Van die oomblik dat jy soggens wakker word, teksboodskappe, e-posse, videovergaderings... teksboodskappe wat jou weer aan daardie videovergadering herinner... Werk jy op hierdie manier met tegnologie? Laat dit alles jou soms oorweldig, gestres en angstig voel? Ons noem dit die "donker kant" van tegnologie. Dit kan 'n groot impak op jou geestes- en fisiese gesondheid hê. Maar moenie bekommerd wees nie, ons kan van hierdie situasie ontslae raak, dit wil sê, uitbranding na werk voorkom. Een van die beste maniere om dit te doen, is deur 'Mindfulness'.
Eenvoudig gestel, wat is 'Mindfulness'?
''Mindfulness'' is 'n baie eenvoudige ding. In Sinhala beteken dit "bewus wees" . Dit beteken om aandag te gee aan wat jy voel en wat jy in die huidige oomblik doen sonder enige oordeel. Stel jou voor dat jy asemhaal en slegs aandag gee aan wat gebeur terwyl jy inasem en uitasem. Deur eenvoudige dinge soos hierdie kan ons die druk van tegnologie verminder en meer doeltreffend, gelukkig en met beheer werk.
Bewustheid is 'n baie kragtige geestelike oefening wat jou leer om jou gedagtes op een plek te hou en in die huidige oomblik te leef.
Wat sê nuwe navorsing hieroor?
'n Onlangse studie het ondersoek ingestel of bewustheid of digitale selfvertroue belangriker is om te beskerm teen die negatiewe gevolge van tegnologie in die werkplek ( stres , angs, FOMO en tegnologieverslawing).
Van die 142 werknemers wat aan die studie deelgeneem het, het 73% ligte of matige stres ervaar. Meer as 21% het hoë of baie hoë stres ervaar. Die resultate het duidelik getoon dat, ongeag hoeveel vertroue ons in tegnologie het, bewustheid baie belangrik is om te beskerm teen stres, angs en ander negatiewe gevolge wat daarmee gepaardgaan.
Jy kan dit duideliker verstaan uit die tabel hieronder.
| Die negatiewe impak van tegnologie | Die hulp van 'Mindfulness' |
|---|---|
| Stres Raak oorweldig met werk en word duiselig. | Dit kalmeer die gemoed, identifiseer die oorsaak van stres en gee jou die krag om dit te hanteer. |
| Angs Voortdurend bang wees vir die toekoms en dat dinge verkeerd sal loop. | Dit verminder onnodige vrees en angs deur die gedagtes slegs op die huidige oomblik te fokus. |
| Oorlading Raak moeg om e-posse en boodskappe gelyktydig te ontvang. | Hulle leer jou om op een taak op 'n slag te fokus. Op hierdie manier sal jy nie afgelei word nie. |
| Vrees om iets te mis (FOMO) Ek is bang dat ek sal misloop op wat ander doen wanneer ek op afstand werk. | Dit help jou om tevrede te voel met waar jy is en wat jy doen. Dit verminder onnodige denke oor ander. |
Hoe om bewustheid in die praktyk te gebruik?
Selfs die wêreld se bekendste organisasies voer nou Mindfulness-programme uit vir die geesteswelstand van hul werknemers. Google het byvoorbeeld 'n program genaamd "Soek Binne Jouself" bekendgestel.
Hoe om 'n bewuste e-pos te stuur
Een baie praktiese ding wat in hierdie program geleer word, is 'bewusvolle e-pos'. Dit beteken:
1. Skryf eers die e-pos wat jy wil stuur.
2. Haal 3 diep asemteue voordat jy die Stuur-knoppie druk.
3. Lees nou die e-pos weer.
4. Dink, "Hoe sal die ontvanger van hierdie e-pos voel wanneer hulle dit lees?"
5. Is wat jy wil hê duidelik genoeg? Of is daar enige bewoordingsfoute? Maak veranderinge indien nodig en stuur dit.
Dink net hoeveel probleme in die werkplek met iets so eenvoudig soos hierdie verminder kan word.
"'n Minuut" voor 'n vergadering
Nog iets wat in 'n organisasie gedoen word, is dat almal, voor enige vergadering begin, 'n minuut neem om op hul asemhaling te fokus, hetsy met hul oë toe of oop. Dit word "minute om te arriveer" genoem. Dit wil sê, om nie net fisies nie, maar ook geestelik voor te berei om by die vergadering aan te kom. Hoeveel meer gefokus en kalm kan hierdie dingetjie tydens die vergadering toeneem?
Eenvoudige Bewustheidsoefeninge wat jy self kan doen
Selfs al het jou kantoor nie sulke programme nie, kan jy steeds hierdie dinge op jou eie oefen .
- Luister na jou liggaam: Terwyl jy by die rekenaar werk, neem 'n oomblik om te dink oor wat jy in jou liggaam voel. Is jou rug seer? Is jou oë moeg? Is jou skouers gespanne? Wees bewus daarvan.
- Verminder digitale afleidings: Maak alle onnodige programme en vensters toe terwyl jy werk. Skakel kennisgewings op jou foon af. Doen slegs een taak op 'n slag.
- Kom terug na jou asemhaling: Wanneer jy oorweldig en gestres voel, stop vir 'n oomblik waarmee jy besig is en haal 'n paar diep asemteue. Fokus slegs op die asem wat in en uit gaan. Doen dit vir net 'n paar sekondes.
- Maak jou foon stil: Stop alle kennisgewings van elke toepassing. Wanneer jy saans by die huis kom, maak dit 'n gewoonte om heeltemal weg te bly van tegnologie.
- Vra jouself vrae: Vra jouself gedurende die dag af: "Voel ek geestelik oukei?" "Hoe voel ek fisies?"
Hierdie dinge is baie maklik om mee te begin. Sit in 'n stoel, maak jou oë toe en fokus net op jou asemhaling. Dis die begin. Maar onthou, as hierdie stres en angs te erg is om te beheer, is dit noodsaaklik om jou huisdokter (dokter) vir advies te sien eerder as om alleen te ly.
Boodskap vir die Huis Toe
- Tegnologiese stres is 'n werklike toestand wat jou geestes- en fisiese gesondheid kan beïnvloed.
- Bewustheid is 'n baie kragtige en eenvoudige manier om hierdie stres te bestuur.
- Dit beteken om aandag te gee aan die huidige oomblik, sonder enige oordeel.
- Eenvoudige oefeninge soos om op jou asemhaling te fokus en kort pouses tydens werk te neem, kan 'n groot verskil maak.
- As jou stres ernstig of moeilik is om te beheer, moet nooit huiwer om jou dokter vir professionele advies te raadpleeg nie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by