Kom ons gesels oor jou gewig. Wat presies is oorgewig?

Jou gewig is baie belangrik sedert die dag dat jy gebore is, reg? Jy ken waarskynlik jou geboortegewig. Die meeste pasgeborenes weeg tussen 6 en 9 pond. Sommige babas kan egter swaarder wees en ander ligter. 'n Baba tel egter baie vinnig gewig op. Dit beteken dat die baba goed groei en sterker word, wat almal gelukkig maak.

Selfs soos jy ouer word, is jou gewig steeds baie belangrik. Jou ouers en jou dokter hou waarskynlik jou gewig dop. Wanneer jy na die dokter gaan vir 'n ondersoek, sal hy of sy jou lengte en gewig meet en kyk hoeveel jy verander het sedert die laaste keer wat jy daar was. Dit is normaal dat kinders gewig optel omdat hulle nog groei. Jou dokter sal wil weet of jy te veel gewig optel of te veel gewig verloor. Want te veel gewig optel kan 'n probleem wees, maar te veel verloor kan 'n probleem wees.

Wat is "oorgewig" en "vetsugtig"?

Dokters gebruik die terme "oorgewig" of "vetsugtig" om te beskryf of iemand 'n verhoogde risiko het om gewigsverwante gesondheidsprobleme te ontwikkel.

Eenvoudig gestel, wanneer iemand sê hulle is "oorgewig", beteken dit hulle het meer liggaamsvet as wat gesond is. Ons almal het 'n bietjie vet in ons liggame. Dis nodig. Te veel vet kan egter tot verskeie siektes lei. Oorgewig kinders vind dit dalk moeilik om rond te hardloop en saam met hul vriende op die speelgrond te speel. Soms maak ander hulle dalk bespotlik en laat hulle sleg voel oor hulself.

Hoe meet ons ons gewig? So wat is hierdie "gesonde gewig"?

'n Persoon kan ondergewig, 'n gesonde gewig hê, oorgewig of baie oorgewig wees, wat beteken dat hulle vetsugtig kan wees. Daar is nie een regte gewig vir 'n kind nie. Daar is egter gesonde gewigsreekse, afhangende van die kind se lengte en of hulle 'n seun of 'n meisie is.

Dokters gebruik gewoonlik vier hoofkategorieë wanneer hulle oor 'n persoon se gewig praat:

• Ondergewig: 'n Persoon se gewig is onder die gesonde gewigsreeks vir hul ouderdom, geslag en lengte.
• Gesonde gewig: 'n Persoon is binne 'n gesonde gewigsreeks vir hul ouderdom, geslag en lengte.
• Oorgewig: 'n Persoon is bo die gesonde gewigsreeks vir hul ouderdom, geslag en lengte.
• Vetsugtig: 'n Persoon is aansienlik swaarder as die gesonde gewigsreeks vir hul ouderdom, geslag en lengte.

Onthou, dit word deur jou dokter bepaal. Hy of sy sal baie faktore in ag neem, soos jou lengte en ouderdom.

Wat is hierdie BMI (Liggaamsmassa-indeks) wat oral genoem word?

Gewigstoename gaan nie net oor die getal op die skaal nie. Dink daaraan, 'n langer kind kan natuurlik meer gewig optel as 'n korter kind, maar hulle is dalk nie oorgewig nie. Daarom gebruik dokters iets genaamd die Liggaamsmassa-indeks, of BMI, om te help bepaal of 'n kind oorgewig is.

Hierdie ``(BMI)`` is 'n rowwe skatting van hoeveel vet 'n persoon in hul liggaam het. Dit word bereken deur 'n kind se lengte en gewig te gebruik. Die dokter sal die gevolglike waarde op 'n tabel merk. Daar is aparte tabelle vir meisies en seuns.

Maar hier is 'n klein dingetjie. Spiere weeg meer as vet. Dus, iemand met baie spiere kan 'n hoë BMI-waarde hê, maar hulle kan ook te veel vet op hul liggaam hê. Net so kan iemand met 'n lae of normale BMI-waarde te veel vet op hul liggaam hê.

Jy het dalk 'n BMI-verslag van die skool ontvang. Die beste manier om BMI ten volle te verstaan, is egter om met jou dokter te praat.

Waarom kry ons gewig op? Wat is die redes?

Meestal kry mense oortollige liggaamsvet wanneer die aantal kalorieë wat ons uit voedsel, of energie, inneem, die aantal kalorieë wat ons verbrand, oorskry. Ons liggame gebruik sommige van die kalorieë vir basiese oorlewingsdoeleindes – dink aan dinge soos om ons hart te laat klop, asem te haal en ons breine te laat werk. Daarbenewens verbrand ons kalorieë wanneer ons fisieke aktiwiteite doen, soos sokker speel of skool toe stap.

Die ekstra kalorieë wat ons nie gebruik nie, word as liggaamsvet gestoor. Hoe meer ekstra kalorieë 'n persoon eet, hoe meer vet stoor hulle.

