Voel jy ook altyd asof jou keel en bors vol slym is? Maak nie saak hoeveel jy hoes nie, dit lyk moeilik om van daardie slym ontslae te raak? Soms as jy hard hoes, maak jou bors seer en jy word moeg, reg? Vir daardie mense praat ons vandag van 'n baie meer effektiewe, minder pynlike en makliker metode as die manier waarop ons gewoonlik hoes. Dit word die 'Huff'-hoes genoem. Dit is 'n spesiale tegniek wat help om die slym diep in die longe te verwyder.
Wat is hierdie 'Huff'-hoes?
Eenvoudig gestel, dit is 'n beheerde hoes wat ons asem gebruik om slym uit te dryf. Ons noem dit ook 'n Geforseerde Ekspiratoriese Tegniek (GET).
Stel jou voor jy gaan voor 'n spieël staan en dit met mis vervaag, terwyl jy "ha..." uitasem. Dis wat hierin gebeur.
Kyk nou, wat gebeur as ons normaalweg hoes? Ons stoot 'n groot hoeveelheid lug kragtig uit. Dan kan die klein lugweë in ons longe skielik vernou en geblokkeer word. Wanneer dit gebeur, sit die slym waarvan ons probeer ontslae raak binne vas. Dis hoekom die slym soms, maak nie saak hoe hard ons hoes nie, nie uitkom nie.
Maar omdat ons ons asemhaling tydens 'n "puf"-hoes beheer, word die lugweë nie vernou nie, wat die slym toelaat om onder die lugweg deur te beweeg, dit van die wand los te maak en weer op te stoot. Ons kan dit dan maklik uithoes. Dit bespaar energie en verminder borspyn.
Vir wie is hierdie metode die voordeligste?
Enigiemand wat gereelde hoes pynlik en vermoeiend vind, kan by hierdie metode baat vind. Dit is veral waardevol vir diegene met chroniese respiratoriese siektes wat gereeld slym produseer.
| Toestand/geleentheid | Hoe is dit nuttig? |
|---|---|
| Langtermyn respiratoriese siektes Bv. KOLS, Emfiseem, Chroniese Brongitis, Bronchiektase, Sistiese Fibrose | Hierdie toestande produseer dikwels slym. 'n 'Kykhoes' kan energie bespaar en help om slym uit die longe te verwyder sonder pyn. |
| Respiratoriese stelselinfeksies Bv.: Longontsteking, Boonste lugweginfeksie | Die maklike verwydering van slym wat tydens aansteeklike toestande ophoop, help met vinnige genesing. |
| Mense wat herstel van chirurgie | Gereelde hoes wanneer jy 'n chirurgiese wond het, is baie pynlik. Hierdie metode kan help om die slym met minder pyn skoon te maak. |
| Mense met rugmurgbeserings | Vir diegene wat swak spiere het wat nodig is vir hoes, help hierdie tegniek om slym skoon te maak. |
Goed, so hoe presies doen jy hierdie 'huff'-hoes?
Om dit korrek te doen, volg hierdie stappe. Dit mag dalk aanvanklik 'n bietjie vreemd voel, maar dit sal baie makliker word sodra jy daaraan gewoond raak.
1. Sit eers gemaklik. Sit op 'n stoel of die rand van die bed, met albei voete op die vloer.
2. Hou jou kop reguit. Kantel jou ken effens op en maak jou mond effens oop.
3. Haal diep asem. Haal diep asem. Maar moenie jou longe heeltemal vul nie. Stel jou voor dat jy omtrent driekwart (75%) vol is.
4. Hou jou asem vir 'n rukkie op. Hou jou asem vir twee tot drie sekondes op. Dit sal veroorsaak dat die lug onder die slymlaag vasgevang word. Dit sal help om die slym los te maak.
5. 'Huf'. Nou, meneer, asem 'n bietjie te vinnig (sterk) uit. Maak 'n 'huf'-geluid, soos 'n spieël wat toewasem. Dit is die 'huf'. Jy moet voel hoe jou maagspiere styf trek terwyl jy dit doen.
6. Herhaal dit. Doen dit een of twee keer. Jy sal voel hoe die slym van die klein lugweë in die longe na die groter lugweë daarbo beweeg.
7. Laastens, maak die slym skoon. Om die slym wat nou in die groot lugweë gevestig het, te verwyder, gebruik 'n skerp, beheerste hoes. Die slym sal dan maklik uitkom.
8. Herhaal indien nodig. Herhaal hierdie stappe twee of drie keer, afhangende van die hoeveelheid slym wat jy het.
Ander dinge om te onthou
- Nadat jy met 'n "puf" gehoes het, moenie diep en vinnig deur jou mond asemhaal nie. Dit kan die slym wat opkom, belemmer en tot 'n onbeheerbare hoes lei.
- Drink baie water deur die dag. Vloeistowwe verdun slym. Wanneer slym verdun is, is dit baie makliker om op te hoes.
- As jy medikasie soos 'n brongodilator gebruik wat die lugweë in die longe verwyd, probeer hierdie 'puf'-hoes nadat jy daardie medikasie geneem het. Dit sal die medikasie help werk en dit makliker maak om die slym te verwyder.
Onthou, slymopbou in die longe is nie goed nie. Dis 'n goeie plek vir bakterieë om te groei. Dit verhoog die risiko van ernstige infeksies soos longontsteking. Daarom is dit baie belangrik om slym behoorlik te verwyder.
Wanneer moet ek 'n dokter sien?
As jy 'n langtermyn longsiekte soos COPD het, of as jy gereeld hoes en slym opbring, maak seker dat jy met jou dokter praat oor die beste manier om jou longe skoon te hou.
Vra hom of hierdie 'Huff'-hoesmetode reg is vir jou en hoe om dit korrek te doen. Soms kan hy jou na 'n fisioterapeut verwys wat jou kan oplei oor hoe om dit korrek te doen.
Om te leer hoe om behoorlik te hoes, kan jou energie bespaar, pyn verminder en jou selfs teen ernstige infeksies beskerm. Moet dus nie bang wees om met jou dokter hieroor te praat nie.
Boodskap vir die Huis Toe
- Die 'Huff'-hoes is 'n spesiale hoestegniek wat diepliggende slym op 'n beheerde wyse losmaak en uitstoot.
- Dit veroorsaak minder longskade, moegheid en pyn as 'n gewone hoes.
- Hierdie metode moet gedoen word soos om in 'n spieël asem te haal terwyl jy 'ha...' sê.
- Dit is baie voordelig vir mense met chroniese longsiektes soos COPD en brongiëktase.
- Praat met jou dokter om meer oor hierdie metode te wete te kom en of dit reg is vir jou. Jy kan ook deur 'n fisioterapeut opgelei word.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by