Het jy ook slaapprobleme? Kom ons gesels oor Melatonien!

Vind jy dit soms moeilik om snags aan die slaap te raak? Rol en draai jy ure lank nadat jy gaan slaap het? Of vind jy dit moeilik om soggens wakker te word? Jy weet dalk nie dat 'n klein chemiese stof in jou liggaam, 'n hormoon, hierdie dinge beïnvloed nie. Vandag gaan ons praat oor daardie wonderlike hormoon genaamd melatonien .

Wat is Melatonien?

Eenvoudig gestel, melatonien is 'n baie belangrike hormoon wat ons liggame help om aan die slaap te raak. Dit word geproduseer deur 'n klein klier in ons brein, die pineale klier . Hierdie melatonien, wat natuurlik deur ons liggame geproduseer word, word endogene melatonien genoem. Dit is wat ons liggaam se natuurlike slaap- en wakkerwordsiklusse beheer, wat beteken dat ons moeg voel en op verskillende tye van die dag wakker word.

Dink daaraan soos 'n natuurlike wekker in ons liggaam. Snags gee dit vir ons 'n sein wat sê: "Goed, nou is dit tyd om te slaap."

Benewens hierdie natuurlike melatonien, kan melatonien wat kunsmatig in laboratoriums vervaardig word, ook as 'n aanvulling geneem word. Dit word eksogene melatonien genoem. Hierdie is in verskeie vorme beskikbaar, soos pille en kapsules.

Wat doen melatonien eintlik?

Melatonien beheer hoofsaaklik ons ​​sirkadiese ritme . Dit is ons 24-uur slaap-wakker siklus. Dink daaraan soos ons liggaam se natuurlike klok.

Melatonien is nie 'n towerkoeël wat jou onmiddellik aan die slaap sal maak nie. Maar dis 'n belangrike chemiese verandering wat elke dag in ons liggame plaasvind . Dis wat help om die liggaam voor te berei vir slaap.

Jou pineale klier stel die meeste melatonien vry wanneer dit donker word. Melatonienproduksie neem ook af wanneer jy aan lig blootgestel word. Eenvoudig gestel, jou bloedvlakke van melatonien is hoër wanneer jy snags slaap en laer gedurende die dag wanneer daar lig is.

Hoe langer die nag, hoe meer melatonien skei jou pineale klier af. Dit is hoekom sommige mense vinniger aan die slaap raak en meer gereeld slaperig voel in die winter. Dit is omdat daar minder sonlig en meer donkerte gedurende die winter is. Dus stel die liggaam natuurlik meer melatonien vry in reaksie daarop.

Hoe werk Melatonien?

Melatonien is 'n chemiese boodskapper wat vir jou liggaam sê: "Goed, nou is dit tyd om te ontspan en gereed te maak vir die bed." Jou pineale klier stel outomaties ekstra melatonien vry op ongeveer dieselfde tyd elke dag, gewoonlik rondom sonsondergang.

Hierdie melatonien word in die hipotalamus in ons brein geproduseer.Dit beïnvloed selle. Dit sê vir die hipotalamus om op te hou werk en aktiwiteit vir die dag te verminder. Wanneer dit daardie boodskap ontvang, verlaag die hipotalamus die dinge wat dit beheer, soos liggaamstemperatuur, bloeddruk en bui , om jou voor te berei vir slaap.

Melatonien beïnvloed ook jou oë. Dit berei die retinas in jou oë voor om te rus en minder aktief te word. Melatonien verminder die retinas se sensitiwiteit vir lig. Dit help jou om te ontspan en minder waaksaam te voel. Wanneer natuurlike lig die volgende oggend toeneem, word jou retinas outomaties weer aktief, wat die liggaam se vrystelling van melatonien verminder.

Wat is die voordele van Melatonien?

Melatonien speel 'n baie belangrike rol om seker te maak jy kry genoeg slaap. Om elke aand moeg te voel, het jou liggaam daardie natuurlike, chemiese herinnering nodig. Om 'n goeie nagrus te kry, is belangrik vir elke aspek van jou gesondheid, van jou hare tot jou interne organe, jou geestes- en emosionele gesondheid, en jou vel.

Hier is waarmee Melatonien nog kan help:

• Melatonien help om 'n gereelde menstruele siklus by vroue te handhaaf .
• Melatonien kan ook jou breingesondheid beskerm en die afbreek van breinselle voorkom , wat toestande soos demensie (soos Alzheimer se siekte ) en Parkinson se siekte veroorsaak.
• Een studie het bevind dat mense wie se pineale klier chirurgies verwyder is, vinniger verouder het as die algemene bevolking, wat sommige wetenskaplikes laat glo het dat natuurlike melatonien anti-verouderingseienskappe kan hê.

Onthou, melatonien se hooftaak is om ons slaap-wakker siklus te reguleer. Maar dis nie net dit nie, dis ook betrokke by baie ander dinge in die liggaam.

Hoe behoort normale melatonienvlakke te wees?

Jou natuurlike melatonienvlakke kan wissel na gelang van jou ouderdom en geslag wat by geboorte toegeken is. Vroue het oor die algemeen hoër melatonienvlakke as mans.

Die hoeveelheid melatonien wat jou liggaam produseer, verander dwarsdeur jou lewe.

• Pasgebore babas produseer nie hul eie melatonien nie. Voor geboorte ontvang hulle melatonien van die plasenta . Na geboorte kan hulle dit uit borsmelk of formule kry. Babas ontwikkel 'n melatoniensiklus rondom 3-4 maande oud.
• Melatonienvlakke is die hoogste by kinders en jong volwassenes soos hulle puberteit nader. Na puberteit neem melatonienvlakke geleidelik af en bereik 'n bestendige vlak in laat adolessensie. Vlakke bly stabiel tot ongeveer die ouderdom van 40, waarna dit natuurlik deur die lewe afneem.

