Voel jy soms soos 'n jongleur wat verskeie take gelyktydig jongleer? Jy kan twee of drie dinge goed doen, maar as jy meer byvoeg, val alles uitmekaar? As jy volwasse ADHD ( aandaggebreks- hiperaktiewiteitversteuring) het, is jy dalk vertroud met hierdie gevoel. Wanneer ons voortdurend onder druk van werk, skool en huishoudelike take is, raak ons geestelik uitgeput. Ons noem dit 'uitbranding'. Hierdie toestand kan vererger, veral as ADHD nie behoorlik behandel word nie.
Wat presies is 'Uitbranding'?
Eenvoudig gestel, uitbranding is 'n fisiese, geestelike en emosionele uitputting wat veroorsaak word deur oormatige en langdurige stres. Dit kan jou huislewe, werk en selfs sosiale verhoudings beïnvloed.
Stel jou voor hoe dit voel:
- Verlies aan belangstelling in dinge: Dinge waarvan jy voorheen gehou het, selfs stokperdjies , bring jou nie meer enige vreugde nie. Jy verloor belangstelling om hulle te doen.
- Om ander as vyande te sien: Selfs wanneer jy na jou vriende en kollegas kyk wat jou in jou kantoor help, dink jy: "Hierdie mense gee my net meer werk om te doen." Jy begin hulle as vyande sien.
- Alles opgee: Jy kry die gevoel: "Ek kan niks hiervan doen nie." So begin jy jouself geleidelik van die samelewing en werk distansieer.
Dit is nie net moegheid nie. Dit is 'n diep geestelike uitputting. Jou gedagtes sê: "Ek het genoeg gehad, ek kan dit nie meer verduur nie."
Waarom is iemand met ADHD meer geneig om uitbranding te ontwikkel?
'n Persoon met ADHD het 'n hoër risiko om hierdie uitbrandingstoestand te ontwikkel. Daar is verskeie redes hiervoor. Die hoofkenmerke van ADHD, soos die onvermoë om werk te organiseer, probleme om aandag te behou en die onvermoë om tyd te bestuur, dra direk by tot hierdie uitbranding.
Soos mense met ADHD sê: "Ons moet baie hard werk om gewone dinge te doen wat ander mense moeiteloos doen."
Dink so daaraan. Jy ry 'n oefenfiets by 'n gimnasium. Terwyl almal anders teen 'n normale pas ry, moet jy so vinnig as moontlik gaan en jouself druk om tred te hou. Jou hartklop styg, en jy kan nie vinniger gaan nie. Maar al werk jy hard, is jy steeds agter almal anders. Om met ADHD te leef, is 'n bietjie soos dit.
Daarbenewens beïnvloed ander faktore spesifiek vir ADHD dit ook.
"Vir diegene met ADHD"'n Toestand genaamd 'hiperfokus' kom voor," verduidelik sommige. "Dit wil sê, jy raak ongelooflik gefokus op een ding, en jy bly ure, selfs dae, daaraan vassteek. Gedurende hierdie tyd vergeet jy om te eet, te slaap en selfs na jouself om te sien. So wanneer jou liggaam en gees nie die rus kry wat hulle nodig het nie, word jy vinnig moeg."
Hoe weet jy of jy 'Uitbranding' het?
Kyk of jy hierdie simptome het. Dit is algemene simptome van uitbranding wat met ADHD gepaardgaan.
| Simptoom | Hoe voel dit? |
|---|---|
| Gebrek aan motivering | As jy vroeër daarvan gehou het om elke dag te oefen, sal jy waarskynlik nie nou lus hê om dit te doen nie. As jy dit vroeër geniet het om met jou kinders te speel, doen jy dit waarskynlik nou al hoe minder. |
| Eindelose moegheid (Uitputting) | Maak nie saak hoeveel rus jy kry nie, maak nie saak hoeveel slaap jy kry nie, jou liggaam is steeds moeg. Dis altyd baie vermoeiend. |
| Swak Prestasie | Ek kan nie fokus op die werk wat ek doen nie. Maak nie saak hoe belangrik die taak is nie, dit voel asof dit te moeilik is om te doen. |
| Fisiese pyn (Pyn) | Stres kan fisiese pyn veroorsaak, soos maagpyn en hoofpyn. |
| Prikkelbaarheid | Jy word kwaad oor die kleinste dingetjies. Jy skree vir jou kind omdat hy melk gemors het. As jou gade vergeet om iets van die winkel af te bring, gaan daar 'n groot bakleiery wees. |
| Onrustige Emosies | Hulle bly weg van ander. Hulle glimlag nie. Sommige mense huil en voel hartseer oor selfs die kleinste dingetjies. |
| Negatiwiteit/Pessimisme | Jy kan nie positief oor enigiets dink nie. Alles lyk verkeerd. Jy is veral gefrustreerd met die area (werk, huis) wat jou uitbranding veroorsaak het. |
Ongeveer 70% van volwassenes met ADHD het ander geestesgesondheidsprobleme , soos angs of depressie. Hierdie probleme verminder verder die vermoë om van uitbranding te herstel.
