Voel jy soms baie hartseer, eensaam of leeg sonder rede? Stel jy nie meer belang om dinge te doen waarvan jy voorheen gehou het nie, soos om saam met vriende uit te gaan, 'n fliek te kyk of na musiek te luister? Voel jy lus om alleen in jou kamer te bly, weg van almal? Dit mag normaal wees om hierdie gevoelens vir 'n dag of twee te hê. Maar as hierdie situasie vir weke of maande voortduur, kan dit 'n simptoom wees van 'n toestand wat ons "depressie" noem. Kom ons gesels vandag hieroor.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Wat presies is ernstige depressiewe versteuring?
Eerstens, laat ons dit verstaan. Depressie is nie 'n swakheid van die gees of iets wat jy jou kan voorstel nie. Dit is 'n werklike mediese toestand wat behandel moet word, net soos diabetes of hartsiektes. Eenvoudig gestel, dit is 'n toestand wat veroorsaak word deur veranderinge in die funksionering van sekere chemikalieë (neurotransmitters) in ons brein.
Baie mense dink dat depressie slegs voorkom wanneer iets tragies of moeilik gebeur. Dis waar, en dit kan soms gebeur. Maar vir sommige mense kan dit sonder enige ooglopende rede gebeur. Dink daaraan, sommige mense ly al jare aan hierdie toestand, maar hulle verstaan nie eers hoekom nie. Dit maak dus geen sin om jouself te blameer en te vra: "Waarom het dit met my gebeur?" of "Wat het ek verkeerd gedoen nie?" Die eerste stap is om te aanvaar dat dit 'n siekte is wat enigiemand kan affekteer.
Net soos sommige mense diabetes kry omdat hulle nie van soetgoed hou nie, is dit omdat hul liggaam daardie toestand het. Net so het jy depressie omdat jy dit het. Die belangrike ding is om dit te aanvaar en aan te beweeg.
Hoe om hierdie situasie te bestuur?
Die goeie nuus is dat depressie 'n toestand is wat beheer en bestuur kan word . Daar is geen enkele magiese kuur nie. Gewoonlik is 'n kombinasie van behandelings die doeltreffendste. Hiervoor moet jy beslis 'n dokter raadpleeg en advies kry. Hy of sy sal 'n behandelingsplan ontwikkel wat reg is vir jou.
Kom ons kyk uit die tabel hieronder wat die hoofbehandelingsmetodes is wat gebruik word.
| Bestuursstrategie | Wat beteken dit eenvoudig? |
|---|---|
| Psigoterapie/Berading | Dit behels om oor jou gevoelens, gedagtes en probleme met 'n opgeleide professionele persoon (’n berader of psigiater) te praat. Dit kan jou help om jouself te verstaan, te leer hoe om uitdagings te hanteer en negatiewe denkpatrone te verander. Dit is die metode wat die meeste mense die meeste help. |
| Medikasie geneem op mediese advies | Jou dokter mag medikasie voorskryf. Dit help om die balans van chemikalieë in die brein te herstel. SSRI (Selektiewe Serotonien Heropname Inhibeerder) en SNRI (Serotonien-Norepinefrien Heropname Inhibeerder) is twee algemeen gebruikte medikasies. Hierdie medikasies moet slegs onder toesig van 'n dokter gebruik word. Dit kan 'n rukkie neem om die regte medikasie vir jou te vind. Maar sodra jy die regte een gevind het, kan dit 'n groot verligting wees. |
| Lewenstylveranderinge | Benewens medikasie en terapie, is daar dinge wat jy by jou daaglikse lewe kan voeg wat 'n groot verskil kan maak. Dit is die beste hulpmiddels vir behandeling. Kom ons gesels hieroor in 'n bietjie meer besonderhede. |
Kom ons maak 'n groot verandering in ons leefstyl.
Saam met medikasie en terapie, kan klein dingetjies wat jy by jou daaglikse lewe voeg, 'n groot verskil aan jou geestesgesondheid maak.
- Oefening: Stap, hardloop, fiets of speel 'n sport waarvan jy hou vir ten minste 30 minute per dag totdat jy begin sweet. Wanneer jy oefen, produseer jou liggaam natuurlik goedvoelhormone. Jy hoef nie groot te begin nie, begin met 15 minute per dag en verhoog die tyd geleidelik.
- Gehalte Slaap: Maak 'n gewoonte daarvan om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word. Probeer om 7-8 uur goeie slaap per dag te kry. Sit jou foon en TV 'n uur voor slaaptyd weg.
- Gebalanseerde dieet: Eet voedsame kosse. Sluit groente, vrugte, peulgewasse en volgraan in jou dieet in. Verminder verwerkte kosse, soet drankies en hoëvetkosse soveel as moontlik.
- Bly weg van alkohol en dwelms: Alkohol is 'n depressant. Daarom is dit baie belangrik om alkoholgebruik te beperk of heeltemal op te hou.
- Roetine:Kry 'n klein plan vir jou dag. Om 'n rowwe idee te hê van wat jy doen van die tyd dat jy soggens wakker word tot die tyd dat jy saans gaan slaap, sal jou lewe 'n gevoel van beheer en stabiliteit gee.
- Bring tyd saam met vriende deur: Praat met familie en vriende wat jou verstaan, jou liefhet. Moenie alleen ly nie. Om jou gevoelens met iemand te deel, kan 'n groot verligting wees.
Die belangrikste ding is dat om hulp te vra 'n teken van krag is, nie swakheid nie. Dit is die beste geskenk wat jy jouself kan gee.
Om met depressie te leef, kan uitdagend wees. Daar is goeie dae en slegte dae. Maar met die regte behandeling en ondersteuning kan jy die toestand goed bestuur en 'n gelukkige en vervullende lewe lei. Moet nooit moed opgee nie. Die eerste stap is om met 'n betroubare dokter te praat.
Boodskap vir die Huis Toe
- Depressie is nie 'n swakheid of iets wat jy jou kan voorstel nie. Dit is 'n werklike mediese toestand wat behandeling vereis.
- As jy selfs die geringste vermoede het dat jy depressie het, moenie alleen ly nie en raadpleeg 'n gekwalifiseerde dokter.
- Hierdie toestand kan baie suksesvol bestuur word met 'n kombinasie van medikasie, praatterapie en 'n gesonde leefstyl.
- Jy is nie alleen in hierdie reis nie. Daar is baie mense wat jou kan help, insluitend familie, vriende en dokters. Moet nooit bang wees om hulp te vra nie.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.