Jy mag dalk nooit weet wat jou melatonienvlakke is nie, selfs al het jy geen simptome nie of het jy nie toetse nodig om dit te meet nie. Maar as jy wel 'n melatonientoets kry, sal jou dokter jou vertel of jou vlakke binne die normale omvang is.

Wat is die probleme met melatonien?

Daar is twee hooftoestande wat met melatonien verband hou: Hipomelatoninemie (laer as normale melatonienvlakke) en Hipermelatoninemie (hoër as normale melatonienvlakke).

Hipomelatoninemie - lae melatonien

Dit kan gebeur wanneer jou melatonienvlakke in die nag laer as normaal is. Of dit kan wees dat jou liggaam minder melatonien produseer as wat verwag word vir jou ouderdom.

Hipomelatoninemie kan lei tot sirkadiese ritme slaapversteurings . Hierdie slaapversteurings ontwrig jou natuurlike slaap-wakker siklus. Hulle kan die volgende beïnvloed:

• Wanneer jy gaan slaap en wanneer jy wakker word
• Hoe goed jy slaap.
• Hoe jy voel wanneer jy wakker is en hoe jy funksioneer.

Dink daaraan, sommige mense kan nie snags slaap nie, of word vroegoggend wakker en kan nie weer slaap nie. Of mense wat nagskof werk, sukkel om gedurende die dag te slaap. Hierdie dinge kan beïnvloed word deur veranderinge in melatonienvlakke.

Hipermelatoninemie - verhoogde melatonien

Dit beteken dat die hoeveelheid melatonien in jou bloed te hoog is. Die hoofrede hiervoor is die neem van te veel sintetiese melatonien-aanvullings. Dit kan ook gebeur as jou pineale klier te veel melatonien produseer (alhoewel dit baie skaars is).

Hipermelatoninemie kan die risiko van sekere gesondheidstoestande verhoog. Byvoorbeeld:

• Anorexia nervosa (en ander eetversteurings)
• Hipogonadotropiese hipogonadisme (’n probleem met die pituïtêre klier of hipotalamus wat veroorsaak dat die liggaam nie genoeg estrogeen of testosteroon produseer nie)
• Polisistiese ovariumsindroom (PCOS)(’n Hormonale wanbalans wat onreëlmatige menstruasie en moontlik onvrugbaarheid kan veroorsaak)
• Rabson-Mendenhall-sindroom (’n seldsame genetiese toestand wat ernstige insulienweerstand en hoë bloedsuikervlakke veroorsaak)
• Spontane hipotermie, hiperhidrose (skielike, onverwagte hipotermie en oormatige sweet)

Is dit reg vir my om melatonien ekstern as 'n aanvulling te neem?

Hierdie aanvullings word nie gereguleer deur agentskappe soos die Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) nie, wat beteken dat daar geen streng beheermaatreëls oor hul bestanddele, dosis of veiligheid is nie. Wetenskaplikes doen steeds navorsing oor die moontlike voordele van sintetiese melatonien.

Dit is belangrik om daarop te let dat melatonien-aanvullings nie 'n "towerkoeël" is wat jou slaapprobleme sal oplos nie. Hulle is nie FDA-goedgekeur om enige siekte te behandel, simptome te bestuur of enige bewese gesondheidsvoordele te bied nie.

Dit is altyd die beste om 'n dokter te raadpleeg voordat jy met enige nuwe aanvulling begin, veral as jy ander medikasie gebruik. Praat met jou dokter oor jou slaapprobleme. Hulle kan jou help om uit te vind wat dit veroorsaak en hoe jy beter, meer rustige slaap kan kry.

Selfs al besef jy dit nie, is melatonien 'n baie belangrike deel van jou daaglikse roetine. Dit help jou liggaam om snags voor te berei vir slaap en maak jou soggens wakker. As jou melatonienvlakke om enige rede uit balans is, kan jy simptome van 'n slaapversteuring begin ervaar. As jy sukkel om aan die slaap te raak (en wakker te word), praat beslis met 'n dokter.

Alhoewel sintetiese melatonien-aanvullings sonder 'n voorskrif by apteke beskikbaar is, is daar geen waarborg dat dit jou gesondheid sal help nie. Voordat jy met 'n nuwe aanvulling begin, praat weer met 'n dokter. Hulle kan jou help om die beste besluite vir jou en jou gesondheid te neem.

Laastens, dinge om te onthou

Goed, so ons het baie oor melatonien gepraat. Kortliks, hier is 'n paar dinge om in gedagte te hou:

• Melatonien is 'n natuurlike hormoon wat deur ons liggaam geproduseer word en wat ons help slaap.
• Dit beheer ons slaap-wakker siklus (Sirkadiese ritme). Dit word meer geproduseer wanneer dit donker word, wat ons voorberei vir slaap, en minder wanneer dit lig word, wat ons wakker maak.
• Melatonien is nie net belangrik vir slaap nie, maar ook vir dinge soos die menstruele siklus en breingesondheid.
• As melatonienvlakke laag is (hipomelatoninemie), kan slaapprobleme voorkom. As hulle hoog is (hipermelatoninemie), kan ander gesondheidsprobleme voorkom.
• Melatonien-aanvullings is nie 'n "towerkoeël" nie. Raadpleeg altyd 'n dokter voordat u dit gebruik.
• As jy aanhoudende slaapprobleme het, is dit die beste om mediese advies in te win om die oorsaak vas te stel.

Ek hoop jy het hierdie inligting nuttig gevind. Gesonde slaap is noodsaaklik vir 'n gesonde lewe!

melatonien , slaap, slapeloosheid, hormone, sirkadiese ritme, slaapprobleme, gesondheid