Depressie, of soos ons dit almal ken, depressie, is 'n baie moeilike en ontstellende ervaring. Jy mag voel asof jy nooit daaruit sal kom nie, asof die hele wêreld teen jou is. Maar jy moet een belangrike ding onthou. Depressie is 'n mediese toestand wat heeltemal genees kan word met die hulp van 'n dokter . Die belangrikste ding is die medikasie en berading wat daarvoor gegee word. Maar, benewens daardie behandelings, kan jy groot krag en verligting vir jou geesteswelstand kry deur klein goeie gewoontes by jou daaglikse lewe te voeg. Dit is waaroor ons vandag praat.
Oefening is nie net iets wat jy aan jou liggaam doen nie!
"Ag, ek kan nie eers uit die bed kom nie, waar kan ek oefen..." Jy dink so, nè? Ek verstaan. Dis baie algemeen om te voel asof jy alle energie gaan verloor met depressie en net op die bank wil bly lê.
Maar die verstommende ding is, wanneer jy jou liggaam net 'n bietjie begin beweeg, gebeur daar wonderlike dinge binne jou brein.
- 'Gelukkige hormone' soos serotonien , wat ons bui verbeter en ons geluk en gemak bring, begin geproduseer word.
- En so ook endorfiene . Hierdie is soos natuurlike pynstillers en stresverminderende chemikalieë in ons breine. Wanneer jy oefen, word hierdie vrygestel en bring dit jou 'n wonderlike gevoel van welstand.
Jy hoef nie elke dag ure lank te sweet nie. Probeer om ten minste 20 minute se matige oefening, 3 dae per week , in te kry. As jy 'n rukkie nie geoefen het nie, is dit die beste om eers met jou dokter te praat .
| Oefeningsoort | Dinge wat jy kan doen |
|---|---|
| Ligte oefening | Stap in die tuin, stap winkel toe, en beweeg 'n bietjie rond terwyl jy die huis skoonmaak. |
| 'n Bietjie aktiewe oefening | Vinnige stap, draf en fietsry. |
| Bewustheidsoefeninge | Stadige, bewuste oefeninge soos joga of Tai Chi kan ook stres aansienlik verminder. |
Gesond eet kan ook jou gemoed verbeter!
Wat ons eet, het 'n direkte impak op ons liggame en ons breine. Goeie voeding is soos die beste brandstof vir ons gedagtes. Wanneer ons depressief is, is ons geneig om na "trooskos" soos sjokolade, beskuitjies en roomys te gryp. Alhoewel dit tydelike verligting kan bied, kan dit op die lange duur dinge eintlik vererger.
Daarom help dit baie om jou bui te verbeter en jou die energie te gee wat jy nodig het om te oefen as jy betyds eet en iets voedsaams eet .
Wat moet ek by die kos voeg?
- Vars groente en vrugte: Voeg ten minste een vrug per dag en 'n bietjie groente by jou maaltye.
- Groente: Dinge soos spinasie, boerenkool en spinasie verskaf goeie voeding aan die gemoed.
- Volgraan: Dinge soos bruinrys, bokwiet, hawer en ertjies.
- Maer proteïene: Dinge soos vis, hoender (sonder vel), eiers, jogurt, groenbone en kekerertjies.
- Omega-3: Hierdie word in vis soos salm, tuna en vlasaad aangetref. Hulle is baie goed vir breingesondheid.
Wat wil jy verminder?
- Suiker en lekkers: Verminder koeke, beskuitjies en soet drankies soveel as moontlik.
- Dierlike olies en gerookte vleis: Beperk worsies, spek, rooivleis (beesvleis, varkvleis).
- Brood en meelkos: Kies iets soos volgraanbrood in plaas van witbrood en -bolletjies.
- Oormatige olie: Verminder diepgebraaide kosse soveel as moontlik.
Dink net, hoe kleurvoller jou bord is, dit wil sê, hoe meer verskillende groente en vrugte jy het, hoe meer gevarieerd en ryk is die voeding wat jou brein ontvang.
