Sukkel jy ook om snags te slaap? (Slapeloosheid) Sal ons hieroor praat?

Voel jy soms dat dit vervelig is om snags te gaan slaap? Daar is soveel ander dinge om te doen, speel, TV kyk, jy mag dalk so dink. Maar as jy al ooit nie genoeg slaap gehad het nie, weet jy waarskynlik hoe ongemaklik dit is om die volgende dag wakker te word en traag en swaar in die kop te voel. Sommige kinders, ja, jy en jou vriende, sukkel om snags aan die slaap te raak. Dokters noem dit soms 'n slaapversteuring of "Insomnia". So, moet jy ook rondrol wanneer jy snags gaan slaap sonder om aan die slaap te raak? Indien wel, wat om te doen, kom ons gesels vandag daaroor.

Kan jy nie slaap nie as gevolg van die vrees wat jy voel wanneer jy gaan slaap?

Wanneer jy jonk is, en soms selfs jong kinders, is een van die hoofredes waarom jy sukkel om snags aan die slaap te raak, omdat jy bang is om te gaan slaap . Het dit al ooit met jou gebeur? Miskien is jy bang vir die donker, of jy hou net nie daarvan om alleen te wees nie. Dink daaraan, net soos jy pragtige stories in jou gedagtes kan skep, kan selfs 'n klein geluidjie in die stilte van die nag soos 'n groot ding lyk. Jy mag dalk bang wees en sê: "Ma, wie is dit?" Maar dit kan ook die geluid van jou kat wees wat in die sitkamer loop.

Hierdie vrees neem dikwels af soos jy ouer word. Maar intussen is dit belangrik om jou kamer gemaklik en veilig te laat voel. Kyk rond in jou kamer vanuit jou bed. Sien jy enigiets wat jou gelukkig maak? Of hou 'n paar dinge waarvan jy hou in jou kamer. 'n Foto van jou familie, 'n gunsteling skildery, iets van die aard op 'n plek waar jy dit vanuit jou bed kan sien. Dit sal jou help om 'n bietjie meer op jou gemak te voel.

Het jy slegte drome?

Het jy onlangs slegte of eng drome gehad? Soms kan jy nie slaap nie, selfs al dink jy jy het 'n eng droom. As jy bekommerd is oor 'n eng droom, praat met jou ma of pa of 'n ander volwassene wat jy vertrou daaroor. Soms kan dit help om te keer dat die droom terugkeer as jy oor 'n slegte droom praat of 'n prentjie daarvan teken.

Onthou: Om eng TV-programme of flieks te kyk of eng boeke te lees voor slaaptyd kan die risiko van slegte drome verhoog.

Dink eerder aan positiewe dinge voordat jy gaan slaap. Stel jou voor jy is in jou gunstelingplek, besig om iets te doen waarvan jy hou. Dink aan mense wat jou liefhet. Om 'n boek met 'n kalmerende storie te lees voor slaaptyd (jy kan luister hoe jou ouers dit lees, of jy kan dit self lees) of na 'n sagte liedjie luister, kan jou help om pragtige drome te hê.

Sukkel jy om te slaap as gevolg van angs en stres?

Dit kan moeilik wees om aan die slaap te raak as jy oor iets bekommerd is, of selfs 'n bietjie hartseer is . Met eksamens wat by die skool opkom, ekstra klasse, speelafsprake, huishoudelike take... kan dit 'n bietjie oorweldigend voel op jou klein kop, reg? Dit is wat ons geestelike stres , of "stres" noem.

As jy voel asof jy "Ma, ek kan nie al hierdie dinge doen nie," of as jy oorweldig voel, praat daaroor. Jou ouers kan jou help om jou werklas te balanseer. Jy moet dalk selfs sommige dinge verminder om jouself meer vrye tyd te gee. Dis niks om oor skaam te wees nie, want jou geestesgesondheid is baie belangrik.

Wat gebeur met slaap met groot veranderinge in die lewe?

As daar 'n groot verandering in jou lewe of jou daaglikse roetine is, kan dit ook jou slaap beïnvloed. Byvoorbeeld, as jou ouers 'n probleem het en hulle skei, as iemand in die familie sterf, as jy siek word, of as jy na 'n nuwe stad trek, kan hierdie dinge dit moeilik maak om snags te slaap.

Gedurende hierdie moeilike tye is dit belangrik om veilig te voel . Om teen jou gunsteling kombers of speelding vas te druk terwyl jy slaap, kan 'n bietjie vertroostend wees.

Hierdie soort probleme kan tyd neem om te verbeter, so praat met jou ouers of 'n ander volwassene wat jy vertrou oor wat jou pla. Selfs al is daar geen oplossing vir die probleem nie, kan dit jou help om beter te voel en beter te slaap as jy daaroor praat.

Voel jy ongemaklik wanneer jy slaap?

As jy te warm, te koud, te honger of nie genoeg spasie in jou bed het nie, sal jy nie behoorlik kan slaap nie. Om dit te voorkom, maak jou slaapkamer en bed 'n slaapvriendelike plek.

