Baie van ons raak 'n bietjie bang wanneer ons die woord cholesterol hoor, nè? Sommige mense dink dat cholesterol iets is wat skadelik vir die liggaam is. Maar in werklikheid benodig ons liggaam hierdie wasagtige stof genaamd cholesterol vir baie noodsaaklike funksies, soos die vervaardiging van hormone en die vertering van die vette in die kos wat ons eet. Maar die probleem begin wanneer die hoeveelheid van hierdie cholesterol die hoeveelheid oorskry wat deur die liggaam benodig word.
Wat gebeur werklik as cholesterol styg?
Stel jou voor, ons het 'n reeks buise wat bloed deur ons liggame dra, wat ons arteries noem. Nou, wanneer hierdie cholesterol te hoog word, begin daardie ekstra cholesterol binne hierdie bloedbuise, die arteries, opbou. Dis soos roes wat binne 'n waterpyp opbou. Met verloop van tyd vernou hierdie neerslae die deurgang vir die bloed.
Wanneer die arteries op hierdie manier vernou, ontvang ons lewensbelangrike organe soos die hart en brein nie die vereiste hoeveelheid bloed nie. Die eindresultaat hiervan is 'n verhoogde risiko vir gevaarlike toestande soos 'n hartaanval en beroerte .
Hierdie risiko is selfs groter as jy 'n roker is, of as jy diabetes of hoë bloeddruk het.
Maar die beste nuus is dat ons nie hoef te wag totdat cholesterolvlakke styg nie. Daar is baie dinge wat ons vandag kan doen om dit te voorkom en te beheer. Kom ons kyk wat dit is.
Kom ons verander ons leefstyl en beheer cholesterol.
Die beste en maklikste manier om cholesterol te beheer, is om ons leefstyl aan te pas by 'n gesonde een.
1. Wees versigtig oor wat jy eet en drink.
Die kos wat ons eet, beïnvloed direk ons cholesterolvlakke.
- Verminder versadigde vette: Diepgebraaide kosse (kortkos, gebraaide rys), rooivleis (beesvleis, varkvleis) en volvet suiwelprodukte (volvet kaas, botter) is hoog in versadigde vette. Dit is die beste om hierdie soveel as moontlik te verminder. Kies eerder pluimvee sonder vel, vis en laevet- of vetvrye suiwelprodukte.
- Vermy transvette: Dit is die gevaarlikste tipe vet. Omdat hulle die vlak van slegte cholesterol (LDL) verhoog en die vlak van goeie cholesterol (HDL) verlaag, wat voordelig is vir ons liggaam. Daarom is hulle in baie lande verbied. Maar hulle kan steeds in bakkeryprodukte, koeke, beskuitjies en verpakte voedsel gevind word. Bly dus soveel as moontlik weg van verwerkte voedsel .
- Voeg goeie dinge by jou dieet: Voeg eerder vars vrugte, groente, volgraan soos bruinrys, hawermout, neute soos kasjoeneute, grondboontjies en gesonde olies soos olyfolie en kanola-olie by jou dieet. Die vermindering van jou sout- en suikerinname is ook 'n groot hulp vir jou hart.
2. Handhaaf 'n gesonde gewig
Om 'n bietjie oorgewig te wees, kan ook jou cholesterolvlakke verhoog. Verbasend genoeg kan die verlies van net 2-3 kilogram 'n groot verskil in jou cholesterolvlakke maak. As jy sukkel om te begin, begin met klein veranderinge. Byvoorbeeld, om 'n glas water te drink in plaas van jou daaglikse soet drankie, of 'n paar ekstra treë te loop terwyl jy jou motor by die winkel parkeer, kan help.
3. Beperk alkoholgebruik
Wanneer ons alkohol drink, breek ons lewer die alkohol af en verander dit terug in cholesterol en 'n ander tipe vet genaamd trigliseriede. Hierdie trigliseriede verhoog ook die risiko van hartsiektes. Daarom is dit belangrik om jou alkoholinname te beperk. Dokters beveel aan dat mans onder die ouderdom van 65 nie meer as twee drankies per dag drink nie, en dat vroue van alle ouderdomme en mans ouer as 65 hulself tot een drankie per dag beperk.
4. Oefen jou liggaam.
Om vir ten minste 150 minute (2 1/2 uur) per week aktief te wees, kan help om jou cholesterolvlakke te beheer. Jy hoef dit nie heeltyd te doen nie. Net 30 minute per dag, 5 dae per week, is genoeg. Dit sluit enigiets in, van tuinwerk tot 'n vinnige stap in die aand tot fietsry. Die belangrike ding is om jou liggaam te beweeg sonder om stil te sit.
5. Bly weg van rook en vaping.
Wanneer ons rook, word die wande van ons bloedvate (arteries) beskadig. Hierdie beskadigde areas is meer geneig om met cholesterol verstop te raak. Maar sodra jy ophou rook, begin jou liggaam goeie resultate sien. Binne 20 minute nadat jy ophou rook, keer jou bloeddruk en hartklop terug na normaal. Binne 3 maande verbeter bloedvloei.
Hoe weet jy of jy hoë cholesterol het?
Dit is die belangrikste ding. Daar is geen simptome van hoë cholesterol nie. Die enigste manier om te weet of jy hoë cholesterol het, is om 'n bloedtoets te doen. Dit word gewoonlik 'n lipiedprofieltoets genoem.
Dit word gewoonlik aanbeveel om hierdie toets ten minste elke 5 jaar te kry. Maar as jy 'n hoër risiko vir hartsiektes het – byvoorbeeld, as iemand in jou familie hartsiektes het, jy oorgewig is, of jy het diabetes – is dit wys om vroeër en meer gereeld getoets te word. Praat met jou dokter oor die beste skedule vir jou.
In die meeste gevalle kan die lewenstylveranderinge wat ons bespreek het, help om jou cholesterolvlakke te beheer. Vir sommige mense is hierdie pogings egter dalk nie genoeg nie. In sulke gevalle kan jou dokter aanbeveel dat jy cholesterolverlagende medikasie begin neem terwyl jy hierdie gesondheidsgewoontes voortsit.
| Wat moet verander word | Wat moet gedoen word? (kortliks) |
|---|---|
| Dieet | Verminder olie, rooivleis en verpakte voedsel. Eet meer vrugte, groente en volgraan. |
| Liggaamsgewig | Verloor ekstra gewig. Begin met klein veranderinge. |
| Alkohol | Verminder gebruik tot die aanbevole limiet. |
| Oefening | Oefen ten minste 150 minute per week. |
| Rook | Stop heeltemal. |
Boodskap vir die Huis Toe
- Cholesterol is 'n stille vyand wat geen simptome toon nie, daarom is dit baie belangrik om jou bloed betyds te laat toets.
- ’n Gesonde dieet, gereelde oefening, die handhawing van ’n gesonde gewig en die vermyding van rook is die beste verdediging teen cholesterolbeheer.
- Indien u enige bekommernisse het oor u cholesterolvlakke of risikofaktore, moenie net spekuleer nie, maar praat beslis met u dokter en soek advies.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by