Is dit moeilik om te slaap? Kom ons probeer om 'n goeie nagrus te kry.
Die grootste probleem vir ongeveer 75% van mense met depressie is slapeloosheid. Óf hulle gaan slaap en kan ure lank nie aan die slaap raak nie, óf hulle word in die middel van die nag wakker en kan nie weer aan die slaap raak nie. Waar kry jy slaap as jy al die probleme, bekommernisse en angste van die dag bed toe neem?
Goeie slaap is noodsaaklik om depressie te oorkom. Probeer hierdie eenvoudige stappe:
- Maak jou slaapkamer ' n stil, donker, koel en gemaklike plek.
- Hou op om ten minste 'n uur voor slaaptyd na jou foon, tablet of TV te kyk . Die blou lig daarvan ontwrig jou slaap.
- Maak soveel as moontlik 'n gewoonte daarvan om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word . Probeer om dit nie eens oor naweke te verander nie.
- Doen iets voor slaaptyd, soos om 'n warm bad te neem, 'n boek te lees of na kalmerende musiek te luister.
- Minimaliseer daaglikse middagslapies soveel as moontlik.
Alkohol en dwelms is nie 'n oplossing nie, dit is 'n probleem!
Sommige mense wend hulle tot alkohol of ander dwelms as 'n tydelike oplossing om die pyn en hartseer van depressie te verlig. Dit word "selfmedikasie" genoem. Alhoewel hulle dalk 'n bietjie verligting op daardie tydstip kan voel, gebeur dit eintlik dat die depressie vererger.
Hierdie dinge kan jou slaap ontwrig , ander gesondheidsprobleme (soos lewersiekte) veroorsaak, en mag dalk nie goed reageer op jou depressiebehandelings nie . Dit beteken dat die medikasie wat jou dokter voorskryf dalk nie so goed werk nie.
As jy sukkel om jou alkohol- of dwelmgebruik te beheer, moenie skaam wees of alleen ly nie. Praat asseblief met jou dokter of 'n vertroude berader hieroor. Om hulp te kry is die beste ding wat jy vir jouself kan doen.
Klein maniere om stres te beheer
Met die druk en probleme wat met elke dag wat verbygaan, neem ons geestelike stres toe. Dit is selfs moeiliker wanneer dit met depressie gekombineer word. Daarom is dit baie belangrik om maniere te vind om te ontspan.
- Meditasie: Sit 10 minute per dag opsy, maak jou oë toe en fokus net op die manier waarop jou asem op en af gaan.
- Diep asemhaling: Wanneer jy gestres voel, haal stadig, diep asem, hou dit vir 'n oomblik vas en asem nog stadiger uit. As jy dit 'n paar keer doen, sal dit jou meer ontspanne laat voel.
- 'n Stokperdjie: Doen iets waarvan jy hou. Soos teken, na musiek luister of 'n blom in die tuin plant.
- Aktief wees: Soos vroeër genoem, kan selfs net 'n stap van 20-30 minute jou stres verminder en jou bui verbeter.
Boodskap vir die Huis Toe
- Depressie is 'n toestand wat behandeling met die hulp van 'n dokter vereis. Hierdie lewenstylveranderinge is slegs 'n aanvulling tot daardie behandeling.
- Oefen vir 20-30 minute ten minste 'n paar dae per week. Selfs 'n vinnige stap is genoeg.
- Eet 'n voedsame dieet deur kleurvolle groente, vrugte en vis by te voeg, en soetgoed en olierige kosse te verminder.
- Maak die gewoonte daarvan om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word. Hou op om snags na jou foon te kyk.
- Moenie alkohol of dwelms gebruik om jou hartseer te hanteer nie. Dit sal dinge net vererger. As jy 'n probleem het, praat met jou dokter .
- Jy hoef nie alleen deur hierdie reis te gaan nie. Daar is mense wat jou kan help. Moet dus nie bang wees om hulp te vra nie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by