• Moenie jou bed vol speelgoed en teddiebeertjies maak dat jy nie kan slaap nie. Jou bed moet 'n plek wees om te slaap en te ontspan.
• As jy warm is, sit 'n waaier aan, as jy koud is, trek 'n paar sokkies aan.
• Voor slaaptyd, skep 'n kalmerende gewoonte, soos om 'n warm bad te neem of 'n boek te lees. Dit sal vir jou liggaam en gees sein dat dit tyd is om te slaap.

Hoe kan ek hulp kry as ek nie kan slaap nie?

Dikwels kan dit jou help om 'n oplossing te vind as jy met jou ouers of 'n versorger oor jou slaapprobleme praat. Hulle kan jou help om 'n goeie slaaptydroetine te ontwikkel wat jou sal help om te ontspan en aan die slaap te raak.

As jy egter sukkel om te slaap, het jy dalk addisionele hulp nodig. Dit kan insluit om met 'n berader of sielkundige oor jou bekommernisse en bekommernisse te praat.

Sommige kinders moet dalk selfs 'n slaapspesialis sien. Sommige hospitale het selfs slaaplaboratoriums waar hulle jou slaap deur die nag sal monitor om te sien of daar enige probleme met jou slaap is. Moenie bekommerd wees nie, hulle is almal hier om jou te help.

Nog 'n paar wenke vir 'n goeie nagrus!

Ongeveer 'n uur voor slaaptyd, sit skoolwerk en ander afleidings soos die TV, rekenaar en foon weg.Skakel alle elektroniese toestelle af en sit dit eenkant. Die lig en klanke wat hulle uitstraal, kan jou brein verder stimuleer en dit moeiliker maak om aan die slaap te raak. Soos vroeër genoem, doen iets ontspannends, soos om 'n warm bad te neem, 'n boek te lees of na sagte musiek te luister.

Hier is nog 'n paar wenke om jou te help om 'n goeie nagrus te kry:

• Skryf in 'n dagboek: Skryf jou gedagtes en die gebeure van die dag in 'n dagboek neer voordat jy gaan slaap. Dit sal jou help om jou gedagtes te verminder, jou gedagtes vry te maak en makliker aan die slaap te raak.
• Slaap in 'n donker, gemaklike kamer: Lig sê vir jou liggaam dat dit tyd is om wakker te word. Daarom is dit belangrik om snags in die donker te slaap. Maar as jy regtig bang is vir die donker, is dit oukei om 'n nagliggie met 'n klein hoeveelheid lig te gebruik . Jy sal beter slaap as die kamer 'n bietjie koeler is, maar nie te koud nie.
• Moenie saam met 'n troeteldier slaap nie (indien moontlik): Dit kan 'n moeilike gewoonte wees om af te leer. Maar wanneer jou geliefde hond of kat saam met jou in die bed slaap, kan hul geskuifel en geraas jou goeie slaap ontwrig. Probeer om vir 'n paar dae sonder hulle in jou bed te slaap, en jy sal dalk vind dat jy beter slaap.
• Vermy drankies met kafeïen: Koffie, sommige tee, koeldranke (soos cola), sommige energiedrankies en ystee bevat almal 'n chemiese stof genaamd kafeïen . Kafeïen is 'n stimulant . Dit beteken dit hou jou brein en liggaam wakker en verhoed dat jy aan die slaap raak. Vermy die drink van hierdie drankies, veral in die aand.
• Oefen daagliks: Daaglikse oefening kan jou help om snags beter te slaap. Oefening te na aan slaaptyd kan jou egter wakker hou. Dit is omdat oefening die liggaam stimuleer. Maak dit dus 'n gewoonte om vroeër in die dag te oefen.
• Doen 'n kalmerende oefening voor slaaptyd: Maak jou oë toe en tel terug van 100 af. "Negentig... nege-en-negentig... agt-en-negentig..." Terwyl jy tel, verwag ons dat jy teen 10 vas aan die slaap sal wees (wat 'n lang tyd is!) en teen 5 aan die slaap sal raak... 3, 2, 1, ssst.

Laastens, boodskap om huis toe te neem:

So, jy sien hoe belangrik slaap in ons lewens is. As ons nie genoeg slaap kry nie, kan ons hele dag 'n gemors wees.

Onthou, as jy sukkel om te slaap, moenie bang wees om daaroor te praat nie. Praat met jou ouers, onderwysers of 'n volwassene wat jy vertrou.

Soms kan 'n paar klein veranderinge aan jou leefstyl, soos om jou slaaptydroetine te verander, 'n groot verskil maak in die oplossing van hierdie probleem. Almal het slapelose nagte, en dis normaal. Maar as dit voortduur, moet asseblief nie huiwer om hulp te vra nie. Ons wens jou almal 'n goeie, rustige nagrus toe!

Slaap, Insomnia, Kinderslaap, Slaapprobleme, Geestesgesondheid, Slaapwenke