Dit is iets wat regtig baie maklik gebeur met vandag se leefstyl. Dink net:

• Mense spandeer nou meer tyd voor skerms, soos TV's, slimfone en rekenaars. Dit beteken hulle beweeg minder.
• Ons gaan oral in motors. Stap en fietsry is nou baie skaars.
• Baie skole het nie elke dag gimnasiumklasse nie. Jong kinders speel nou meer videospeletjies en foonspeletjies as om rond te hardloop.
• Mense is baie besig. So hulle het nie tyd om gesonde maaltye by die huis voor te berei nie. Daarom is hulle gewoond daaraan om uit te eet, kos weg te neem, klaargemaakte kos en versnaperinge te eet.

Gewigstoenameprobleme kan in families voorkom. Dit beteken dit kan oorerflik wees. Maar moenie dat dit jou ontmoedig nie. Jou gewoontes – die soorte kosse wat jy eet, die hoeveelhede wat jy eet en hoeveel oefening jy doen – kan 'n groot verskil maak.

Wat is die gesondheidseffekte van gewigstoename?

Gewigstoename kan tot verskeie gesondheidsprobleme lei. Hier is 'n paar voorbeelde:

• Hoë Bloeddruk
• Hoë cholesterolvlak in die bloed
• Siektes soos diabetes mellitus.
• Ook kan asemhalingsprobleme en slaapprobleme voorkom.
• Om saam met vriende rond te hardloop kan moeilik wees, en jy kan liggaamspyn ervaar.

Benewens hierdie fisiese probleme, kan gewigstoename jou verleë, hartseer en selfs kwaad laat voel. Wanneer mense hartseer is, is kos 'n gerusstellende gedagte, so sommige mense is in die versoeking om meer te eet. Dit is nie 'n goeie ding nie, veral as iemand reeds oorgewig is.

Hoe om gewigstoename te vermy en 'n gesonde gewig te handhaaf?

Een van die beste maniere om 'n gesonde gewig te handhaaf, is om aktief te bly.

• Jy kan by 'n sportspan aansluit.
• As jy nie van spansport hou nie, kan jy dinge soos swem, tennis, karate, ens. doen. Of in jou agterplaas speel.
• Touspring, dans en hardloop laat jou hart klop.

Om 'n bietjie meer oefening te kry hoef nie 'n groot probleem te wees nie. Dit kan so eenvoudig wees soos om die trappe te neem in plaas van die hysbak, 'n bietjie verder te loop in plaas daarvan om saam met jou ouers te ry . Aktief wees beteken ook om minder TV te kyk, videospeletjies te speel en minder tyd op jou foon te spandeer.

Om 'n gesonde dieet te handhaaf, is nog 'n belangrike deel van gesond bly.

• Eet 'n verskeidenheid kosse. Eet meer vrugte en groente.
• Drink water en laevetmelk in plaas van soet drankies soos koeldrank, koeldrank, sap en sportdrankies.
• As jy hoë-kalorie, hoë-vet kosse (soos skyfies, koekies, roomys) eet, eet dit net af en toe, en in klein hoeveelhede wanneer jy dit wel eet.

Is jy bekommerd oor jou gewig? So wat doen jy?

As jy bekommerd is oor jou gewig, is die beste eerste ding om jou ma of pa te vertel. Hulle kan jou help om maniere te vind om gesond te eet en aktief te bly. Jou ma of pa kan ook 'n afspraak maak vir jou om 'n dokter te sien. Die dokter kan maniere voorstel om jou eet- en oefengewoontes te verander.

Gewoonlik hoef jong kinders nie op 'n "dieet" te gaan nie, wat beteken dat hulle hul voedselinname moet beheer. 'n Baie oorgewig kind mag egter spesiale hulp van 'n dieetkundige of 'n dokter wat spesialiseer in gesonde leefstyle benodig . Dan kan jy en jou gesin saamwerk om 'n plan te skep wat die eet van voedsame kos en gereelde oefening insluit.

Hoe kan jy 'n oorgewig vriend of familielid help?

As jy 'n vriend of familielid het wat oorgewig is, onthou om hulle met vriendelikheid te behandel.Terg en grappe kan daardie persoon se gevoelens seermaak. Moedig hulle eerder aan en behandel hulle soos enige ander vriend.

Wat ons uit hierdie storie geleer het (Boodskap vir Huis Toe)

Goed, so uit wat ons bespreek het, verstaan ​​jy waarskynlik hoe belangrik dit is om 'n gesonde gewig te handhaaf.

Kortliks, onthou:

* Jou gewig is baie belangrik vir jou gesondheid.

* Ons moet 'n balans handhaaf tussen die aantal kalorieë wat ons inneem en die aantal kalorieë wat ons verbrand.

* Bly elke dag aktief. Speel, hardloop, spring en oefen.

* Eet 'n gesonde dieet. Eet meer vrugte en groente. Verminder soet drankies en hoë-kalorie kosse.

* As jy 'n probleem met jou gewig het, moenie bang wees om jou ouers te vertel nie. Raadpleeg 'n dokter vir advies.

Die belangrikste ding is dat jy gesond en gelukkig is!

Gewigstoename, vetsug, BMI, kindergesondheid, gesonde eetgewoontes, oefening, Sri Lanka