor die verloop van 'n jaar tot 'n aansienlike hoeveelheid gewig bydra. |
| Sport- en energiedrankies | Hierdie is ontwerp om soute soos natrium en kalium te vervang wat deur sweet verlore gaan tydens intense oefening (bv. hardloop vir 'n uur, maratons). As jy jouself nie inspan nie, sal die blote drink hiervan net onnodige suiker en kalorieë by jou liggaam voeg. Die suikerinhoud hierin kan hoër wees as koeldrank. Benewens suiker bevat energiedrankies baie kafeïen, wat ook skadelik vir jou gesondheid kan wees. |
Goed, so wat moet ons drink? (Goeie opsies)
Ons het oor die slegte goed gepraat. Kom ons kyk nou na die beste, gesondste opsies wat jy kan drink as jy probeer om gewig te verloor.
Beste keuse: water!
Ja, water is koning! Water het nul kalorieë. Dit voorkom ook dehidrasie, verhelder die vel en is noodsaaklik vir die liggaam se funksionering. As jy moeg is om gewone water te drink, kan jy 'n skyfie lemmetjie, 'n stukkie komkommer of 'n paar kruisementblare daarby voeg om dit lekkerder te maak.
Ander goeie opsies
- Ongesoete tee: Dit is baie goed om groen tee, swart tee, en ons plaaslike belimal, ranawara en iramusu sonder suiker te drink. Hierdie bevat ook antioksidante.
- Ongesoete koffie: Koffie kan die liggaam se metabolisme versnel. As jy egter baie suiker en room daarby voeg, sal dit nie help nie.
- Vars groentesap: Tuisgemaakte sappe (sonder bygevoegde suiker) gemaak van groente soos wortels, beet en komkommers is baie voordelig.
- Lae-suiker melk: 'n Glas afgeroomde melk is 'n goeie manier om proteïene en kalsium in te kry.
Hoe om wys te kies: Lees die etiket
Wanneer jy winkel toe gaan en 'n drankie koop, maak dit 'n gewoonte om die etiket op die agterkant te lees. Dit is 'n groot hulp vir jou gesondheid.
- Kalorieë: Kyk hoeveel kalorieë in een porsie van die drankie is.
- Suikers: Kyk na die 'Suikers'-afdeling om te sien hoeveel gram dit bevat. 4 gram is omtrent 'n teelepel suiker. Só kan jy 'n idee kry van hoeveel suiker daarin is.
- Porsiegrootte: Dit is baie belangrik. Soms kan 'n groot bottel twee of drie porsies hê. Die kalorietelling op die etiket is per porsie. As jy die hele bottel drink, sal daardie kalorietelling met twee tot drie toeneem!
Onthou, 'Geen bygevoegde suiker' beteken nie 'Geen suiker' nie. Vrugtesap bevat natuurlik suiker. Daarom is dit altyd beter om vars vrugte by die huis te eet as verpakte vrugtesap uit die winkel.
Ek hoop hierdie inligting help jou op jou gewigsverliesreis. Alhoewel dit dalk soos 'n klein verandering lyk, kan dit 'n groot impak op jou gesondheid en gewig hê. As jy 'n mediese toestand soos diabetes of ander bekommernisse oor gewigsbeheer het, is dit die beste om jou huisdokter vir advies te raadpleeg.
Boodskap vir die Huis Toe
- Gewigsverlies beteken om bewus te wees van wat jy eet sowel as wat jy drink.
- Soda, soet drankies en energiedrankies is bronne van "leë kalorieë" wat geen voedingstowwe verskaf nie.
- Lees die etiket voordat u enige drankie koop en let op die suiker- en kalorie-inhoud.
- Suiwer water is die beste drankie vir die liggaam om dehidrasie te voorkom en vir gewigsbeheer.
- Raadpleeg jou dokter om uit te vind watter kosse en drankies die beste vir jou is, gebaseer op jou gesondheidstoestand.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by