As jy 'n ander mediese toestand soos Diabetes Mellitus het, kan hierdie stres en uitbranding dit moeiliker maak om daardie toestand te bestuur. Jy kan dus sien hoe dit 'n afwaartse siklus is, reg?
Hoe kom jy uit hierdie uitbrandingsituasie?
Om hierdie siklus van uitbranding te breek en weer op koers te kom, is die eerste ding wat jy moet doen om te erken: "Ja, ek is geestelik uitgeput." As jou vriende en familie sê: "Jy lyk nie gesond nie," moenie dit as kritiek beskou nie. Dis iets wat jy uit liefde doen. Word bewus van uitbranding en soek hulp van 'n geestesgesondheidsberader of jou dokter .
Daarbenewens kan jy hierdie dinge doen:
Ken jou perke.
Sommige mense dink hulle kan kos deel totdat dit oral op die bord is en dit alles opeet. Maar in die werklike lewe is dit nie die geval nie. Jy moet jou verwagtinge balanseer met wat jy eintlik kan doen. Soms kan terapie jou help om jou perke te verstaan.
Prioritiseer werk.
"Moenie probeer om 12 balle op een slag op te tel nie," sê dokters. "Kies die 6 balle waarin jy goed is. Sit die ander 6 opsy." Mense met ADHD sukkel om take te prioritiseer. Hulle dink: "Dit moet nou gedoen word" of "Dit kan tot môre uitgestel word." Die probleem is dat daar môre nog 'n dringende taak opkom. Dan hoop die werk op.
Raak gewoond daaraan om 'nee' te sê.
Baie mense met ADHD is mensebehaagders. Dit is dus moeilik om 'nee' te sê. Hulle neem meer werk aan as wat hulle kan hanteer. Raak gewoond daaraan om 'nee' te sê. Moenie skuldig voel daaroor nie. Die mense in jou lewe moet die besluite wat jy neem verstaan, terwyl hulle aan jou gesondheid dink.
Rus lekker uit.
Moenie skuldig voel oor 'n blaaskans nie. Mense met ADHD word al hul hele lewe lank vertel: "Jy werk nie hard genoeg nie." So hulle stoot hulself so hard as wat hulle kan. Wanneer hulle 'n blaaskans neem, voel hulle soos "Ek is lui." Omdat die woord "lui" as 'n wapen teen hulle gebruik is.
Neem beheer oor jou ADHD-toestand
As jy dit moeilik vind om jou ADHD-simptome te bestuur, maak seker dat jy met jou dokter praat. Jy mag dalk hulp nodig hê om jou medikasie aan te pas, of om nuwe maniere te leer om jou tyd te bestuur en dinge gedoen te kry. Dit kan jou help om deur jou dag te kom met minder struikelblokke en meer selfvertroue.
"Wanneer jy hulp nodig het, vra vir hulp. Dit kan wees om hulp te vra met 'n huishoudelike taak, of dit kan wees om 'n dokter te sien vir advies. Wees goed vir jouself. Behandel jouself op dieselfde manier as wat jy iemand vir wie jy lief is, sou behandel as hulle in hierdie situasie was."
Boodskap vir die Huis Toe
- Uitbranding is 'n baie algemene en ernstige toestand vir volwassenes met ADHD.
- Eindelose moegheid, gebrek aan belangstelling in enigiets, en kwaad word oor klein dingetjies is die hoofsimptome van hierdie toestand.
- As u hierdie simptome het, moet u nooit huiwer om dit te erken en u dokter vir professionele hulp te raadpleeg nie.
- Dit is baie belangrik om jou perke te ken, jou take te prioritiseer en gewoond te raak daaraan om 'nee' te sê wanneer nodig.
- Rus is nie luiheid nie, dit is noodsaaklik vir jou geestesgesondheid.
- Om jou ADHD-toestand behoorlik te bestuur, is een van die beste stappe om uitbranding te voorkom.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by