Voel jy ook gestres? Probeer hierdie dinge om totsiens te sê vir stres (Streshantering en Ontspanningstegnieke)

Is jy moeg van die hele dag se werk? Of voel jy oorweldig deur probleme by die huis, by die werk of met geld? Ons almal ervaar stres op een of ander stadium in ons lewens. Dis baie normaal. Selfs klein dingetjies soos skares mense of verkeersknope op die pad wanneer jy dorp toe gaan om kruideniersware te koop, kan ons stres veroorsaak. Maar as dit voortduur, dit wil sê, as dit nie beheer word nie, is dit nie goed vir beide ons fisiese en geestesgesondheid nie. So vandag, kom ons gesels oor eenvoudige maniere om hierdie las op die gees te verminder en te ontspan.

So, wat is hierdie stres?

Eenvoudig gestel, stres is die manier waarop ons brein en liggaam reageer op die uitdagings wat ons in ons lewens in die gesig staar. Stel jou voor jy loop in die straat af en 'n hond spring skielik op. Jou hartklop styg, jou liggaam sweet en jou spiere span. Ons noem dit die "veg-of-vlug"-reaksie . Dit beteken dat ons liggaam voorberei om óf die dreigende gevaar in die gesig te staar (veg) óf te ontsnap (weghardloop).

Daar is niks verkeerd met hierdie soort korttermynstres nie. Trouens, dit is noodsaaklik vir ons oorlewing. 'n Bietjie uitdaging, 'n bietjie druk, help ons om energiek te bly.

Daarom is dit baie belangrik om maniere te ken om te ontspan wanneer jy hierdie soort druk voel.

Ontspanningstegnieke

Die beste ding is, daar is baie maniere om dit te doen. Nie almal sal dieselfde metode as reg vir hulle vind nie. Terwyl een metode goed werk vir sommige mense, kan 'n ander metode die beste vir ander werk. Jy kan dus 'n metode kies wat maklik vir jou is en waarvan jy hou en dit oefen. Kom ons kyk na 'n paar van die hoofmetodes.

1. Diep asemhalingsoefeninge

Dit is die maklikste en vinnigste manier om dit te doen. Want jy het niks anders nodig nie, net jou asemhaling. Jy kan dit enige plek, enige tyd doen.

• Sit eers in 'n stil plek, óf in 'n stoel óf lê in die bed.
• Maak jou oë toe.
• Haal nou stadig, diep asem deur jou neus. Soos jy inasem, sal jou maag uitsit.Stel jou voor dis swelling.
• Asem dan stadig uit deur jou mond of neus.

Daar is 'n gewilde metode genaamd die 4-7-8-metode .

• Asem vir 4 sekondes in.
• Hou jou asem vir 7 sekondes op.
• Asem stadig uit vir 8 sekondes.

Nadat jy dit 'n paar keer gedoen het, sal jy voel hoe jou gemoed kalmeer en jou hartklop terugkeer na normaal.

2. Bewustheidsmeditasie

Dit is 'n baie ou meditasietegniek. Dit behels om bewus te wees van die huidige oomblik . Dit wil sê, bloot om die sensasies in jou liggaam, die gedagtes wat by jou opkom en die dinge wat rondom jou gebeur, sonder oordeel waar te neem.

Dis normaal dat jou gedagtes dwaal en aan dinge dink. Wanneer dit gebeur, in plaas daarvan om te dink: "Ag, ek kan nie mediteer nie," bring jou aandag stadig terug na jou asemhaling. Dis soos om jou brein te oefen. Dit sal die eerste paar weke 'n bietjie moeilik wees, maar sodra jy daaraan gewoond raak, sal jy dit goed kan doen.

3. Progressiewe Spierontspanning

In hierdie metode span ons doelbewus die spiergroepe in ons liggaam een ​​vir een saam, en ontspan hulle dan heeltemal.

• Lê neer in 'n stil plek.
• Haal 'n paar diep asemteue.
• Fokus nou jou aandag op jou tone. Druk hulle styf vas en hou vir ongeveer 5 sekondes vas.
• Ontspan dan heeltemal en hou vir ongeveer 30 sekondes. Voel die ontspanning goed.
• Doen dit dan vir elke spiergroep en beweeg opwaarts langs die liggaam, soos die voetsole, boude, dye, maag, bors, arms, nek en gesig.

Wanneer jy dit doen, sal jy voel hoe die spanning in jou liggaam aansienlik afneem.

Belangrik: As jy gereelde spierverrekkinge, ernstige beserings of chroniese pyn het, maak seker dat jy met jou dokter praat voordat jy hierdie oefening doen.

4. Begeleide Beeldspraak of Visualisering

Dit is 'n baie mooi metode. Wat hier gebeur, is dat jy jou gemoed kalmeer met die krag van jou gemoed.

Stel jou voor jy sit op 'n stoel en kyk uit oor 'n pragtige teetuin in Nuwara Eliya. 'n Koel briesie streel saggies oor jou liggaam. Jy hoor die getjirp van voëls. Jy ruik die geur van teeblare. Ervaar die ervaring met al jou sintuie. Neem jou gedagtes na daardie vreedsame plek. Jy kan jou enige vreedsame plek voorstel wat jy wil (’n pragtige strand, ’n bergtop, ’n tempelbinnehof). Na ’n rukkie sal jy voel hoe jou stres afneem.

5. Joga en Tai Chi

Beide is duisende jare oue oefenmetodes wat beide fisiese en geestelike welstand bied. Hulle kombineer stadige liggaamsbewegings, strek en diep asemhaling.

• Joga:Dit behels om in verskillende posture te bly en op jou asemhaling te fokus.
• Tai Chi: Dis soos 'n stadige dans. Jy beweeg baie stadig van een posisie na 'n ander.

Beide hierdie metodes verlaag bloeddruk, verhoog buigsaamheid en bied 'n gevoel van kalmte. As jy joga wil begin, is dit die beste om die basiese posisies onder leiding van 'n ervare onderwyser te leer.

Ander nuttige metodes

Benewens hierdie hoofmetodes, is daar baie ander dinge wat jy kan probeer. Baie hiervan is daarop gemik om jou te help om op jou liggaam te fokus, dinge soos bloeddruk te beheer en jou welstand te verbeter.

Alhoewel die meeste van hierdie metodes veilig is vir gesonde mense, is newe-effekte (soos verhoogde bloeddruk, negatiewe gedagtes) soms aangemeld. Dit is dus die beste om met jou dokter te praat om die metode te kies wat reg is vir jou, veral as jy ander gesondheidsprobleme het.